今天本來(lái)是打算講講頸部松解手法的，后來(lái)發(fā)現(xiàn)里面涉及很多解剖類的東西，有必要在講松解手法前先普及一下基礎(chǔ)的解剖知識(shí)，要不然可能通篇不知所云。

頸部涉及的解剖知識(shí)主要有頸椎基本構(gòu)造，棘突和橫突的識(shí)別以及認(rèn)識(shí)什么是胸鎖乳突肌和前斜角肌并迅速確定其位置。

學(xué)瑜伽的朋友應(yīng)該都多多少少都了解一點(diǎn)解剖知識(shí)，可是有沒有發(fā)現(xiàn)總記不住頸椎腰椎及尾椎股的塊數(shù)，這里告訴大家一個(gè)小訣竅，頸椎7塊，胸椎12塊，尾椎5塊，一句話記起來(lái)就是想象自己早上7點(diǎn)起床，中午12點(diǎn)吃飯，下午5點(diǎn)下班，這樣一來(lái)是不是好記多了，基本過目不忘了。

筆記：熟記口令：早“7”，中“12”，下“5”~

另外頸椎一般是以字母C表示，后面加數(shù)字代表相應(yīng)的頸椎段，比如C3代表第3節(jié)頸椎。一般脖子后側(cè)頭發(fā)根處就是C3的位置。

1、識(shí)別重要骨性標(biāo)志（棘突、橫突、C7）

我們現(xiàn)在主要涉及的是頸椎的那7塊，先來(lái)簡(jiǎn)單了解一下骨性標(biāo)志，棘突和橫突，低頭的時(shí)候能明顯摸到脖子表面一節(jié)節(jié)突起的東西，那就是棘突，棘突兩側(cè)橫著突起的地方就是橫突，一般瘦的人的棘突很容易觀察出來(lái)。

C7也就是頸椎的最后一節(jié)，如何識(shí)別C7也是很重要，連接兩側(cè)肩峰的位置，與脖子棘突的交點(diǎn)處就是C7的位置了。

如果覺得這樣識(shí)別難度高的話，那就低頭摸脖子后側(cè)有個(gè)最大的突起就是C7的位置，有的人第一節(jié)脊椎比最后一節(jié)頸椎還大，會(huì)被誤以為是C7頸椎，那這種又如何識(shí)別呢？

可以讓學(xué)員緩慢低頭再回正，手按在脖子那塊最大的突起處，如果隨著脖子的活動(dòng)，你所按壓的那塊椎體不會(huì)有過大的活動(dòng)度那就屬于胸椎段，因?yàn)轭^部的低頭抬頭的活動(dòng)主要是依靠頸椎的曲度形成的，如果能感受到按壓的這塊椎體有明顯的前屈活動(dòng)那就一定是頸椎了。

同樣過胖或背很厚的人也很難摸到棘突，那又如何識(shí)別呢？一般來(lái)講，過胖的人多少有點(diǎn)富貴包，富貴包的位置基本就是C7的位置了。

2、胸鎖乳突肌

簡(jiǎn)單說就是胸骨、鎖骨、乳突連著的這塊肌肉就叫做胸鎖乳突肌。接下來(lái)大家都在自己身上或者旁邊人脖子上摸摸看，能記得更牢一點(diǎn)。

方法一：胸骨顧名思義就是胸部上面的骨頭，如圖所示；

鎖骨就不用我再?gòu)?qiáng)調(diào)了，女生都知道的；另外耳朵后面有塊突起的疙瘩就是乳突；胸鎖骨一直連接到耳朵后側(cè)的這塊肌肉就是常說的胸鎖乳突肌，圖片上彩色部分便是，很多人脖子僵緊也是跟這塊肌肉過緊有關(guān)；

胸鎖乳突肌

方法二：有的人會(huì)說，老師我還是找不到，沒關(guān)系，那接下來(lái)告訴你一個(gè)超級(jí)超級(jí)簡(jiǎn)單的辦法，大家將脖子扭向一邊，是不是能看到一塊很明顯的突出來(lái)的筋，胸鎖乳突肌就是附著在這根筋的旁側(cè)的位置。

3、前斜角肌

前斜角肌剛好在胸鎖乳突肌的旁邊，觸摸到有塊凹下去的區(qū)域，那個(gè)就是前斜角肌，有的人按壓下去會(huì)有酸痛感。

筆記：注意咯！這兩塊肌肉之所以很重要，是因?yàn)槲覀內(nèi)粘Ｉ罱?jīng)常低頭看手機(jī)玩游戲，這兩塊肌肉長(zhǎng)期處于收緊的狀態(tài)，壓迫頸椎附近的神經(jīng)，造成不同程度的頸椎疼痛，如果我們采用松解手法將這兩部分肌肉進(jìn)行放松，自然能緩解我們的頸椎問題。

今天的文就到這了，下篇具體講松解手法~

初心碎碎念：今天和老朱去爬山了，走了兩萬(wàn)步，腿都快斷了，不過晚上去他們以前大學(xué)旁邊吃了點(diǎn)好吃的，大大緩解了我的腿痛感，感慨還是學(xué)校好，東西優(yōu)惠好多，不起眼的小街賣的東西卻比其他地方好吃百倍，關(guān)鍵還很實(shí)惠，一份炒米粉10元，一份小砂鍋蝦粥10元，總共20元兩個(gè)人吃的好滿足，休息日時(shí)間總是過得那么快，明天打起精神干活了~