習(xí)慣:早上睜眼會(huì)賴床不起，及時(shí)不困了也要躺床上玩手機(jī)

暗示:早上睜眼

慣常行為:拿起手機(jī)來先刷一圈

競(jìng)爭(zhēng)反應(yīng):不要去動(dòng)手機(jī)，先和床板分離，做不到就打卡一次

記錄:4.6，4.7，4.8

總結(jié):每次早上鬧鐘響了關(guān)完鬧鐘就會(huì)順手刷手機(jī)，導(dǎo)致了一刷就沒有時(shí)間吃早飯，或者一上午就從床上虛度年華。而且躺床上玩手機(jī)對(duì)視力也不好，所以打算改掉這個(gè)習(xí)慣。試了幾天之后開始能忍住了，關(guān)掉鬧鐘雖然做不到立即起床，但不刷手機(jī)后賴床時(shí)間明顯縮短，幾分鐘就能調(diào)整好從被窩里爬出來。