文/新鮮
習(xí)慣的力量
習(xí)慣是由暗示、慣常行為、獎(jiǎng)賞組成的回路自動(dòng)化的過(guò)程。
如何改變我們的壞習(xí)慣：
1.找出慣常行為。弄清楚自己的習(xí)慣回路，分析自己的慣常行為暗示著什么？
2.用各種獎(jiǎng)賞進(jìn)行試驗(yàn)，比如每天下午定時(shí)要去星巴克買杯咖啡，那就換成去星巴克買塊蛋糕，通過(guò)不同的獎(jiǎng)賞將自己實(shí)際渴求的對(duì)象分隔出來(lái)。
3.將暗示進(jìn)行隔離出來(lái)，記錄自己三天的最經(jīng)常做的習(xí)慣，然后看看是什么暗示自己去做，然后總結(jié)出問(wèn)題。
4.制訂計(jì)劃。弄清楚自己習(xí)慣背后的機(jī)理，然后分析出暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞，然后制定好計(jì)劃去實(shí)踐。
如何創(chuàng)造新習(xí)慣：
1.找出一種簡(jiǎn)單又明顯的暗示。比如有一個(gè)牙膏的廣告“注意到了嗎？周圍那么多人擁有漂亮的牙齒。千萬(wàn)人正在使用牙齒清潔的新方法。哪個(gè)女性愿意她的牙齒上有暗沉的垢膜？“白速得”能趕走垢膜！”
--垢膜就是一種暗示，獎(jiǎng)賞就是漂亮的牙齒。
2.清楚的說(shuō)明有哪些獎(jiǎng)賞。
分析自己的壞習(xí)慣：
喜歡在工作日下午三點(diǎn)左右吃零食。
暗示：可以休息一下。
獎(jiǎng)賞：零食。
通過(guò)閱讀本書，我分析了一下，我對(duì)零食不是真正的渴求，而是吃零食的時(shí)候那種放松的狀態(tài)，所以我可以起身去倒杯水，或者走到休息室去逛一圈回來(lái)，而是吃高熱量的零食。
