一說(shuō)起情緒，尤其是負(fù)面情緒，比如憤怒、悲傷、害怕等，我們常認(rèn)為它是不好的狀態(tài)、是不成熟的表現(xiàn)，因此常試圖去壓抑、控制它。

其實(shí)情緒是一種信號(hào)燈，它是人體生來(lái)就具備的自我保護(hù)機(jī)能。就和我們身體感受到冷、熱、燙一樣，可以提醒我們采取措施去保護(hù)自己的身體。

同理，情緒也可以看作是心靈上的感覺(jué)。比如，當(dāng)我們生氣、憤怒、恐懼的時(shí)候，它是在告訴我們現(xiàn)在遭遇了困境、需要采取保護(hù)措施了。

如何保護(hù)我們的情緒？首先要搞清情緒與情緒化不是一回事。

我們常被情緒化左右，但情緒化的癥結(jié)不在情緒本身。情緒本身是無(wú)辜的。

今天我看了日本人際關(guān)系療法（IPT）專(zhuān)家水島廣子所著《你可以生氣，但不能越想越氣》這本書(shū)，對(duì)于情緒（尤其是憤怒情緒）與情緒化思維有了新的理解和認(rèn)知。

善用情緒覺(jué)察自己，關(guān)注和認(rèn)可自己的情緒，才能把真正的感受傳遞給別人，避免誤會(huì)的發(fā)生。

全書(shū)共分6章。
第1章，人為什么會(huì)變得情緒化？
第2章，情緒化的人欠缺自我肯定。
第3章，了解彼此的領(lǐng)域，收獲暢快心情。
第4章，放棄誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)的拔河賽又何妨
第5章，避免情緒激動(dòng)的7個(gè)習(xí)慣。
第6章，怎樣與情緒化的人相處。

要允許自己生氣。比如，以下三種情況，一計(jì)劃落空，二遭受沖擊，三被人評(píng)價(jià)。當(dāng)這三種狀態(tài)下，是情緒告訴我們出現(xiàn)了某種狀況，我們也得以意識(shí)到自己遇到了麻煩。

覺(jué)察到這一點(diǎn)，我們就可以采取辦法去解決問(wèn)題，

然而，一旦想多了，聯(lián)想到“他沒(méi)把我放在眼里”，那么事態(tài)就會(huì)為之一變，這一刻也成為人情緒激動(dòng)的起點(diǎn)。

這種“容易讓人情緒激動(dòng)的思考”，在書(shū)中被稱(chēng)為“情緒化思考”。情緒化的背后是不想被人小看。是自我價(jià)值感低的表現(xiàn)。它是一種不合理的自我保護(hù)。這種不合理的自我保護(hù)，書(shū)中稱(chēng)為防衛(wèi)偏離。

如果思維出現(xiàn)了“防衛(wèi)偏離”，它就會(huì)讓我們失去理智，一而再再而三地在犯錯(cuò)。