首先我們要了解可能會(huì)引起跑步腳踝疼痛的一些原因！以下幾點(diǎn)，仔細(xì)對(duì)照看你平時(shí)有沒(méi)有犯過(guò)，沒(méi)有的話也建議提前做好預(yù)防！

?、跑姿有問(wèn)題

?、跑鞋不合腳

?、跑量及跑步強(qiáng)度過(guò)大

?、踝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α坎蛔?/p>

?、跑前未充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)

?、韌帶拉傷所致

?、關(guān)節(jié)炎誘發(fā)引起

?、大體重導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)磨損

? 跑步引起的腳踝疼痛注意事項(xiàng)！

?、一般來(lái)說(shuō)，跑步出現(xiàn)腳踝疼痛，不太嚴(yán)重的話是可以通過(guò)休息、熱敷、理療、熱水泡腳等方法來(lái)改善的！如果通過(guò)熱敷和休息疼痛還是沒(méi)有好轉(zhuǎn)，建議去醫(yī)院骨科拍個(gè)片子，檢查檢查具體原因！

?、腳踝疼痛就意味著產(chǎn)生炎癥與損傷，當(dāng)你跑步腳踝出現(xiàn)疼痛時(shí)，你就需要注意了，不要覺(jué)得沒(méi)什么大事，一定要先停跑！此時(shí)腳踝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α坎蛔?，不能?duì)腳踝關(guān)節(jié)進(jìn)行持續(xù)保護(hù)，如果你不把它當(dāng)回事，再去跑就極容易發(fā)生腳踝關(guān)節(jié)軟骨過(guò)度磨損、滑膜炎等等，長(zhǎng)期如此會(huì)造成腳踝關(guān)節(jié)老化退變。

?跑步引起的腳踝疼痛怎樣解決？如何預(yù)防？

?、大體重導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)磨損過(guò)重，可引起疼痛，休息數(shù)日疼痛癥狀自然緩解，改變運(yùn)動(dòng)方式如游泳騎單車(chē)，避免腳踝關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重，可以防止出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。

?、跑步姿勢(shì)不正確以及鞋不合腳引起的腳踝關(guān)節(jié)疼痛，要及時(shí)糾正跑步姿勢(shì)，同時(shí)更換專(zhuān)業(yè)跑鞋，減輕對(duì)腳踝關(guān)節(jié)的局部震蕩。

?、合理安排跑量，避免跑步的強(qiáng)度過(guò)大，給自己的關(guān)節(jié)造成不必要的損傷！還有就是跑前一定好好熱身，充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)！同時(shí)增強(qiáng)小腿及踝關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α?，增?qiáng)穩(wěn)定性讓其能更好的保護(hù)踝關(guān)節(jié)。如直腿提踵、踮腳移步等動(dòng)作都可以很好的鍛煉小腿及踝關(guān)節(jié)，當(dāng)然keep也有相關(guān)課程：跑步穩(wěn)定性提升、崴腳預(yù)防、7分鐘踝關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)拉伸、足部腳踝受傷防護(hù)·崴腳預(yù)防·提升平衡能力。

?、跑步韌帶拉傷導(dǎo)致的腳踝疼痛，可以受傷后48小時(shí)內(nèi)冷敷，48小時(shí)后熱敷或泡腳等方法來(lái)緩解。如果上述方法不能緩解癥狀，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用活血化瘀的藥物治療，常用藥物有云南白藥氣霧劑、活血止痛貼、扶他林軟膏等等。

?、跑步腳踝疼痛可能是類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的，由于可能與遺傳、感染等原因所致，需要到正規(guī)醫(yī)院做X線檢查、CT檢查、關(guān)節(jié)鏡等檢查明確病因，在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用藥物治療！