“你們平時(shí)把橘子剝皮來吃，可以把它吃得專注或不專注。怎樣才是吃得專注呢？那就是當(dāng)你吃橘子的時(shí)候，你很清楚地知道自己在吃橘子。你可以全面地感受到橘子的香和甜。當(dāng)你剝橘子的皮，你知道自己在剝它的皮；當(dāng)你把一瓣橘子剝下來放進(jìn)口里，你知道你是在把一瓣橘子剝下來放入口里；當(dāng)你經(jīng)驗(yàn)著橘子的芳香和美味時(shí)，你是察覺著你在經(jīng)驗(yàn)?zāi)欠枷忝牢?。難陀芭娜給我的橘子有九瓣。當(dāng)我吃每一瓣的時(shí)候，我都察覺著它是如何難得和美好。我吃著橘子的時(shí)候，一直都沒有忘記它。所以對(duì)我來說，橘子是非常真實(shí)的。如果橘子是真實(shí)的，吃它的人便也是真實(shí)的了。這就是怎樣去專注地吃橘子。