首先介紹一下什么是微習(xí)慣策略。
微習(xí)慣策略就是強(qiáng)迫自己每天實(shí)施1到4個(gè)“小得不可思議”的計(jì)劃好的行動(dòng)。這種策略不會(huì)失敗，我們也不容易放棄。
它的精髓就在于—“無(wú)論在什么情況下都能讓你行動(dòng)起來(lái)”
一、怎樣用微習(xí)慣策略的方式合理運(yùn)用意志力？
意志力對(duì)習(xí)慣的養(yǎng)成很關(guān)鍵，但是意志力存在可能耗盡的風(fēng)險(xiǎn)，針對(duì)意志力的五大自我損耗因素，可以這樣做（以下都以閱讀和鍛煉為例）：
1.努力程度
我們不需要多么努力，每天只讀2頁(yè)書(shū)，跳20下繩，可以既嚴(yán)格又靈活，開(kāi)始強(qiáng)迫自己行動(dòng)，之后自行決定超額完成多少，實(shí)際上總是會(huì)比目標(biāo)做得多。
2.感知難度
設(shè)定微小目標(biāo)是降低感知難度的最好方法。
如果一開(kāi)始的目標(biāo)過(guò)于龐大，比如規(guī)定自己每天讀50頁(yè)書(shū)，跳1000下繩，還沒(méi)做我們就已經(jīng)想放棄了，但是微小的目標(biāo)更能給自己信心去完成它，根本不存在放棄的風(fēng)險(xiǎn)。
3.消極情緒
微習(xí)慣并不會(huì)強(qiáng)求我們付出特別多的努力，相應(yīng)也不會(huì)造成強(qiáng)烈的消極感受，有也可以忽略不計(jì)，而且在培養(yǎng)好習(xí)慣的同時(shí)還會(huì)帶給我們積極的體驗(yàn)。
4.主觀疲勞
意志力就是思想當(dāng)中積極與消極之間的戰(zhàn)斗。
如何看待目標(biāo)影響我們對(duì)疲勞的主觀感受，如果目標(biāo)過(guò)高，我們就會(huì)覺(jué)得力不從心，反之，目標(biāo)容易達(dá)到，我們會(huì)信心十足，這也是樹(shù)立小目標(biāo)的微習(xí)慣為什么很有效的原因。
5.血糖水平
葡萄糖是我們身體主要的供能物質(zhì)，血糖水平影響我們的思考和行動(dòng)，微習(xí)慣因?yàn)閷?duì)意志力的消耗是最低的，所以對(duì)維持血糖水平是最有利的。
微習(xí)慣中小目標(biāo)易于實(shí)現(xiàn)，給我們帶來(lái)了成功的良好感覺(jué)，促進(jìn)了進(jìn)一步的行動(dòng)，如此下來(lái)良性循環(huán)，不斷鞏固微習(xí)慣，好習(xí)慣就此養(yǎng)成，而且我們自身也不用痛苦地堅(jiān)持。
二、面對(duì)阻力和障礙我們應(yīng)該怎么辦？
阻力分為行動(dòng)前和行動(dòng)中兩種，正因?yàn)槲⒘?xí)慣的第一步很簡(jiǎn)單，以至于貪圖安逸的大腦不屑于阻止，所以開(kāi)始前的阻力很小不會(huì)對(duì)我們?cè)斐墒裁从绊?。只要走出了第一步，接下?lái)繼續(xù)按照微習(xí)慣策略制訂目標(biāo)，讓我們自身感覺(jué)可以做到，那么行動(dòng)中的阻力也不能影響我們習(xí)慣的養(yǎng)成。
障礙分為精神和身體兩方面。
我們對(duì)完成小目標(biāo)的信心很強(qiáng)，精神上也不會(huì)有壓力，意志力的儲(chǔ)備充實(shí)，習(xí)慣的形成水到渠成。
即使身體十分疲勞，只看2頁(yè)書(shū)，跳20下繩也不會(huì)讓我們徹底崩潰，微習(xí)慣的優(yōu)勢(shì)就在于此，任何情況下我們都沒(méi)有放棄的理由。
三、如何利用微習(xí)慣走出舒適區(qū)，融入生活。
微習(xí)慣策略降低了我們對(duì)行動(dòng)的感知難度，讀2頁(yè)書(shū)，跳20下繩這種小目標(biāo)完成起來(lái)很容易，而且還會(huì)超過(guò)這個(gè)目標(biāo)，這就代表走出了自己的舒適區(qū)，向新的邊界前進(jìn)了一步，這種愉快感覺(jué)會(huì)讓我們持續(xù)行動(dòng)，隨著時(shí)間的累積，我們的舒適區(qū)在不斷地?cái)U(kuò)大。
作者歸納了一個(gè)等式：一小步+想做的事=較高的進(jìn)一步行動(dòng)的可能性。
微習(xí)慣策略對(duì)意志力的消耗是最低的，所以它還有一個(gè)好處就是，我們可以同時(shí)培養(yǎng)幾個(gè)微習(xí)慣，只需要微小的目標(biāo)，簡(jiǎn)單的行動(dòng)，小到無(wú)法拒絕，簡(jiǎn)單到輕松駕馭，我們的生活和工作會(huì)因此更為積極高效。
