今天，我給大家推薦《考試腦科學(xué)》這本書。
作者介紹：池谷裕二，日本東京大學(xué)藥學(xué)系研究科教授，腦科學(xué)研究者。1970年生于日本靜岡縣，1998年取得日本東京大學(xué)藥學(xué)博士學(xué)位，2002年起擔(dān)任美國哥倫比亞大學(xué)客座研究員。專業(yè)為神經(jīng)科學(xué)與藥理學(xué)，研究領(lǐng)域?yàn)槿四X海馬體與大腦皮質(zhì)層的可塑性?，F(xiàn)為東京大學(xué)藥學(xué)研究所教授，同時(shí)擔(dān)任日本腦信息通信融合研究中心研究主任，日本藥理學(xué)會(huì)學(xué)術(shù)評(píng)議員、ERATO人腦與AI融合項(xiàng)目負(fù)責(zé)人。2008年獲得日本文部大臣表彰青年科學(xué)家獎(jiǎng)，2013年獲得日本學(xué)士院學(xué)術(shù)獎(jiǎng)勵(lì)獎(jiǎng)。
這本書作者用非常通俗易懂的方式給我們解析記憶原理和高效記憶法，讀完之后，你會(huì)不再 糾結(jié)為什么自己老記不住東西，因?yàn)橛洸蛔|西的人，不止你一個(gè)，還有，大腦的設(shè)置本來就是用來遺忘，所以記不住才是常態(tài)。
既然我們的記憶水平都是在同一起跑線的，那我們?cè)鯓硬拍艹蔀楫?dāng)中的記憶佼佼者呢？
首先，了解大腦的記憶構(gòu)造很有必要；
其次，書中大體總結(jié)了5大高效記憶法及其原理：
最后，我從書中整理了20條重要的記憶建議：
1、合理設(shè)定目標(biāo)：達(dá)成目標(biāo)所帶來的成就感會(huì)適當(dāng)?shù)卮碳と四X中名為A10的神經(jīng)，讓我們產(chǎn)生快樂的情緒。合理設(shè)定目標(biāo)能使我們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間內(nèi)一次又一次獲得成就感，進(jìn)而提高學(xué)習(xí)熱情。
2、預(yù)習(xí)、學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)的比例：1/4:1:4
3、結(jié)合海馬體的性質(zhì)，建議的復(fù)習(xí)時(shí)間：
第一次復(fù)習(xí)：學(xué)習(xí)后的第2天
第二次復(fù)習(xí)：第一次復(fù)習(xí)1周后
第三次復(fù)習(xí)：第二次復(fù)習(xí)2周后
第四次復(fù)習(xí)：第三次復(fù)習(xí)一個(gè)月后
4、莫扎特效應(yīng)：聽了莫扎特效應(yīng)音樂后，能讓人變聰明。莫扎特效應(yīng)音樂能夠通過令人愉快的節(jié)奏和優(yōu)美的旋律協(xié)調(diào)人的左腦和右腦，這正是產(chǎn)生該效應(yīng)的關(guān)鍵所在。
5、我們受到的教育越多，好奇心就越強(qiáng)。如果我們經(jīng)常把“好無聊啊”這句話掛在嘴邊，相當(dāng)于向世人宣告自己是一個(gè)無知的人。學(xué)習(xí)也是如此，即使剛開始時(shí)感到無聊，也請(qǐng)大家稍做忍耐，堅(jiān)持學(xué)習(xí)下去，只要堅(jiān)持住就一定能發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的有趣之處。到那時(shí)，我們都腦中自然就好出現(xiàn)θ波了。
6、睡覺前非常適合學(xué)習(xí)那些需要記憶的科目，如地理，歷史或者背誦英語單詞；上午可以說是人在一天之中最清醒的時(shí)間，用來學(xué)習(xí)對(duì)邏輯思維能力能力要求比較高的科目比較好，如數(shù)學(xué)，語文，物理，化學(xué)等。
7、根據(jù)獅子記憶法，飯前處于饑餓狀態(tài)，更適合學(xué)習(xí)。當(dāng)肚子餓的時(shí)候，我們的胃會(huì)分泌出一種名為食欲刺激激素的饑餓激素。這種饑餓激素能隨血液循環(huán)進(jìn)入海馬體，促使海馬體神經(jīng)元產(chǎn)生LTP。
8、根據(jù)獅子記憶法，“來回走動(dòng)”更容易記住記憶內(nèi)容。來回走動(dòng)時(shí)，海馬體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生?波，這樣一來，記憶力也得到提高?？梢哉f，“走動(dòng)”是提高記憶力的開關(guān)。
9、根據(jù)獅子記憶法，在溫度略低的房間里學(xué)習(xí)可以提高效率。夏天在空調(diào)冷氣較強(qiáng)的房間，冬天在暖氣不太充足的房間里學(xué)習(xí)比較好。因?yàn)檩^高的室溫不僅會(huì)減弱人的危機(jī)感，還會(huì)影響腦的血液循環(huán)，從而降低我們的思考能力。
10、如果在就決定要午睡，那么應(yīng)該在午睡前的這段時(shí)間內(nèi)抓緊學(xué)習(xí)。不管午睡還是晚上睡眠，只要是睡眠都有助于整理雜亂無章的知識(shí)，提高記憶“質(zhì)量”。
11、學(xué)習(xí)的三要素：不畏失敗的毅力；解決問題的能力；樂觀的性格。
12、記憶的東西越多，腦就越靈光。和使用時(shí)間越長(zhǎng)越容易出故障的計(jì)算機(jī)不同，腦是一種越使用性能就越好的神奇的學(xué)習(xí)裝置。
13、當(dāng)一個(gè)學(xué)生連一門科目都學(xué)不好時(shí)，先集中時(shí)間學(xué)習(xí)一門科目并徹底掌握。之后，大腦會(huì)通過學(xué)習(xí)遷移，順帶把其他科目也會(huì)學(xué)好，學(xué)習(xí)的水平越高，遷移的效果就越好。
14、記憶分為經(jīng)驗(yàn)記憶和知識(shí)記憶，前者很容易勾起我們的回憶，而知識(shí)記憶需要契機(jī)的出現(xiàn)，才能回想起來。學(xué)校所學(xué)習(xí)的知識(shí)都是知識(shí)記憶，如果知識(shí)記憶能轉(zhuǎn)換為經(jīng)驗(yàn)記憶，記憶效果會(huì)更好。通過聯(lián)想或想象，把自己的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)記憶關(guān)聯(lián)起來，關(guān)聯(lián)得越多，知識(shí)記憶就會(huì)越接近經(jīng)驗(yàn)記憶。
15、你想記住哪些信息，就把哪些信息講給自己的朋友或者家人聽，這就是形成經(jīng)驗(yàn)記憶最簡(jiǎn)單的方法。一旦輸出來自己已經(jīng)記住你信息，各方面的關(guān)鍵詞就會(huì)關(guān)聯(lián)起來，記憶也能因此實(shí)現(xiàn)精致化。
16、人腦對(duì)來自手指和舌頭的信息非常敏感，因?yàn)槭种负蜕囝^的神經(jīng)元在人腦中所占的比例很大，所以使用手指是一種有效刺激人腦的方法。
17、記憶三兄弟的金字塔結(jié)構(gòu)：最下面的一層是方法記憶，中間一層是知識(shí)記憶，最上面地一層是經(jīng)驗(yàn)記憶。知識(shí)記憶和經(jīng)驗(yàn)記憶是用頭腦記住的記憶，而方法記憶則可以說是用身體記住的記憶。知識(shí)記憶和經(jīng)驗(yàn)記憶可以用what is來說明，相對(duì)地，方法記憶則可以說是關(guān)于how to的記憶，知識(shí)記憶可以通過語言向他人傳達(dá)，而方法記憶則必須通過實(shí)踐才能掌握的記憶。
18、記憶類型會(huì)隨著年齡不同而發(fā)生變化，每個(gè)年齡段都有該年齡段所擅長(zhǎng)的記憶類型。小學(xué)階段，一般采取“死記硬背”這種機(jī)械記憶也能應(yīng)付考試，但是初高中階段，用理解性記憶更高效，通過邏輯和原理記住知識(shí)。所以上了初中，如果目光老停留在過去，總覺得自己還能靠死記硬背的方法取得好成績(jī)，那么將來可能會(huì)輸?shù)煤軕K。
19、腦的性質(zhì)決定了它的成長(zhǎng)模式包含了暴風(fēng)雨前的寧靜和突然的爆發(fā)。即使現(xiàn)在還看不到效果，但是只要能持續(xù)用腦，腦的基礎(chǔ)能力就會(huì)得到穩(wěn)步提高。
20、現(xiàn)實(shí)中，從開始學(xué)習(xí)到出現(xiàn)效果，至少也需要3個(gè)月的時(shí)間。只要積極地持續(xù)努力，腦就不會(huì)背叛我們。這和無法預(yù)測(cè)成功或是失敗的賭博不同，是一定可以看到成果的。
希望這本書同樣也可以幫助到你，它會(huì)幫助我們用科學(xué)的眼光來認(rèn)識(shí)和了解記憶。
