從6月份開(kāi)始跑步，今天終于忍不住必須來(lái)分享下我的感受了。

先看看我的數(shù)據(jù)吧，從受影響開(kāi)始跑步，到跑步班，以及跑步班后今天及最好成績(jī)的兩個(gè)十公里的比較

從小就比較好動(dòng)，但是跑步一直沒(méi)有愛(ài)，為了考試跑800米，感覺(jué)內(nèi)臟都是空的了，人快跑掛了。之后就是走，走，走，其他可以玩，唯獨(dú)跑步不想開(kāi)始。

受易效能葉老師的課前帶領(lǐng)，完成了首次的5公里跑，覺(jué)得還可以接受，在易效能天使班班主任姜素軍老師影響下，開(kāi)始了每周5次的3公里跑，開(kāi)始有了持續(xù)的鍛煉。哈哈，說(shuō)實(shí)話，有時(shí)候還是挺忍受的，不過(guò)在大環(huán)境下，也就持續(xù)下來(lái)了。

再到因?yàn)橄ドw積液（因旅途連續(xù)走路較多爆發(fā)），3個(gè)月修養(yǎng)后還是有微痛感，不想繼續(xù)聽(tīng)從醫(yī)生說(shuō)的少走路，不要走樓梯，報(bào)名了吳棟老師的跑步課，為了不受傷的運(yùn)動(dòng)，到挑戰(zhàn)自己立志跑半馬，到鍛煉過(guò)程中形成內(nèi)在驅(qū)動(dòng)，愛(ài)上跑步。期間也特別開(kāi)心我們的小跑團(tuán)，隊(duì)長(zhǎng)濤哥，紀(jì)律委員奕菊，宣傳委員妮妮，他們推舉我當(dāng)教練。尤其是開(kāi)始階段，因?yàn)榇蠹以谝黄穑苋菀琢闹苤蛨?jiān)持下來(lái)了，一起有個(gè)好的持續(xù)的開(kāi)始。

為什么今天忽然要來(lái)分享呢？

因?yàn)槭黄陂g只是穿著登山鞋跑了兩次，合起來(lái)也只有不到5公里，再吃了很多肉，天氣又變冷。直接從夏天訓(xùn)練服跳到了長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，日常連軟殼都穿上了的溫度。無(wú)論是到戶外跑步的勇氣，還是自身的狀態(tài)，而且還在感冒中，都讓我質(zhì)疑是否跑步還是我的真愛(ài)，我是否能完成今天計(jì)劃的10km。

跑之前都在懷疑！懷疑！懷疑！還好的是，周末兩天進(jìn)行了跑步班的復(fù)訓(xùn)，今天想嘗試使用節(jié)拍器來(lái)感受下，降低步頻同時(shí)提升步幅，感受呼吸，也微微的想了解自己的乳酸閾值，哈哈，這個(gè)有點(diǎn)附帶，不做重點(diǎn)關(guān)注。通常跑步5km，跑10km仍然會(huì)有希望快結(jié)束的想法。通過(guò)數(shù)據(jù)就能看出來(lái)，這次通過(guò)刻意的調(diào)整，降低步頻，加大步幅，配速?zèng)]有明顯變化，整體舒適度還是不錯(cuò)的。在下坡的時(shí)候還是保持前傾，速度太快，加快步頻也還是有點(diǎn)把握不住，仍然使用了剎車(chē)，這個(gè)逐步練習(xí)。

通過(guò)下圖可以看到，控制步頻，提升步幅是可以加強(qiáng)的，心率有下降，速度下降3秒，觸地時(shí)間有增加，應(yīng)該是因?yàn)榧哟罅瞬椒木壒剩€在嘗試階段。

以上就是對(duì)自己做個(gè)總結(jié)，加深對(duì)自己的了解。開(kāi)始更多的嘗試和鍛煉。