? ? ?矮胖大齡女漢子一枚，大學(xué)四年體重沒少于105斤，工作十年體重沒下過125斤的線，關(guān)鍵是我只有152啊，想想這個體重身高比！多么慘不忍睹！外號-機器貓，小叮當(dāng)，對！就是那個藍胖子！肉還特別結(jié)實，難減的要命！

? ? ? 但是最近3個多月我瘦了！從130到了118！還沒有怎么忌口，算是該吃吃該喝喝，但是真瘦了！花的代價就是-時間&金錢！

? ? ? 3月份中旬下定決心減肥了，原因是公司體檢報告已經(jīng)兩年查出我有輕度脂肪肝。體檢時，B超課的醫(yī)生體檢完成后，拍著我的肚子，伴著嘭嘭嘭嘭“減減肥啊，太胖了，輕度脂肪肝了！”我羞愧的無洞可鉆，這也太直白了點吧……

? ? ? 沮喪地回去重溫了一遍脂肪肝的種種害處，想想自己的身體，全是亞健康狀態(tài)：脂肪肝，頸椎病，甲狀腺小結(jié)節(jié)，寒氣重脾弱……感覺整個人都不好了。再把家族里面所有知道的人得過的病過了一遍，深深地覺得自己離哪啥不遠了……怎么解決呢？唯有減肥啊！

? ? ? ?好，第一，先跑步，開頭天天到家附近學(xué)校跑幾圈，后面堅持不下去了，我是個沒有毅力的人，且有嚴重拖延癥，放棄，不跑了。跑步傷膝蓋，跑步太枯燥，天氣太熱了，天氣太冷了，跑了也沒瘦??！反正理由一大堆，失??！

? ? ? ?第二，節(jié)食，每天晚上不吃晚飯，就吃點水果，喝點水，然后立刻刷牙，晚上睡覺時，肚子咕咕叫，餓得是坐臥難耐，睡都睡不著。怎么可能堅持下去？后來恢復(fù)繼續(xù)吃……可以想到的結(jié)果，更能吃了。

? ? ? 不行，還是要減，怎么辦呢？反正拒絕吃藥，拒絕嘔吐，那些什么不健康的減肥方法，從來不嘗試。好吧，萬能的網(wǎng)絡(luò)，指向了健身，我再試試吧。買書，下視頻，裝app，加公眾號，嗯，健身很棒，逆齡的女神一個又一個，口水一地的羨慕，雞湯喝了一碗又一碗，每天都自我催眠，我要開始，我會瘦，但是，我堅持不下去，三天打漁兩天曬網(wǎng)，今天跳跳操，明天壓壓腿，后天就想躺著……老天，我怎么辦？

? ? ? ?上健身房吧，沒經(jīng)驗，忸怩作態(tài)的很，啥都不好意思碰，因為不會啊！總不能只用跑步機吧？請私教吧，貴，健身房開口就是350到400一節(jié)課，讓買個12節(jié)課，算算價格，肉疼……也不會挑教練，怕被忽悠。

? ? ? 但是最后我還是請了私教，但不是健身房，是健身工作室。

? ? ? ?通過軟件搜索了住處附近的所有健身的地方，有個新開的健身工作室的團購躍入眼簾，58元團3節(jié)私教課，還專為女性設(shè)計，試試吧。團購，預(yù)約，上門。非常小的一家健身工作室，裝修都算是簡陋的，但是看起來是新的，還蠻舒服的，6個大男生一樣的教練，穿著統(tǒng)一運動衣，在里面忙活，有拿著秒表對著身邊學(xué)員計時的，有示范動作要領(lǐng)的，有大聲加油鼓勁的，伴隨著大聲的有節(jié)奏感的BGM，顯得一派活力四射。

? ? ? 老板教練和氣地接待了我，報了團購號碼，然后問了一些基本問題，諸如，有無健身經(jīng)驗，最近運動過沒有，身體有沒有重大疾病史，心臟情況如何等等。在知道我有頸椎病之后，招呼了一個教練過來，介紹說是有康復(fù)訓(xùn)練證的專業(yè)健身教練，姓楊，然后把我的大致情況介紹了一遍，算是交接了。楊教練認真地在我個人的訓(xùn)練本上做了記錄，大體測量了我的體重，內(nèi)脂，體脂，圍度等等。然后開始了我的三節(jié)體驗課。

? ? ? ? ?已經(jīng)記不清當(dāng)時的動作了，只記得一節(jié)課下來，一小時的時間，大汗淋漓，但是都做到了，用后來老楊的話說，我給你打了很久的基礎(chǔ)，你現(xiàn)在的運動狀態(tài)這么好，都是開頭的基礎(chǔ)做的好，然后一臉嘚瑟的看著我。連續(xù)三天，等三節(jié)體驗課結(jié)束，我辦了健身月卡，價格肉疼，但是比健身房私教課便宜，這個錢就是我每天去的動力，當(dāng)然如果我不去，老楊也會催。但是開頭真的很難熬，每天都是身體不適應(yīng)大運動量的乳酸，動哪都疼，不是不能下樓梯，就是不能舉胳膊，真的怕去，但其實在疼的部位，再適量的運動，非常利于恢復(fù)。目前我保證每個月20天以上的出勤率，除了例假休息2到3天，然后每周休息1到2天以放松肌肉?；久刻毂ＷC一個小時左右的鍛煉：半小時體能訓(xùn)練，半小時塑型訓(xùn)練。老楊說，我的重點是減脂，所以必須保證半小時以上的體能訓(xùn)練，鍛煉心肺功能。最值得稱贊的是私教課后約十分鐘的放松按摩，確實手法不錯，我肩頸的壓力大，每次按摩后都很舒服。然后就是叮囑我飲食調(diào)整，其實這個真的大同小異，多粗少細，少食多餐等等，在網(wǎng)上都能搜到。但是我開頭一個月真沒有這么做，還是該咋吃咋吃，只是晚餐不吃外賣了，盡量公司餐廳解決，而且吃素菜居多，然后體重掉了，不多，2斤左右，我估計大伙都呵呵，但是在我看來，就是心里暗示，狂喜，不少吃我都瘦了，健身真的有效果！在鍛煉的時候，和老楊一交流，他再鼓鼓勁，立馬信心倍增啊，后面去的那叫一個勤快，飲食上開始注意，早餐隨便吃。午餐不吃油炸的菜，不吃豬肉做的菜，就吃雞肉，魚肉，牛肉和蔬菜。晚餐回去吃一片面包加一個水果，或者燕麥粥加一個水果。杜絕一切油炸，奶茶，糖果，蜜餞之類。感覺吃到不餓就停，多喝白開水等等。然后就是每天按時去鍛煉，按照老楊的訓(xùn)練計劃走。我基本每天稱體重，體重秤就以能看的到數(shù)字往下掉，哈哈哈，終于3個月的時候，我下去了10斤肉！我的肉很結(jié)實，也沒有特別少吃，掉的比較慢，但是有效果了！最重要的是我體能上去了，再也不會跑兩步就氣喘吁吁的了，追著公交車跑，完全沒有壓力！整個人精神氣好多了，走路感覺腰板都直了！

? ? ? 但是還有不足就是我自身的問題了，晚睡強迫癥，拖延癥，都影響了健身的效果，目前我在調(diào)整中。還有就是健身后，晚上即使肚子餓，也不會像之前節(jié)食那樣餓的抓心抓肺的睡不著了，而是感覺到餓，但是可以忽略，再加上我要瘦的信念，特別容易忽略，肉就開始掉啦?，F(xiàn)在我還在堅持，然后自己慢慢摸索調(diào)整，不懂就問，老楊也在變換他的計劃，我會堅持下去，等我再瘦十斤！