0418晨讀：簡單到不可能失敗的習(xí)慣養(yǎng)成法

大多數(shù)人無法堅持做出改變，不是意志力不夠，也不是動機(jī)不足，而是改變策略出了問題。微習(xí)慣可以幫助你養(yǎng)成良好的習(xí)慣，即使在你再累，再抗拒的情況下，也可以輕松簡單完成的，就像用手指摸一下你的鼻子一樣。

1.微習(xí)慣是什么。微習(xí)慣就是一個小目標(biāo)，就是一個行為舉動。相比做30分鐘的俯臥撐，你只做了一分鐘來說，你更愿意執(zhí)行后者。微習(xí)慣就是這樣。

? ? 所以想要培養(yǎng)微習(xí)慣，就把你的長遠(yuǎn)目標(biāo)大幅度縮減，替換成一個可實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)。就我來說，現(xiàn)在每天堅持跑半小時的開始就是，換上一身運(yùn)動服，這就是一個微目標(biāo)，你換上了裝備之后還有理由不跑步嗎？

? 2.微習(xí)慣的好處。無法堅持或者干脆就不想改變。天生的抗拒本能讓我們不喜歡改變，你覺得做某件事，培養(yǎng)某一個習(xí)慣不適合我的個人品質(zhì)。我本來就是一個散漫的人，你讓我在30天內(nèi)看完一本書，真的干不了。微習(xí)慣可以弱化我們潛意識感受到的控制感，誰都不想要被控制，不過這已潛移默化地改變了你，幫你跳出舒適圈。

“邊際效應(yīng)遞減”原理，很多事情真的是這樣。要在一個月內(nèi)看完一本書，第一天熱情滿滿看了兩章，越到后面熱情遞減，堅持難度越來越大。微習(xí)慣的力度不大，但是可以幫助我們長遠(yuǎn)地做出改變。

3.如何培養(yǎng)微習(xí)慣。

制定→執(zhí)行→養(yǎng)成

制定微小的行為目標(biāo)，越小越好。小到即使在你最困難，最疲憊的情況下，也可以完成。想要考雅思，我現(xiàn)在有精力做的就是每天背10個單詞。

執(zhí)行過程中，要及時給自己一些獎勵。彈簧一直緊繃著總有一天就會失去活力和彈性，時松時緊這樣彈簧才能持續(xù)保持彈性。適當(dāng)?shù)赜幸庾R地給自己放松，一個獎勵，你的堅持可以更加持久。

養(yǎng)成習(xí)慣后，不需要意志力的控制也可以很好的完成就像每天的洗臉?biāo)⒀酪粯印ｐB(yǎng)成習(xí)慣是制定和執(zhí)行的結(jié)果，據(jù)科學(xué)研究，一個習(xí)慣的養(yǎng)成平均要66天，也就是兩個月左右，時間不算太長，所以貴在堅持。