分享書籍：《冥想的奇跡》[美] ?喬蒂什?諾瓦克

哈佛的幸福課里提到，冥想能轉(zhuǎn)換我們大腦的思維，使我們更容易感染到積極的情緒。

本書提供了普通人日常冥想所需要的指導(dǎo)，分享其中的3個精選內(nèi)容：

1. 『前期準備』

只要閉上雙眼，靜下心來，冥想不管何時何地都可以進行。但是為了養(yǎng)成冥想的習(xí)慣，使用一些輔助手段，會讓冥想變得更加容易。

001 設(shè)置“冥想專用區(qū)域”。在家里挑一塊合適的地方作為冥想的固定場所，可以是陽臺、臥室或者客廳。有了特定的地方之后，會漸漸形成一種冥想的氛圍。

002 選定合適的時間。最適合冥想的時段是黎明、正午、黃昏和午夜，因為這時候太陽的引力與人體自然的極性剛好和諧。

003 冥想入門要點。每天在固定的時間地點進行；開始可以每次冥想10分鐘左右，后面逐漸增加時間；可以試著每周一次1~2小時較長時間的冥想，以增加冥想的長度和深度。

2. 『放松身體的竅門』

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冥想的第一個步驟就是放松身體。幾個簡單的動作來幫助自己放松：

001 仰臥放松。像平時睡覺那樣，平躺下來，身體要直，兩只手自然地平放在兩邊，手掌心最好向上。

002 適合冥想的姿勢。坐直，保持脊椎直立和身體放松，同時挺胸，兩個肩膀稍微向后。

3. 『進入冥想狀態(tài)』

冥想其實和睡眠是很相似的，區(qū)別就是我們睡著的時候沒有知覺，而冥想的時候我們會進入一個覺醒的狀態(tài)，將意識上升為超意識。

放松之后就是專注。冥想時的專注指向內(nèi)心，進行向內(nèi)的探索。

3個專注的方法：

001 關(guān)注自己的呼吸。用心觀察自己的呼吸，就像觀察海面起伏一樣。當(dāng)呼吸變得平靜，你會漸漸感到它接觸鼻子的部位越來越高，一直到你感覺它在鼻腔深處。

002 把分散的注意力集中在身體的一個點上。比如確定了額頭上的某個點，然后就一直想著它，腦海里只有它，這樣可以幫助你保持專注。?

003 想象。它不需要動用大腦把想法變成語言，只是一個畫面，因此可以極大促進專注。你可以想象自己雙眉之間的某個點有一道藍色的光，你看著它不斷變大，甚至充斥著整個房間、整個小區(qū)、整個地球……然后你變成了藍光里的一個小點。就像這樣，從自己的身體出發(fā)進行想象。 ?