? ? ? ?發(fā)小給我推薦了本書《可塑的我：自我發(fā)展心理學的35堂必修課》，這本書的作者是北京壹源心理健康中心聯合創(chuàng)始人陳婕君，被壹心理評為“中國最具影響力的50位心理學家”之一。
? ? ? ?書中就提出了“泛中年危機”，“泛中年危機”除了是關于找工作的問題之外，還有關于你開始面對高強度工作感到力不從心，卻又不知道是否換工作。還有關于你在情感上遇到問題，比如說，自己在情感中有著強烈不安全感，總是患得患失。又或者是在家庭關系上，總是難與自己母親相處。這些都是屬于“泛中年危機”狀態(tài)，而進入這個狀態(tài)后，很多人就會產生很深的無力感，感嘆人生太艱難，熬得很辛苦。
? ? ? ?這樣的危機又是怎樣造成的呢？我從書中找到了為什么會出現對生活失去掌控感的原因？又應該如何找回我們對生活的掌控？
? ? ? ?一、到底是什么讓我們的生活失控了？
? ? ? ?影響我們對生活失去掌控，最重要的原因就是心理基因，而心理基因是很小的時候，就逐漸建立起來的。心理基因也是人們理解周圍世界、周圍人以及自己的底層邏輯，它會潛移默化地影響我們如何應對人生中發(fā)生的每一件小事。
? ? ? ?二、如何找回對生活的掌控感
? ? ? ?對于失去對生活掌控感的我們，又應該如何找回對生活的掌控感呢？首先我們要了解對掌控的誤區(qū)，然后再了解真正的掌控。
? ? ? ?誤區(qū)1：以為所有的事情都要按照自己的方式去做，不然自己就沒有掌控，就會難受。
? ? ? ?誤區(qū)2：以為目標都可以完成，或者是按照計劃節(jié)點完成才算是掌控。
? ? ? ?誤區(qū)3：以為必須要每天都要自律，要有所成長，才算是掌控。
? ? ? ?而真正的掌控表現是：1）能夠接受并非所有事情都掌控在自己的手上，在事情發(fā)生變化時，可以從容面對；2）在實現目標受阻時，能快速認清事實并靈活調整計劃，同時不會因此而變得情緒化；3）能夠毫不費力的完成很多人認為需要高度自律才能完成的事情。
? ? ? ?當我們真正了解了什么是真正的掌控后，我們就要思考在重新掌控人生的過程中，是什么觀念，或者想法阻礙了我們的進步。然后制定改變可執(zhí)行的計劃。
? ? ? ?三、使用心理健身房
? ? ? ?前面說到關于改變，那么在制定轉變計劃之前，我們要遵循幾個原則，第一個是認知改變必須有行動的跟進；第二個是在進行可以聯系時，需要有意識地選擇更困難的路徑；第三個是養(yǎng)成的習慣不可能在一天之內改變，也不需要在一天之內改變。第四個是越早期的影響，轉變所需的周期就越長。第五個是當決定從何入手后，要做的只是每天堅持。當我們在轉變的路上出現障礙是，這五個原則，可以幫助我們把刻意練習、心理健身堅持下去。
? ? ? ?而關于心理健身，書中也給了明確的健身工具。
? ? ? ?第一點，自信和信任感。自信和信任感的發(fā)展，會促進安全感的建立，也就是說，當我們開始對自己信任，逐步能夠依靠自己時，安全感也會隨之產生。而建立自信，是從自己不斷完成一件件小事而建立的，比如說，我們堅持每天做一個放松，每天打坐十分鐘?；蛘呤敲刻鞂?0分鐘的日記。這樣堅持下去，我們的自信就會自然產生。
? ? ? ?第二點，一旦有了一定的自信、信任感和安全感，就要開始鍛煉自尊。自尊就是尊重自己的感受和想法，自尊也意味著一個人不會因為周圍的環(huán)境、周圍的人而隨便否定自己。所以建立自尊最重要的練習，就是在和人交往時，我們要經常思考自己的訴求和感受，并且反復對自己強調，我尊重自己的感受和想法，慢慢地我們就能真的看到自己的感受，并且會有空間發(fā)展自己的自尊了。
? ? ? ?第三點，需要培養(yǎng)分析能力。分析能力是需要進行刻意鍛煉的，不過培養(yǎng)分析能力比建立自尊、自信和信任感都容易，可以通過嘗試使用思維導圖的方式來分析生活中的每一件事情。
? ? ? ?比如遇到讓自己感到非常的焦慮的事，就可以通過思維導圖來分析。我們要分清楚這個事情，那些是我們需要的，那些是對方需要的，對方的立場是什么，我們的立場又是是什么？我們應該如何與對方達成共識？當我們進行一步步的拆分，一步步的解決，我們的焦慮就會迎刃而解了。
? ? ? ? 最后，希望我們每個人在感到人生失控的時候，都可以在看完《可塑的我》這本書后，能夠通過心理健身工具，重新找回對生活的掌控，增加自己的自信，信任自己。就像書中所說“你永遠是自己最好的伙伴，你永遠是自己最安全的靠山，你永遠可以依靠和信賴自己，面對人生中的挑戰(zhàn)和機遇，活出自己的人生意義。”
