以下是對(duì)于《自控力》這本書的一點(diǎn)想法和感受。

說到自控力，我自己最深的感受就是，總會(huì)因?yàn)橥瓿刹涣擞?jì)劃，在明知時(shí)間不夠的情況下繼續(xù)拖延，最后趕著死線匆匆完成，完成后得到的不是喜悅感，而是深深的挫敗與懊喪，會(huì)回想起自己浪費(fèi)時(shí)間的種種，滿心的后悔，想著如果當(dāng)初自己能夠抵抗住誘惑，那么現(xiàn)在的自己肯定會(huì)更加地輕松自在。一方面對(duì)過去的自己心懷怨恨，但同時(shí)也會(huì)給自己尋找一個(gè)，脫離出這個(gè)情緒的“好辦法”，就是展望未來，總會(huì)想著，未來的自己肯定會(huì)做的更好，這一份莫名的信心，仿佛未來的自己和過去的自己是兩種不同的生物，同時(shí)，我也會(huì)想起，當(dāng)自己在拖延的時(shí)候，內(nèi)心也是告訴自己，明天自己就會(huì)開始行動(dòng)起來了，而今天的自己就可以好好地享受一番，但結(jié)果是明天的自己成為今天自己的延續(xù)，自我欺騙 的謊言不攻自破。

后來，在機(jī)緣巧合之下，我看了一直拖延著沒去看的《自控力》，讓我意識(shí)到了，自己的是怎么樣將自己推上了不自控這條不歸路的。

首先，對(duì)自我的批評(píng)會(huì)讓我們更加不自控。

自我的批評(píng)會(huì)帶來沮喪，壓力，羞愧等情緒，而這些情緒并不是像我們自己想象的那般，可以促進(jìn)自己奮進(jìn)，反而更容易讓自己陷入自暴自棄的狀態(tài)。其實(shí)，這種對(duì)自我批評(píng)，更像是內(nèi)化了一個(gè)嚴(yán)厲的家長(zhǎng)，用挑剔的眼光來看待自己，即使我們?yōu)榱藵M足這位家長(zhǎng)而逼迫自己奮進(jìn)，但是只要有一次沒做到，就更容易陷入全面崩潰的狀態(tài)，因?yàn)椴蛔钥囟又刈晕遗u(píng)，自我批評(píng)導(dǎo)致的壓力越大越感到羞愧而越不自控。

壓力大和羞愧這種不良的情緒會(huì)讓我們不自控，那么我們只要讓自己開心就會(huì)更加自控嗎？我們常常會(huì)因?yàn)樽约涸谧钥厣先〉昧诉M(jìn)步而獎(jiǎng)勵(lì)自己。比如為了減肥堅(jiān)持鍛煉了一周，周末就獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓大餐。我們告訴自己，這是我們應(yīng)得的，而且拼命鍛煉的這一周可以抵消掉這頓大餐帶來的熱量和脂肪，更重要的是，獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)讓我們自己更開心，更容易堅(jiān)持下去。但往往我們看見的是獎(jiǎng)勵(lì)過后帶來的計(jì)劃失敗，而即使沒有失敗，我們其實(shí)也是在用完美的自我欺騙，掩蓋了事情的實(shí)質(zhì)，即我們做了違背自己本來目標(biāo)的事情。這就是不自控的表現(xiàn)。

讓自己感覺好只是我們大腦欺騙的其中一個(gè)表現(xiàn)，我們的大腦還會(huì)帶給我們另外一種錯(cuò)覺。就是對(duì)未來的盲目樂觀。研究表明，當(dāng)我們?cè)谙氲轿磥淼淖约簳r(shí)，我們大腦的活動(dòng)區(qū)域是和我們?cè)谙肽吧藭r(shí)的活動(dòng)區(qū)域是一樣的，這也就是說明，我們把未來的自己當(dāng)成了陌生人。于是我們以為未來的自己能夠完成現(xiàn)在的自己做不到的事情，未來的自己會(huì)更加地自控，以至于我們可以殘忍地將沉重的工作負(fù)荷施加在他的身上，而沒有意識(shí)到這一份殘忍最終將會(huì)由自己承擔(dān)。

那么在知道了這些大腦的騙局后，我們應(yīng)該怎么做呢？

首先，停止對(duì)自己的指責(zé)，尤其是在自己自控失敗的時(shí)候。自控力就像肌肉，我們?cè)谔幚砩钪惺虑闀r(shí)處處都需要它，而它也會(huì)因?yàn)槭褂眠^多而疲勞，所以有時(shí)候我們的不自控可能是因?yàn)槲覀円呀?jīng)太過努力了。好消息是，自控是可以通過一定的訓(xùn)練得到提高的，比如我們可以先嘗試在一些小事情上自控，每個(gè)人都不可能很快就成為優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，所以對(duì)于自己的失敗，我們不妨更加寬容地去看待，告訴自己，所有人都會(huì)經(jīng)歷失敗，而自己在有些方面已經(jīng)做得足夠好了，自我同情而非自我指責(zé)更能夠去提升我們下一次的自控力。

其次，要警惕獎(jiǎng)勵(lì)的陷阱，我們要記住我們的目標(biāo)是什么，而不要把達(dá)成目標(biāo)的手段當(dāng)做是目標(biāo)本身。更重要的是，我們不要給自己做的事情，做某些事情的自己賦予太多的道德價(jià)值。例如鍛煉的自己是好的。一旦賦予了道德意義，我們可能就會(huì)給予自己道德許可，例如今天跑了十公里，晚上吃頓大餐獎(jiǎng)勵(lì)自己。我們可以為逐漸靠近目標(biāo)而開心，但別忘了目標(biāo)，尤其是別為了追逐獎(jiǎng)勵(lì)帶來了快樂而忘記自己當(dāng)初為什么堅(jiān)持。

最后，把未來的自己當(dāng)成和現(xiàn)在的自己一樣，不要去割裂這兩者?？梢栽囍胂胱约寒?dāng)下的選擇會(huì)怎么影響到未來的自己，創(chuàng)造一個(gè)未來的記憶，給未來的自己傳達(dá)一些信息，要想到未來的自己和現(xiàn)在的自己一樣，也會(huì)因?yàn)閴毫Χ杏X到緊張和焦慮，更重要的是，要意識(shí)到，未來的自己能夠做到的事情，現(xiàn)在的自己一樣也可以完成。既不要對(duì)未來盲目樂觀，也不要低估現(xiàn)在自己的主觀能動(dòng)性。自控是可以訓(xùn)練的，當(dāng)下的自控，就是在走向未來那個(gè)所謂更加自控的自己。

書里還有很多具有實(shí)用性的觀點(diǎn)和建議，讀完這本書，最大的感受是，自控并不是像我之前想的那樣，要勉強(qiáng)自己，要像機(jī)器般活著，依循著固定的程序，拋棄了生活本身的樂趣。相反，自控是讓我們不被自己的情緒和想法所左右，讓我們時(shí)刻知道自己前行的方向在哪里，而在走向遠(yuǎn)方的過程中，自控告訴我們?nèi)绾胃玫貝圩约海徸约?，同情自己，讓我們更好地存在于?dāng)下，存在于內(nèi)心的平靜之中。