【感受的根源在于我們自身，我們的需要和期待，以及對他人的看法，導(dǎo)致了我們的感受。】

讓我們來看看，如何一步一步找到自己感受的根源：

*他沒有按時完成報告我很生氣。

當(dāng)我們這么說，認(rèn)為生氣的感受是由他人引起；這里暗含的期待是，我希望他按時完成報告。

*他沒有按時完成報告，我很生氣，我認(rèn)為這是不負(fù)責(zé)任的行為。

我認(rèn)為不按時完成工作是不負(fù)責(zé)任的行為，這個價值觀引起我生氣的感受。

*他沒有按時完成報告，我很生氣，我希望我們的工作能高效的推進(jìn)。

我生氣，因為我的需要未得到滿足。

“我們不高興是我們的愿望和需要沒有被滿足，別人的行為只是刺激因素，并不是對方的錯?！?/b>

【把愿望/需要說得越清楚，越可能得到積極的回應(yīng)】

*比如指責(zé)老公：每天都在加班應(yīng)酬，家里就像你住的旅店一樣 ！

說這樣的話想得到什么樣的回應(yīng)呢？這是一種情緒發(fā)泄，大概率會招致爭吵。

試試表達(dá)感受和需要：一周五天你都深夜回家，我已經(jīng)休息了；周末你不是在家睡覺就是外出見朋友，我感到很孤單，我希望每周能安排一段我們兩個人的時光。

【從“情感的奴隸”到“生活的主人”】

第一階段：“情感的奴隸”，相信自己需要為他人負(fù)責(zé)；如果別人不高興，我們就會感到不安。

「這個感受大概在我小時候生活在媽媽身邊時最為明顯。媽媽生氣了，都不敢大聲說話，突然就變的乖巧懂事的不得了，吃完飯趕忙洗碗收拾。生怕引火上身…。

剛工作時遇到的領(lǐng)導(dǎo)也是如此，趕上領(lǐng)導(dǎo)脾氣不好的一天，恨不得躲在墻角不要被看見。領(lǐng)導(dǎo)不高興，自己都不敢太高興……」

第二階段：“面目可憎”，雖然不再為他人負(fù)責(zé)，但還心存疑慮。因此，我們的態(tài)度顯得生硬

「長大一些，有了自己獨立的認(rèn)知體系，對媽媽也不再言聽計從，在她生氣時表現(xiàn)的冷漠事不關(guān)己，甚至嘲笑…；在領(lǐng)導(dǎo)面前，仍會表現(xiàn)的乖順，但并不覺得恐懼或為此要承擔(dān)什么責(zé)任?！?/p>

第三階段：“生活的主人”，我們樂于互助。幫助他人是出于愛，而不是出于恐懼或內(nèi)疚

「讓我徹底改變的是因為我老公（當(dāng)時的男朋友）的出現(xiàn)。他會因為一些事情煩躁生氣，轉(zhuǎn)身面對我時依舊可以一臉溫柔微笑。講太多道理也不如身邊有個活生生的例子。在一旁忐忑的我，瞬間釋然，我不需要為他人的情緒負(fù)責(zé)任。

現(xiàn)在老公不開心時，一般我們會交流很久，我會給他一個大大的擁抱，詢問他我可以為他做什么。然后，照顧好他的生活（飲食起居），讓他有精力處理好自己的事情。

對于媽媽任何的脾氣，都會被我們姐妹戲稱：老頑童又不高興了。我們一起哄她開心，帶她玩耍?！梗ù颂幭胪扑]一本書：《流放的老國王》讓我們學(xué)會與年老的父母相處）

值得注意的是，我們不需要為他人的需要負(fù)責(zé)，同樣別人也沒有義務(wù)為滿足我們而犧牲，我們對自己負(fù)有完全的責(zé)任。

20211123|《非暴力溝通》