一、精力管理的金三角模型：
能量輸入：時(shí)間分布、飲食習(xí)慣（糖類(lèi)，蛋白質(zhì)，脂類(lèi)均衡營(yíng)養(yǎng)）、
喝水、睡眠、小睡、好身材、運(yùn)動(dòng)（設(shè)置心率目標(biāo)，間歇性運(yùn)動(dòng)）。
能量輸出：管理情緒，緩解壓力
能量守恒：正向思維，堅(jiān)持習(xí)慣，設(shè)計(jì)藍(lán)圖。
如何應(yīng)對(duì)體能不足？
充電：堅(jiān)持每天鍛煉，有效提升體能，包括力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性的提升
耗電：不生氣
蓄電：成習(xí)慣
如何解決精力分散？
第一，克服拖延癥
第二，找到自己喜歡的事物
第三，儲(chǔ)備充沛的體力和精力
用三步法，即目標(biāo)、事實(shí)、行動(dòng)去改善你的精力狀況。
繪制精力波點(diǎn)圖：
一天中會(huì)有很多不確定性的要素，它們會(huì)對(duì)曲線(xiàn)產(chǎn)生干擾。為了畫(huà)得精確，你至少要連著畫(huà)一周。（24小時(shí)，十分制）
避免壓力成癮：
第一，做什么樣的事情是使你消耗精力的
第二，做什么樣的事情是為你補(bǔ)償精力的
可以適度壓力、學(xué)習(xí)新技能
意志力：熱情、毅力、承諾。
如何找到人生價(jià)值？
第一步，列出技能；
第二步，列出興趣所在；
第三步，尋找特長(zhǎng)和興趣的最大交集；
第四步，找到榜樣人物；
第五步，描述榜樣人物的生活狀態(tài)；
第六步，你是否期望成為榜樣人物；
第七步，設(shè)置規(guī)劃路徑。
如何建立良好人際關(guān)系？
一、全面地、系統(tǒng)性地回顧和梳理自己扮演的所有角色
二、列出特定場(chǎng)景
三、給人際關(guān)系按接觸頻率排序
四、按照排序的結(jié)果，用適當(dāng)?shù)木S護(hù)對(duì)應(yīng)的人際關(guān)系
五、建立人際關(guān)系的原則：
第一，兩者間的人際關(guān)系是由感覺(jué)距離較遠(yuǎn)的一方?jīng)Q定的
第二，平衡付出和回報(bào)的關(guān)系
第三，利他之心
第四，擠出時(shí)間，用智慧的方式解決問(wèn)題
第五，維護(hù)好社會(huì)資本
儀式感習(xí)慣：
希望訓(xùn)練what？—不足之處what？—設(shè)定成果，設(shè)定時(shí)間頻率并堅(jiān)持習(xí)慣。
先行后思、自律自愿、有儀式感、做完打勾、給些獎(jiǎng)勵(lì)。
如何做到休息靈感兩不誤？
第一步，列出所有能給你帶來(lái)靈感的事情
第二步，準(zhǔn)備一本“靈感筆記”
第三步，精力低值時(shí)進(jìn)行
創(chuàng)造力的五步論：
洞察力、汲取、賦予、啟示、驗(yàn)證。
培養(yǎng)利他心：
第一，養(yǎng)成習(xí)慣，每天至少幫助一個(gè)人。
第二，愿意承擔(dān)更多的責(zé)任。
第三，建立目標(biāo)，在你的目標(biāo)清單上打鉤以激勵(lì)自己。
第四，多與比你更優(yōu)秀的、格局更大的人相處（個(gè)人：寫(xiě)日記，感恩別人，同時(shí)也記錄自己的善良）
自我精力管理計(jì)劃的制訂：
第一步，思考，思考自己遇到的表現(xiàn)障礙是什么，為什么要改變，期望達(dá)到的效果是什么；
第二步，制訂計(jì)劃，通過(guò)五個(gè)維度來(lái)制定法則；
第三步，記錄進(jìn)展，通過(guò)“贏·效率手冊(cè)”制訂計(jì)劃，通過(guò)“總結(jié)筆記”完成自查；
第四步，對(duì)失敗進(jìn)行分析，納入自我提升系統(tǒng)中。
二、能量輸入中的要素：
??高效喝水？
第一，每天早晨起床后喝一杯溫開(kāi)水，200~250毫升，水溫30攝氏度左右。
第二，上午喝姜水。
第三，睡前適當(dāng)喝水。
第四，西瓜吃多了要補(bǔ)水
第五，注意運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水。
第六，吸管小口補(bǔ)水。
第七，推薦喝白開(kāi)水、礦泉水。
第八，注意咖啡的喝法。
（作者：早上起床后1~1.5小時(shí)飲用第一杯咖啡；吃完午飯后0.5~1小時(shí)喝第二杯咖啡。注：喝咖啡要避開(kāi)吃飯時(shí)間。）
?不要這樣喝水
第一，不喝可能受到污染的水
第二，不喝隔夜的水
第三，飯后半小時(shí)內(nèi)不喝水，至少要等半個(gè)小時(shí)后才能喝少量水
第四，不喝過(guò)冷或過(guò)熱的水
第五，含糖飲料不等于水，要不喝或少喝
做喝水記錄，規(guī)劃喝水時(shí)間
高效睡眠？
1.用一周時(shí)間自測(cè)、觀察自己的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)，同時(shí)用“贏·效率手冊(cè)”或“總結(jié)筆記”記錄相應(yīng)的工作表現(xiàn)和精力狀況，一周后進(jìn)行評(píng)估和判斷。
2.嘗試用小憩、補(bǔ)充補(bǔ)給品的方法來(lái)補(bǔ)充和調(diào)節(jié)睡眠。
3.重視睡前的準(zhǔn)備：洗澡、調(diào)低溫度、放松、喝令人舒緩的茶、看書(shū)、思考第二天的三個(gè)目標(biāo)。
體力充電與恢復(fù)：
吃：運(yùn)動(dòng)搭配香蕉，平時(shí)水果堅(jiān)果。
喝：新鮮咖啡或茶。
玩：聊天、吸嗅、聽(tīng)歌、敷面膜，臨摹。
熬夜小調(diào)整：晚起午睡早睡。
我：堅(jiān)持五點(diǎn)半起床，晚上十一點(diǎn)睡覺(jué)，午睡半小時(shí)。一般晚上睡前會(huì)聽(tīng)冥想曲（小程序：睿心冥想），瑜伽，或者聽(tīng)喜歡的歌。每天運(yùn)動(dòng)也有助于睡眠。
思維訓(xùn)練的7個(gè)維度：
第一，系統(tǒng)性思維
第二，戰(zhàn)略性思維
第三，邏輯性思維
第四，復(fù)盤(pán)思維（即總結(jié)反思）
第五，設(shè)計(jì)者思維
第六，對(duì)手盤(pán)思維
第七，利益分析思維
每日復(fù)盤(pán)：
第一，沒(méi)有完成哪些事情
第二，完成了哪些事項(xiàng)
第三，是分析時(shí)間和效率管理不奏效的原因，速制訂一套計(jì)劃
第四，總結(jié)當(dāng)日習(xí)得和成就記錄
好身材標(biāo)準(zhǔn)：
目標(biāo)：好姿態(tài)、無(wú)贅肉、肌肉含量高
運(yùn)動(dòng)：有氧，抗阻，拉伸（循序漸進(jìn)，反復(fù)練習(xí)，注意頻率）
飲食：碳水化合物占50%~60%，蛋白質(zhì)占10%~20%，脂肪占20%~30%。
正常BMI范圍：18.5～23.9。
走出舒適區(qū)，保持積極心態(tài)的三步法
第一步，面對(duì)壓力，先判斷它是否超出你的極限。
第二步，塑造積極的心態(tài)。
第三步，完成定期修整計(jì)劃。（能量限制、度假睡眠休息、運(yùn)動(dòng)。）
三、能量守恒：
人生目標(biāo)十一問(wèn)，設(shè)定人生目標(biāo)
第一問(wèn) 你想做哪種類(lèi)型的工作？
第二問(wèn) 你期待的年薪是多少？
第三問(wèn) 你想住在什么樣的房子里？
第四問(wèn) 你想開(kāi)什么樣的車(chē)？
第五問(wèn) 你想穿什么品牌的衣服？
第六問(wèn) 你希望別人如何看待你？
第七問(wèn) 你想如何幫助他人？
第八問(wèn) 你想變得知識(shí)淵博嗎？
第九問(wèn) 你希望去看看哪些地方
第十問(wèn) 你怎樣才能獲得快樂(lè)和滿(mǎn)足？
第十一問(wèn) 你如何平衡工作、學(xué)習(xí)和生活？
人生現(xiàn)狀七問(wèn)：學(xué)會(huì)評(píng)估現(xiàn)狀
第一問(wèn) 你對(duì)現(xiàn)在的狀況是令人滿(mǎn)意，還是感到一團(tuán)糟？
第二問(wèn) 為什么你對(duì)現(xiàn)狀很滿(mǎn)意？
第三問(wèn) 你對(duì)自己的現(xiàn)狀有哪些不滿(mǎn)意的地方？
第四問(wèn) 你要如何改變當(dāng)前的處境？
第五問(wèn) 你開(kāi)始積累社會(huì)資本和人脈資源來(lái)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)了嗎？
第六問(wèn) 你現(xiàn)在有沒(méi)有過(guò)著一種平衡的生活？
第七問(wèn) 你敢于對(duì)自己說(shuō)真話(huà)，真誠(chéng)的面對(duì)自己?jiǎn)幔?br>
學(xué)會(huì)提問(wèn)：
第一步，你同意對(duì)方的哪些觀點(diǎn)，為什么同意？
第二步，你不同意對(duì)方的哪些觀點(diǎn)，為什么不？
第三步，如何應(yīng)用這些理論，要用什么樣的方法？
如何會(huì)教？
第一步，內(nèi)容準(zhǔn)備
第一項(xiàng)，梳理與知識(shí)點(diǎn)相關(guān)的自己的故事
第二項(xiàng)，盡可能地豐富這個(gè)故事
第三項(xiàng)，盡可能地了解你的聽(tīng)眾的情況
第二步，列出知識(shí)點(diǎn)及框架
第三步，提煉金句
第四步，內(nèi)容整合
第五步，試講
金句：
1，要在自己的可控時(shí)間內(nèi)，把這段時(shí)間的精力調(diào)節(jié)到自己的精力高點(diǎn)值。
2，讀書(shū)復(fù)盤(pán)法：一是這本書(shū)帶給了你什么新知；二是它改變了你過(guò)去什么樣的觀念/想法；三是讀完后，你要做出哪些改變。
3，“學(xué)會(huì)”的最高標(biāo)準(zhǔn)是“會(huì)教”
