?相信很多朋友想要鍛煉身體或者減肥，一般首選都是跑步。跑步不需要什么器材和條件，好像只要有腳就能實現(xiàn)。雖然看起來簡單，但其中也有不少學(xué)問和誤區(qū)，跑不對的話，也有可能事倍功半。

一般人認(rèn)為跑得越快，燃燒的脂肪就會越多，其實這是不對的，跑步也沒有跑得越快越好。如果跑得太快，我們就容易出現(xiàn)供氧不足，這樣反而會導(dǎo)致脂肪得不到充分燃燒。

并且，每天至少堅持跑步30分鐘，才能達(dá)到鍛煉的程度。假如時間不夠的話，減肥的效果也達(dá)不到最好。隨著運動時間的延長，能夠增加更多的脂肪消耗。

那有朋友就要問了，那應(yīng)該如何正確跑步呢？

1.跑前做好拉伸運動

你是不是在公園或者電視上經(jīng)常會看到一些比賽隊員，在正式運動前都會做一些拉伸運動，跑步也是如此。跑步前先做些拉伸運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分的能量。這樣跑步時，就能大大提高脂肪的燃燒效率。

2.小步幅慢跑

我們?nèi)粘Ｅ懿揭仓v究小步幅慢跑，不僅可以降低跑步受傷的概率，也能更好的控制跑步的速度。只有速度慢一點，時間長久，身體的脂肪才能被消耗掉，最終達(dá)到跑步瘦身的目的。

3.跑步時注意心率

跑步時盡量維持低心率，心率越低，跑步過程中，身體就會攝入更多的氧氣，從而有利于提高有氧能力。對于想要減脂的伙伴來說，把心率控制在110-130次/分鐘范圍內(nèi)，效果是最好的。

4.跑步時要學(xué)會調(diào)整呼吸

跑步時也要注意節(jié)奏，要將呼吸的節(jié)奏與跑步的節(jié)奏同步起來。一般來說，建議兩步一吸、兩步一呼。跑步時可以選擇先用鼻子吸氣，當(dāng)跑步距離和強度增加時改為口鼻吸氣、口呼氣的方式。

最后，最好不要空腹跑步，跑步前先吃一點東西，跑步后要及時補充水分。跑步和減肥一樣是個循序漸進(jìn)的過程，需要慢慢來哦~如果想達(dá)到更好的減肥效果，可以試試曲悅奧利司他，每次隨餐一粒，阻隔多余油脂，搞定輕盈體態(tài)。