辟谷的基本方法 ：

從馬王堆漢墓出土的我國第一部完整的辟谷療法專著《卻谷食氣篇》（成書于西漢，約公元前200年左右，詳其內(nèi)容，可能是先秦時流傳下來的古逸書。）到后來辟谷法被道家拿來發(fā)展為養(yǎng)生、修仙的秘術(shù)，其中對辟谷的基本方法可歸納為：“導引”和“斷食”兩個內(nèi)容。

“導引”則包含“吐納呼吸”和“食氣”兩個內(nèi)容；“斷食”則包含“斷谷”和“服餌”兩個內(nèi)容。

根據(jù)多年經(jīng)驗看，“吐納呼吸”和“服餌”兩個內(nèi)容更是針對長期辟谷修行的需要而設(shè)，對于初入者，一周至三周左右的辟谷，完全可以暫時不管，漸進掌握都沒關(guān)系。

對于現(xiàn)代人以改善亞健康、減肥養(yǎng)生為目的的辟谷需要，只需要做到八個字“服氣吞津，斷食補水”即可，下面就簡單說說這八個字包含的4個主要方法的必要性。

服氣、吞津 ：

服氣又稱食氣，就是把空氣含在口中，做個吞咽動作，讓空氣吞至胃中，其主要作用在于消除辟谷初期的饑餓感，我們的胃習慣了每天飲食，突然不吃東西就會產(chǎn)生饑餓感，其實胃有很好的飲食習慣適應(yīng)性，但會有個適應(yīng)過渡期，過渡一下就能從吃變得少吃或不吃，并且很少或不再產(chǎn)生饑餓感的神經(jīng)反應(yīng)。

這個過渡期大概2~3天，服氣就是主要應(yīng)對的方式。食氣增加人的飽腹感，有經(jīng)驗后可以和深呼吸相結(jié)合，可緩解因為頭兩天停食帶來的一些低血糖反應(yīng)。

吞津就是吞咽口水，也屬于傳統(tǒng)道家辟谷中比較必要的方法之一，古法都是含棗核生津?？谒泻忻庖咔虻鞍住被?、各種酶、維生素、抗ai因子等，可以通過胃、脾、肺，散布到全身的所有血管。

對辟谷中身體的炎癥免疫、內(nèi)分泌代謝都有很好的輔助作用，尤其對停食后的胃部起到很好的消炎保護作用?？梢员ＷC多數(shù)有胃病的人不至于因為過重的胃部沖病反應(yīng)而難以承受，并且在辟谷中首先幫助身體調(diào)養(yǎng)脾胃。

斷食、補水 ：

斷食或稱斷谷，其包含兩個基本內(nèi)容，停止食用五谷雜糧和糖類的碳水化合物，其次，可以服食一些餌食，傳統(tǒng)道家辟谷的餌食主要是一些堅果、藥食，其目的是為了在長期的辟谷中補充一些人體必需的礦物質(zhì)，或者為調(diào)理身體的一些藥食。

對于短期的辟谷而言，這些并無很大必要，多數(shù)現(xiàn)代人都是營養(yǎng)過剩的，一周到三周的辟谷并不至于缺少什么營養(yǎng)，藥草調(diào)病更是可以辟谷完成后再服用，對部分身體不好的人餌食反而會增加身體在辟谷特殊階段的負擔，導致過程中有更多不適，無需“近水救遠火”。

另外，斷谷是辟谷原理和方法中最核心的一個內(nèi)容，讓身體在斷谷48小時后產(chǎn)生生理應(yīng)激調(diào)整，肝臟開始代謝體內(nèi)脂肪為身體供應(yīng)能量，身體和大腦在失去葡萄糖供能后開始逐漸通過代謝脂肪產(chǎn)生的酮體獲得能量供應(yīng)，身體由此開始獲得持續(xù)的能量，并且由內(nèi)在的脂肪代謝帶來身體“堵”和“毒”的基礎(chǔ)改善，全身氣血得到提升、臟器和各個系統(tǒng)功能開始恢復(fù)，人的自愈力便開始進行自我的調(diào)理。

最后說下補水，這看似是最簡單的一個方法內(nèi)容，在辟谷中的有非常重要的作用，甚至是最基本的安全保障。

大家都知道，喝水是比吃東西更緊要的身體需要，重要性不言而喻，人在辟谷過程中會經(jīng)歷葡萄糖與水分的大量流失、內(nèi)分泌紊亂重新調(diào)節(jié)、身體能量的代謝物和代謝方式的變化適應(yīng)、還有各種沖病調(diào)理、疏通、排毒、排泄等等。

這每一件事都是和水息息相關(guān)的，所以正確的補水非常重要，因為身體在單位時間內(nèi)的水分吸收是有限的，所以補水要領(lǐng)是：小口勤喝，整個辟谷過程只要沒睡覺，就要持續(xù)的補水。

重要風險提醒 ：

關(guān)于成功辟谷的核心方法就介紹到這，目的旨在提高大眾對辟谷的科學認知，但這并不能作為新手辟谷操作的具體指導，因為每個人體質(zhì)和健康狀況、目標的不同，可能會有些適應(yīng)癥狀和沖病反應(yīng)是沒經(jīng)驗的人無法應(yīng)對的，如果是第一次嘗試辟谷的人，請一定在有經(jīng)驗的專業(yè)的老師輔導下進行，避免可能的風險！

辟谷雖好，但并不是適合所有的人，那么哪些人不適合辟谷呢？

1、精神病，傳染病，嚴重抑郁癥，癔癥，癌癥晚期，癲癇病。生活不能自理者；

2、孕婦、哺乳期婦女，極度瘦弱者（成人體重不足40公斤）；

3、I型糖尿?。ㄒ葝u素依賴者）；

4、完全失去聽力視力者；

5、嚴重心臟病患者（輕度的可通過辟谷康復(fù)）；

6、動過臟器移植手術(shù)者，內(nèi)臟經(jīng)常出血者，惡性病變晚期者，身體極度衰弱者；

7、年齡過大且體質(zhì)不好（75歲以上），過?。?6歲以下）；

8、堅決排斥與非主動辟谷者不宜參加；

9、各類危重病人。

修持辟谷，一定要有專門的老師在旁指導觀察，不能一人獨自盲練。如果盲練可能就不是養(yǎng)生，而是傷生了。

友情提醒：

辟谷不是簡單的斷食或者挨餓，普通人不懂得方法，容易傷到腸胃或肝膽腎。切記不可擅自練習。