什么是睡眠？

世界上什么東西，最不需要花錢而又特別值得我們享受？答案很簡單——睡眠。睡眠是每人每天都需要的。睡眠不僅是一種生理需要，也是一種能力。在人的一生當(dāng)中，大約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。人們處于睡眠狀態(tài)的時(shí)候，大腦和身體能夠獲得休息、恢復(fù)。

優(yōu)質(zhì)睡眠能帶來哪些好處？

通常，醫(yī)學(xué)上把具有下列五個(gè)要素的睡眠稱為優(yōu)質(zhì)睡眠：

①入睡快，從上床到入睡，大約在10分鐘之內(nèi)；

②睡眠深，睡眠安穩(wěn)，一覺到天亮；

③不會(huì)中斷，夜晚不會(huì)起來；

④起床容易、輕快；

⑤白天頭腦清醒，精神好。

優(yōu)質(zhì)睡眠的好處還體現(xiàn)在下面四個(gè)方面：

1．優(yōu)質(zhì)睡眠利于生長發(fā)育

兒童的生長發(fā)育除了跟先天遺傳、營養(yǎng)吸收及體育鍛煉等因素有關(guān)外，還與體內(nèi)生長激素分泌的多少有密切關(guān)系。生長激素是人體下丘腦所分泌的一種蛋白質(zhì)，它具有促進(jìn)肌肉、骨骼、內(nèi)臟和結(jié)締組織生長發(fā)育的重要作用。生長激素分泌不足或者過少，必定會(huì)導(dǎo)致身材矮小。而根據(jù)生長激素分泌的特定規(guī)律，人們?cè)谑焖蟛拍芊置诔錾L激素，經(jīng)過深睡1小時(shí)以后逐漸達(dá)到高峰，一般在夜晚22時(shí)至凌晨1時(shí)為生長激素分泌的高峰期。因此，對(duì)于處在長身體階段的兒童來說，優(yōu)質(zhì)的睡眠是他（她）們生長發(fā)育和茁壯成長的一個(gè)先決條件。

2．優(yōu)質(zhì)睡眠可增強(qiáng)免疫力

“健康的體魄源自睡眠”，因?yàn)樗咦笥抑梭w免疫力的強(qiáng)弱。免疫力是人體自身的防御機(jī)制，免疫力越強(qiáng)，就越能抵御各種病原體和細(xì)菌的侵?jǐn)_。

優(yōu)質(zhì)睡眠能改善免疫系統(tǒng)，這種作用是由睡眠因子所引起的。睡眠因子被認(rèn)為是能引發(fā)睡眠的分子，它們白天積蓄在血液中，達(dá)到一定濃度的時(shí)候，就會(huì)令人體感到倦怠。而免疫細(xì)胞則參與構(gòu)造了睡眠因子。一種叫作巨噬細(xì)胞的免疫細(xì)胞協(xié)助腸線菌消化，并且使大量微小的蛋白質(zhì)透過細(xì)菌的細(xì)胞壁釋放出來，這些蛋白質(zhì)經(jīng)血液循環(huán)后到達(dá)大腦，由此產(chǎn)生持久的深度睡眠。這可以用來解釋為什么人們?cè)诨疾r(shí)容易出現(xiàn)嗜睡的現(xiàn)象。那些一直活躍在淋巴和血液中的細(xì)胞因子和其他免疫細(xì)胞，對(duì)大腦產(chǎn)生了影響，在病毒持續(xù)感染的同時(shí)導(dǎo)致睡眠出現(xiàn)。

相反，質(zhì)量低下的睡眠會(huì)打亂人體的生物鐘，使新陳代謝失衡，那些阻礙機(jī)體生理活性的有害物質(zhì)也會(huì)聚積在身體的各組織器官內(nèi)，令各種免疫物質(zhì)的分泌量迅速減少，白細(xì)胞及巨噬細(xì)胞對(duì)病菌的吞噬能力減弱，結(jié)果免疫力下降，人就無法抵御疾病的侵襲。

3．優(yōu)質(zhì)睡眠可加強(qiáng)記憶

相信你也有過類似的經(jīng)歷，就是當(dāng)睡得不好的時(shí)候，總是感覺到自己心神恍惚，注意力難以集中，那是因?yàn)榇竽X得不到充分休息的緣故。優(yōu)質(zhì)睡眠可以讓緊張疲憊的身體和心靈得到充分的休息，然后在第二天充滿活力，也讓腦部能發(fā)揮最佳功能，尤其是記憶方面。美國哈佛醫(yī)學(xué)院曾通過研究報(bào)告指出，假如一個(gè)人能夠每天都睡得好，由于體力和腦力均得到補(bǔ)充，將有助于增強(qiáng)記憶力及學(xué)習(xí)能力。

人的記憶過程，其實(shí)是大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞積極活動(dòng)，實(shí)施記錄和保存的過程。人一旦疲勞，特別是大腦疲勞時(shí)，位于大腦皮層上的腦細(xì)胞活動(dòng)就會(huì)受到抑制，甚至面臨半休眠或休眠的狀態(tài)。此時(shí)，任何從外界進(jìn)入大腦的信息都不可能獲得有效的篩選、接收和反應(yīng)。因此，要想增強(qiáng)記憶力，首要的任務(wù)就是解除大腦疲勞，而優(yōu)質(zhì)睡眠便是大腦充分休息所必需的前提。

4．優(yōu)質(zhì)睡眠能幫助減肥瘦身

優(yōu)質(zhì)睡眠也是減肥成功的一大重要因素。為什么睡眠時(shí)間較短，會(huì)容易發(fā)胖呢？這是因?yàn)樗伙?，?huì)破壞“瘦體素”與“饑餓激素”的荷爾蒙平衡的緣故。瘦體素（即肥胖荷爾蒙）的功用是分泌脂肪細(xì)胞，加快生物的新陳代謝，抑制食欲，控制體重；而饑餓激素是由胃內(nèi)產(chǎn)生的一種肽，能夠促進(jìn)食欲。睡眠時(shí)間短的人，會(huì)使抑制食欲的瘦體素分泌減少，促進(jìn)食欲的饑餓激素增加，因此，睡不飽會(huì)使食欲增加，吃得較多，容易長胖。除此之外，饑餓激素分泌過多時(shí)，會(huì)變得愛吃高卡路里、高脂肪的食品，結(jié)果身體開始發(fā)福，慢慢地陷入惡性循環(huán)當(dāng)中。