為什么我這么努力卻感覺到很痛苦？

我期望有一天，能夠像心中的榜樣一樣，站在寬廣的舞臺前，手持話筒，一如那些風(fēng)姿颯爽的主持人一般，分享自我的人生經(jīng)歷和思維。于是，我努力的去要求自己，嗯，我怎么能有這種低下的想法呢？要戒掉；嗯，我怎么能去做這樣的事呢？要改正；嗯，我怎么這么堅持不下來呢？我要繼續(xù)堅持，沖破藩籬，給自己自由?？墒牵娴?，努力不一定有結(jié)果，在我面前，努力是一定沒有什么結(jié)果的。越努力越痛苦。

這是為什么呢？

心理學(xué)上有個效應(yīng)叫“諷刺性反彈”。當(dāng)人們試著不去想某件事時，反而會比沒有控制自己的思維時，想得更多。這個效應(yīng)在人處于緊張疲勞或煩亂狀態(tài)時最為嚴(yán)重。例如失眠者越想入睡，反而越清醒；渴

望留下好印象的求職者，總會說出讓教官生厭的話；努力保持正確政治立場的發(fā)言者，總會道出心中令人不快的成見；最想保守秘密的人，總是忍不住要泄密；努力不想打翻盤子的服務(wù)生，最可能把調(diào)味汁弄到襯衫上。

為什么壓抑這種想法行不通呢？

在我們的大腦對這種“不去想/不能做”的指令分成兩個部分，一個負(fù)責(zé)操作，一個負(fù)責(zé)監(jiān)控。操作部分需要耗費大量的精力和能量，它需要努力集中精神，計劃并控制自身的行動。監(jiān)控部分則不需要只需要耗費很少能量，它會掃描我們的想法和周邊環(huán)境來對我們進行警告。

如果精力充沛的話，操作就能很好的利用監(jiān)控的報警信息，付諸于行動。但如果精神有負(fù)擔(dān)，煩躁、疲勞、壓力等，操作很難完成任務(wù)，但監(jiān)控系統(tǒng)如馬達一般一直不停地運轉(zhuǎn)，造成操作與大腦的不平衡，就會帶來問題。

那么有什么方法可以解決呢？

“生活就像被強奸一樣，既然不能反抗，那就好好享受吧”

壓抑自身的想法不如通過其它方式把它表達出來，不要試圖控制那些不希望出現(xiàn)的想法。

一、直面自身的欲望，但不要付諸行動。

1承認(rèn)自己腦海中的欲望，以及渴望某種事物的感覺。

2不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力或與之爭論。

3退一步考慮，意識到這種想法和感覺并不受你控制。

4記住你的目標(biāo)，提醒自己預(yù)先作出承諾。

二、駕馭沖動

當(dāng)沖動占據(jù)頭腦時，花至少一分鐘的時間去感受自己的身體，你的沖動是什么樣的，讓大腦的思維專注于沖動本身上。

我們試圖控制自身的思想和感受，反而讓我們原先的目標(biāo)產(chǎn)生反效果，于是我們認(rèn)為是我們自己的自制力不夠，從而定下更多控制的目標(biāo)。事實上，我們越想控制，反控制的反彈力就越大。這樣與其努力去擺脫那些讓我們心生厭惡的東西，不如去專注到我想要的事情上，專注期望于我想要的目標(biāo)中，選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。