8月10日，周日，晴28-40度，48.8kg
乙巳年第三十一周總結(jié)
購(gòu)書：11冊(cè)。主要是中醫(yī)和許倬云的書。
閱讀：讀完《找回中醫(yī)的另一半》和楊定一《好睡》
書法：2天
日更：7天。
購(gòu)衣：一件睡衣、一套瑜伽服。
運(yùn)動(dòng)：金剛功七天，長(zhǎng)壽功七天，揉腹操早晚各一次，六天。拍八虛早晚各一次，七天。瑜伽六天。游泳兩次，共2600米。
早睡（10：30前）3天，早起（6：00前）1天。
美食：豆腐包、浦江麥餅、縐紗餛飩、海鹽面包、老面饅頭、豇豆餅。
開支：本周總支出1539.96元。日用品54.1元，食材324.21元，水電費(fèi)323.25元，書籍416.6元，交通131.1元，服裝196元，瑜伽毯64.7元,學(xué)習(xí)30元。
手機(jī)使用時(shí)間:38小時(shí)46分，平均每天5個(gè)半小時(shí)。較上周增14小時(shí)27分。
體重：48.8kg,比上周減1.7kg
重大事項(xiàng)：?jiǎn)?dòng)記錄式養(yǎng)生工程。
本周進(jìn)步之外：
啟動(dòng)記錄式養(yǎng)生工程，每天固定時(shí)間練功，節(jié)制飲食，體重減輕，心靜體涼，呼吸平穩(wěn)，節(jié)奏舒緩，心態(tài)平和，與人為善。
身體方面得到療愈：
1、上周尾椎骨疼得坐凳需用手支撐。立起時(shí)，屁股尖轟然涌起一股疼痛。練功練到周四疼痛消失，現(xiàn)已康復(fù)。
2、雙膝疼痛，上下樓、下蹲起立時(shí)，皆需用手扶墻扶桌，現(xiàn)已有明顯改善，行動(dòng)自如、
3、雙手晨僵。左手已不僵。右手些許改善。原右手無名指不僅僵還疼，現(xiàn)已不疼。原白天右手不動(dòng)兩分鐘以上就發(fā)麻，現(xiàn)時(shí)間略有延長(zhǎng)。右手病了兩年多，加之封閉、臭氧等過度療，傷害了肌腱和經(jīng)絡(luò)組織，康復(fù)非一日之功。
本周退步之處：
1、開支未降，超支200%。
2、手機(jī)使用時(shí)間增加。
下周目標(biāo)：
2、開支降至一千元以內(nèi)。
3、手機(jī)使用時(shí)間力求壓縮在3小時(shí)以內(nèi)。
4、嘗試戒咖啡。
養(yǎng)生打卡7
體重48.8kg,較昨日增0.2kg。
睡眠：23：26入睡，7：47醒，時(shí)長(zhǎng)8小時(shí)1分。睡眠得分70分，深睡僅40分鐘。
【食】總攝入634千卡，今日輕斷食，超標(biāo)134千卡。
早餐347千卡：清炒綠豆芽100克，茭白炒豆腐干200克，米飯130克。
午餐227千卡：銀耳羹260克，卡布奇諾300克。
加餐60千卡：青棗8顆。
? 【動(dòng)】消耗375千卡。
1、上午1小時(shí)：金剛功。長(zhǎng)壽功。
拍八虛、大椎穴、百會(huì)穴、帶脈各81下，拍膝蓋300下。
后踢臀100下，開合跳20下。
2、瑜伽一小時(shí)。
3、早晚仙人揉腹功1次，早梳頭各100下，叩齒100下。
5、眼保健操一次，轉(zhuǎn)眼球功一次。
