皮質(zhì)醇也叫壓力激素。當(dāng)我們遇到壓力時大腦會分泌皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇能夠讓我們快速地釋放葡萄糖，葡萄糖能快速地轉(zhuǎn)化成能量。

還有兩種壓力激素，一個叫腎上腺素，一個叫去甲腎上腺素。一旦有壓力，這三種激素的作用是配套的。腎上腺素給身體供氧，血液帶著氧分快速地給到全身的肌肉。去甲腎上腺素的作用是集中注意力。

一旦有皮質(zhì)醇分泌，這種感覺用一句話概括就是：“我必須做點兒什么?！倍喟桶返母杏X是“我想做點兒什么”。皮質(zhì)醇的感覺是“必須做”“這事是被逼的”。

短期的皮質(zhì)醇是好的，能幫助你做事。長期的皮質(zhì)醇是糟糕的，會讓我們身體產(chǎn)生質(zhì)變，會帶來慢性的炎癥。而且皮質(zhì)醇分泌過多會爭奪色氨酸，爭奪色氨酸的結(jié)果就是又進一步減少了血清素，導(dǎo)致體內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)分泌開始紊亂。

說說工具。第一個叫壓力量表。寫下所有的壓力源；將每種壓力分為“可以消除”、“可以解決”、“不知道”，然后理性對待壓力。

第二個叫作短暫地冥想。集中注意力，調(diào)整呼吸，能夠調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平。

第三個叫提高催產(chǎn)素水平。當(dāng)你壓力大的時候，最有效的方法是愛和被愛。

第四個叫作運動抗壓。

第五個是運用肢體語言。要讓你的身體舒展開，不要給自己過多的壓力。

第六個叫作呼吸練習(xí)。

第七個叫改變你的心態(tài)。重新看待這個世界，讓自己的心態(tài)變得更積極點兒。

第八個叫作消除虛假事實。

第九個叫作調(diào)和相互沖突的事實，也就是認知失調(diào)。一個厲害的人的標(biāo)志就是他頭腦當(dāng)中存在著兩種完全不同的觀念，但不妨礙他做事。絕大多數(shù)的普通人，花大力氣去糾正頭腦中的偏差，但不做事。

第十個是多巴胺和皮質(zhì)醇的關(guān)系。你內(nèi)心當(dāng)中存在真正的動力很重要。

第十一個叫打破思維定勢。推薦書籍《壓力管理》。

2025.12.10于北京通州梨園