2018 年 10月 07日第一周周檢視
地點(diǎn)：北碚 天氣：雨，18度左右

本周是什么日子：

國慶和好朋友婚禮的日子。

本周早睡早起檢視儀式（沒有反思和檢視的人生，不值得過）

有關(guān)天氣的故事：
每天都是在下雨，秋雨綿綿無絕期，真是這樣子的耶，快天晴吧，溫度降低了，也要注意保暖哦。
本周早睡早起總結(jié)檢視：
1.久違的十點(diǎn)左右入睡，真正的早睡體驗(yàn)棒棒噠，可以成為榜樣。
2.早睡早起，又做到一天，完美，睡前把手機(jī)放遠(yuǎn)，就有了早起的儀式感。
3.嘉許自己，完全做到了自己的目標(biāo)，做到了早睡早起，繼續(xù)加油和保持哦。
下周早睡早起優(yōu)化調(diào)整：
1.保持和加油就好。
本周睡眠總結(jié)檢視：
1.在老家，外面下著雨，也要早起，可以拉伸拉伸，可以寫成日記看書，都是很棒的。無論在哪兒，都要早睡早起，有屬于自己的時(shí)光。
2.早起瞌睡疲憊，玩了小雞游戲，就清醒一些了，挺好，其實(shí)起床動(dòng)一動(dòng)，洗漱一下更好（主要是在陌生人家不方便）
3.早睡，睡前儀式，都挺棒的，嘉許自己，繼續(xù)保持。
下周睡眠優(yōu)化調(diào)整：
1.加油

本周三只青蛙/番茄鐘檢視（重要重要必須去做到的事情）

本周青蛙番茄總結(jié)檢視：
1.雖然沒有改善到自己期待的樣子，但是這周的青蛙制定和執(zhí)行還是有進(jìn)步的。進(jìn)行加油。
2.青蛙的計(jì)劃和自己的實(shí)際完成情況有出入，自己沒有為自己計(jì)劃的青蛙騰出時(shí)間和創(chuàng)造條件，這是要改善的。
下周青蛙番茄優(yōu)化調(diào)整：
1.加油加油，認(rèn)真制定和反思每日三件事，在目標(biāo)和行動(dòng)中。

本周最有意義的事情-記錄三五件美好的，開心，感恩，成長，收獲的事情

本周有意思的事情
* 嘉許自己的早起儀式，早起，舒展身體，晨間日記，看書，吃早飯，good。
* 遇見40天，就畢業(yè)了，時(shí)間不知不覺過得好快啊，自己收獲了什么呢，值得寫一寫了。
* 娟兒的婚禮，老大做的伴娘，美美噠，鄧?yán)蠋熞矃⒓恿?，就在我旁邊坐著，祝福，發(fā)自內(nèi)心的祝福娟兒，嘿嘿，那種感覺挺美，幸福哦。
* 和外婆聊天，也就兩個(gè)話題，女朋友啊，賺錢啊，了解了解，努力賺錢，時(shí)間自由，就可以多陪陪和孝敬家人了。因?yàn)樵谖译x開時(shí)候給外婆錢，外婆是非常開心的。
* 家里被我點(diǎn)綴看一下，把健與美的海報(bào)掛起來了，家里好看多了，其實(shí)行動(dòng)起來，也就不到一個(gè)小時(shí)就完全搞定了，還優(yōu)化了自己的行動(dòng)，good。
本周小確幸小結(jié)
1. 鎖屏，規(guī)定APP的使用時(shí)間，很好雖然自己有時(shí)候會(huì)打破時(shí)間，但是這會(huì)提醒自己在刷APP自己時(shí)間的流逝，好好運(yùn)用這個(gè)功能。讓手機(jī)成為自己的工具而不是成為手機(jī)控。
2. 回老家，換一個(gè)環(huán)境生活一下下，也要對(duì)自己的時(shí)間有安排和掌控哦。嘉許自己做到了。

本周自我情緒檢視

本周情緒總結(jié)檢視：
1.獎(jiǎng)懲機(jī)制，可以和自己的每日情緒掛鉤哦，自己可以想一想。
2.總體本周情緒是在八分左右的，都是挺舒服的，舒適區(qū)待久了不好哦。
下周情緒優(yōu)化調(diào)整：
1.加油，和自己的情緒好好相處，情緒就是自己本身，自己要和情緒成為好朋友，不論是好情緒還是差情緒，都是有意義的。

本周人際投入檢視（積極主動(dòng)，人際一定要通）自己做得很不好，要突破的。

本周人際總結(jié)檢視：
1.參加了兩次婚禮，和家人和好朋友就加面了互動(dòng)了，挺棒噠！
2.其余時(shí)間自己就一個(gè)人了，沒有多少積極有意識(shí)的互動(dòng)，特別是和老姐，都沒互動(dòng)了哦。
下周人際優(yōu)化調(diào)整：
1.珍惜每一次當(dāng)下的交流，good。

本周財(cái)務(wù)檢視:入不敷出。。。。

本周健康運(yùn)動(dòng)與飲食統(tǒng)計(jì)及檢視（八塊腹?。┤志毱叻殖?，我全力以赴做到了嗎？

本周鍛煉總結(jié)檢視：
1.運(yùn)動(dòng)有些偷懶了哦，可能是老家下雨，和沒有他律的原因，自己調(diào)整哦。
2.嘉許自己早起就舒展身體和平時(shí)休息也會(huì)舒展身體，很好的習(xí)慣啊。
下周鍛煉優(yōu)化調(diào)整：
1.好好計(jì)劃訓(xùn)練和執(zhí)行鍛煉計(jì)劃。

本周飲食總結(jié)檢視：
1.是大吃大喝的一周啦，沒毛病，因?yàn)樽约哼x擇長肉啊。
2.長肉不是長肥肉，而是要長肌肉哦。
下周飲食優(yōu)化調(diào)整：
1.飲食要加量，營養(yǎng)搭配要合理，訓(xùn)練更加要跟上。

本周運(yùn)動(dòng)社群統(tǒng)計(jì)和要支持的人（運(yùn)動(dòng)統(tǒng)計(jì)，自己的付出）

本周社群總結(jié)檢視：
1.其實(shí)自己創(chuàng)建社群，就是一個(gè)微小的鍛煉自己的平臺(tái)，但是自己沒有做好，沒有死磕自己，沒有讓自己走出舒適區(qū)。
2.為什么自己不敢打破和改變呢，讓他人變好。
3.如果自己就這樣讓自己的社群死啦，自己會(huì)后悔嗎，想想自己為什么要建社群。
下周社群優(yōu)化調(diào)整：
1.唯有行動(dòng)行動(dòng)。

習(xí)慣打卡檢視：

1.這些習(xí)慣該優(yōu)化了，有的也要認(rèn)真對(duì)待和執(zhí)行了哦。
2.早起的一周，問候了朋友群沒有朋友圈。
3..最近一段時(shí)間，重點(diǎn)是在看微信讀書，其他都沒有學(xué)習(xí)，沒事兒，自己每天在學(xué)校就好，在哪兒學(xué)習(xí)不重要。
4.新聞app被自己全刪啦，嘿嘿，看新聞就不再浪費(fèi)自己的時(shí)間了。
5..其他娛樂app也都被自己限定了使用時(shí)間，也有節(jié)制了，好樣的，加油。

合計(jì)用時(shí)：225分鐘

我的成功宣言：我張攀鋒是一個(gè)大愛堅(jiān)持負(fù)責(zé)任的男人。