【每日一拆】2018.10.09

[主題]：習(xí)慣化為固定的模式

[片段來源]：《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》P.83

[拆書家]：紫凌

【R：閱讀原文】

行為模式化

所謂“行為模式化”，是指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間、做法、地點(diǎn)），并認(rèn)真執(zhí)行。如前所述，我們在不知不覺中培養(yǎng)了好多習(xí)慣。這些習(xí)慣被嵌入到每個(gè)人的生活之中，所以我們每天都會(huì)重復(fù)做出習(xí)慣性的動(dòng)作。因此請把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為正確而規(guī)律的行為模式吧。比起每天在不同地點(diǎn)或不同時(shí)間點(diǎn)采取行動(dòng)，重復(fù)已化為模式的行動(dòng)會(huì)更容易。這就是成功培養(yǎng)習(xí)慣的捷徑。例如，許多上班族早晨一到公司就馬上檢查電子郵件。如果不看就覺得渾身不對勁。同樣地，每天都在上午六點(diǎn)起床的人，就算是假日也會(huì)在六點(diǎn)鐘就自動(dòng)醒來。如果新的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成的話，你就會(huì)在無意識中做出相應(yīng)的動(dòng)作。通過行為模式化，如果你不在某個(gè)時(shí)間做某件事就覺得渾身不對勁的話，那你就成功地培養(yǎng)了這個(gè)習(xí)慣。

若要模式化可以采取以下三種方法：

方法一 時(shí)間：決定星期幾，幾點(diǎn)開始。例如：每周一、三、五晚上八點(diǎn)開始閱讀。

方法二 內(nèi)容：決定數(shù)量與方法。例如：每天花30min聽CNN的英語新聞。

方法三 地點(diǎn)：決定地點(diǎn)。例如：在上班途中、辦公室、家中或附近的咖啡店學(xué)習(xí)。

【I：用自己的語言重述信息】

睡前刷牙、飯前洗手……這些是我們大部分人從小就養(yǎng)成的習(xí)慣。習(xí)慣的力量極其強(qiáng)大，會(huì)讓我們不刷牙就睡不著覺、不洗手就吃不下飯！反之，我們也經(jīng)常會(huì)很想做一件事情，比如通過運(yùn)動(dòng)減肥！并作了很“完美”的計(jì)劃！結(jié)果卻是三天打魚兩天曬網(wǎng)，最后不了了之！那怎樣才能讓自己的減肥行動(dòng)變成習(xí)慣，像刷牙洗臉一樣不用刻意就能堅(jiān)持呢？一個(gè)行之有效的方法就是——將自己的行為模式化，通過固定行為模式，養(yǎng)成一種習(xí)慣。具體方法如下：

第一步：固定時(shí)間。星期幾，幾點(diǎn)，做什么事情，可以列到自己的待辦清單里面，比如：每周三晚上七點(diǎn)去運(yùn)動(dòng)。

第二步：固定內(nèi)容和方式。提前規(guī)劃好具體的目標(biāo)，通過什么方式來達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。比如：目標(biāo)是一個(gè)月之內(nèi)，減重8斤，計(jì)劃每周三晚上去健身，通過跑步、器械以及減脂操等方式搭配完成，一次一個(gè)小時(shí)，每周減重2斤。

第三步：固定地點(diǎn)。比如：去離家最近的健身房鍛煉。

當(dāng)我們把這三步列完之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)完成運(yùn)動(dòng)減肥這件事情并不難，只需要按照這樣的計(jì)劃來執(zhí)行就可以了。

當(dāng)然，習(xí)慣的養(yǎng)成并不是一朝一夕的事情，一開始需要我們刻意去培養(yǎng)自己的固定行為模式。一段時(shí)間之后，固定的行為模式就會(huì)內(nèi)化下來，習(xí)慣就在不知不覺間養(yǎng)成了。

【拆書家提問】

1. 在過去半年，你是否曾經(jīng)下定決心想要養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣？比如：鍛煉、閱讀、寫作等等。請回想一下，你是如何培養(yǎng)自己某個(gè)習(xí)慣的？使用的方法與拆書家所說的方法有什么不一樣？效果如何？請嘗試詳細(xì)寫出一個(gè)你如何培養(yǎng)習(xí)慣的例子。

2. 假如未來一個(gè)月，你想要培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，會(huì)是一個(gè)什么習(xí)慣？你會(huì)如何運(yùn)用原文片段和【I】便簽中的方法來培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣？請嘗試寫出你具體的行動(dòng)目標(biāo)和行動(dòng)步驟。