01內在劇本是如何影響我們的？

我們一直陷在自己的劇情里跟閉環(huán)思考有關。

例如，我是個很失敗的人，我什么都干不成，哪怕別人鼓勵我，有以往的成就擺在我面前，我的解讀也可能是：他們只是在說好話，并不是我真的有那么好；以往的成功只是運氣好而已，下次就不一定了。

這時候我產(chǎn)生的情緒通常是：焦慮、緊張、害怕；對應的行為是：做事情手忙腳亂，患得患失。而這種行為極有可能導致失敗的結果發(fā)生，這時候內在劇本就會重復同樣的臺詞：看吧，我就說我不行，你們偏說我行，你們果然都是在哄著我玩，上次果然只是運氣而已，我果然還是個失敗的人，我什么都干不成。

我們這一生都套在這樣的內在劇本里，卻常常不自知。沒有復盤過自己人生的人，很難跳脫出來看到這中間到底發(fā)生了什么。

而心理咨詢的最大價值就在于幫助我們升級和優(yōu)化自己的內在劇本，這就是我們常說的“改變命運”。其實命運都寫在你心里了，你的心沒有改變，命運便不會改變。

02 如何改寫自己的內在劇本？

做個棋手。

要想改寫自己的內在劇本，就需要把握一個原理：棋盤原理。黑子和白子在棋盤上對弈，有時候黑子占先機，有時候白子占先機，而黑子和白子就像你腦海里的主流劇本和非主流劇本。

而跳出內在劇本的關鍵，恰恰在于跳出棋子的位置，把自己當成棋盤或棋手，這樣你身體內流動的每一個想法、每一種情緒皆可為你所用。

怎樣才能有效利用？正念療法中提倡一種方法，叫作觀察。觀察你的念頭升起、漂浮、落下，然后再升起、漂浮、落下。在這個過程中，你要做的只有觀察，不干預、不阻止、不投入，允許這一切自然發(fā)生，自然來去。而不管這一切怎么來去，你依然是那個穩(wěn)穩(wěn)的棋手。
觀察說起來容易做起來難，難就難在我們總是想掌控些什么，總是在區(qū)分這是好的，那是不好的，好的想多要一點，不好的想抵制。當我們想掌控的時候，那些本應在內心自然流動的東西，就會發(fā)生郁結。我們越努力消除，就會越強化這部分的影響。

但是，能做到這一點的人未來會真正成為自己人生命運的掌舵者：

“我尊重我所有的情緒，也尊重我所有的想法，它們都是有價值的，我接納所有的想法和情緒。它們都在提醒我、保護我，我有那么多的護衛(wèi)，所以我很安全。我允許他們按照它們的節(jié)奏來來去去?！?/strong>