“練習(xí)一萬小時(shí)”成為一個(gè)領(lǐng)域的頂尖高手，這個(gè)說法來自于Malcolm Gladwell的 Otliers一書。

然并卵，對(duì)于一些天賦不夠的人，或者是練習(xí)方法不對(duì)路的情況下，一萬小時(shí)后你可能仍舊是一只菜鳥。

在The Cambridge Handbook of Expertiseande Expert Performance中提到科學(xué)的訓(xùn)練方法，對(duì)于練成絕世武功有至關(guān)重要的作用，這套方法稱之為“刻意練習(xí)”(deliberate practice),總結(jié)為以下四招：

1.學(xué)習(xí)區(qū)：只在學(xué)習(xí)區(qū)學(xué)習(xí)，而不是在舒適區(qū)和恐慌區(qū)；

2.套路+重復(fù)：要把學(xué)習(xí)的內(nèi)容分成有正對(duì)性的小塊，對(duì)每一個(gè)小塊進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)，也就是在掌握套路的情況下，對(duì)每一個(gè)分解動(dòng)作進(jìn)行高度針對(duì)性地重復(fù)練習(xí)；

3.及時(shí)反饋：在整個(gè)練習(xí)過程中，要隨時(shí)獲得有效的反饋；

4.有效練習(xí)：在練習(xí)時(shí)注意力必須高度集中。