? ? ? ?前些日子在朋友圈曬了一雙我的新戰(zhàn)靴：泰尼卡極光系列越野跑鞋—市價695RMB。我老媽懟我：“怎么買這么貴的鞋子，真是敗家！”我想敗就敗唄，反正我心甘情愿。
? ? ? ? 這要在兩年前，花這么多錢買雙跑鞋簡直是不可思議。那時恰逢大學(xué)臨畢業(yè)，工作已定，我騎著輛自行車沒事兒就去學(xué)校旁邊電視塔繞繞。有一天看到貼吧里某大神騎行川藏線的勵志經(jīng)歷，腦子一熱：“我何不也來個畢業(yè)騎行？”騎行川藏線是不可能了，前前后后要耗一個月的時間，不過京杭運(yùn)河線是個不錯的選擇。一路往南，一馬平川，沿途美景盡收眼底，真好！
? ? ? ? 那時距離畢業(yè)還有兩個多月的時間，我天天晚上在操場上跑圈練耐力。這長途跋涉的，沒一點(diǎn)兒體能就別盼著什么畢業(yè)騎行?，F(xiàn)在看來，這算是我20多年人生中第一次因為一個目標(biāo)認(rèn)真對待跑步。誰想到因工作原因，我的畢業(yè)騎行計劃提前宣告破產(chǎn)。不過破產(chǎn)歸破產(chǎn)，每次孤身一人跑步完酣暢淋漓的感覺卻也挺爽。
? ? ? ? ?沒過多久，本地迎來一場“鐵三”比賽。這業(yè)余“鐵三”比賽到底有多好玩？從沒參加過比賽的我心動了，于是跟一群愛運(yùn)動的朋友一起報了名。周圍的親戚們勸我沒有多少運(yùn)動基礎(chǔ)就不要挑戰(zhàn)自己極限，我也曾經(jīng)懷疑自己是否能堅持完賽。不過朋友們參賽的熱情讓我堅定了比賽下去的決心。我本身就會游泳，騎自行車更不成問題，要出成績，跑步這個弱項上得下點(diǎn)兒功夫。
? ? ? ? 沖著不拖團(tuán)隊后腿，最好出個成績，順便拿點(diǎn)獎金這個目標(biāo)，我開始有計劃地每周跑三次，每次至少跑5km。還記得第一天訓(xùn)練時，自己勉勉強(qiáng)強(qiáng)跑了3.6公里，平均每公里配速6'52"。盡管這樣的表現(xiàn)有些遜，不過在身邊小伙伴的鼓勵和帶領(lǐng)下，我慢慢地找到了自己的節(jié)奏。就這樣我慢慢地開啟了“跑步”這扇大門，這才發(fā)現(xiàn)里面的世界如此有趣。
? ? ? ? 沒過多久我加入了本地跑步社團(tuán)，在社團(tuán)里認(rèn)識了很多大神和小神級別的跑步愛好者，跟他們相比，我就是個平民。不過平民也有平民的好處，最大的好處就是進(jìn)步空間大。在社團(tuán)里跑步氛圍很濃厚，基本上每隔一段時間就有聚跑活動。有時候下了班本來想偷點(diǎn)兒懶，但一打開微信群，看到群里各路大神紛紛亮出自己跑步GPS軌跡圖，實(shí)在不好意思偷懶，硬著頭皮也要跑個5km才罷休。于是乎，潛移默化之下，我沒過兩個月竟然可以一口氣跑個十公里不停歇，要是狀態(tài)好，我的5km平均配速可以跑進(jìn)5'以內(nèi)，真是進(jìn)步神速！
? ? ? ? 在各位跑友相互鼓勵的氛圍中，我參加了兩屆騰沖國際馬拉松比賽，首屆瑞麗馬拉松比賽以及一些業(yè)余“鐵三”比賽。尤其在最近的瑞馬賽場上，我成功跑進(jìn)2小時以內(nèi)，刷新了之前半馬最好成績。
? ? ? ? 雖然我取得一些小成績，卻也發(fā)現(xiàn)不少自身存在的問題。比如跑首屆騰馬時由于護(hù)膝捆綁不當(dāng)導(dǎo)致跑完以后出現(xiàn)護(hù)膝邊緣與皮膚摩擦傷；使用鞋碼偏大的跑鞋去跑半馬，跑到最后幾公里時，腳底火燒一般疼痛，脫開鞋子一看，原來大腳趾內(nèi)側(cè)緣起了“工傷”，指甲也因為充血變得淤黑；還有自己之前沒有特別糾正的跑步姿勢，我往后蹬腿時雙腳總是“外八”叉開，實(shí)在有些不協(xié)調(diào)。甚至曾經(jīng)有段時間，我懷疑自己跑步的初衷：到底是為了身體健康，還是單純地因為跑而跑。如果我還是這樣不顧一切地跑步，我的身材會越來越消瘦，這樣的后果是我愿意承受的嗎？
? ? ? ? 痛苦地思索之后，我做出一個決定：進(jìn)入健身房開啟無氧運(yùn)動模式，訓(xùn)練好自己核心肌群和腿部肌群，把跑步作為一項輔助運(yùn)動。兩者相輔相成，才是提高跑步成績的王道。我逐漸明白一個道理：跑步雖然簡單，可是不注意自己跑姿，忽略裝備的重要性，“抬著步槍打坦克”，不僅容易讓自己受傷，甚至?xí)驗閭÷龁适ε懿降呐d趣。認(rèn)識到問題的嚴(yán)重性后，我通過網(wǎng)絡(luò)慢慢從中尋找解決方案。這不看不知道，一看嚇一跳，原來跑步這么講究。舉幾個我看到的干貨：
? ? ? ? 1、跑步并不會讓腿變粗，小腿肌肉粗細(xì)和體積主要受到雄性荷爾蒙的影響，女性肌肉很難像雄性那樣粗壯；
? ? ? ? 2、前腳掌落地可以緩解對膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的沖擊，對小腿肌肉群，足弓和腳踝要求較高，如果能正確掌握后腳掌過渡到前腳掌的技術(shù)，就能化解大部分沖擊力；
? ? ? ? 3、跑步膝的學(xué)名叫髕骨疼痛綜合癥，采用"rice"即“休息、冰敷、壓迫和抬高”的原則來處理，其中康復(fù)期間應(yīng)連續(xù)三天內(nèi)每兩個小時冰敷15～20分鐘。
? ? ? ? 經(jīng)過如此這般理論學(xué)習(xí)之后，我逐漸明白為什么我跑完大部分是水泥路面的半馬膝蓋會疼痛三天。我開始嘗試每次腳落地時將后腳跟沖擊力轉(zhuǎn)移到前腳掌上，而不像以前那樣刻意地使用前腳掌落地。而在逐漸摸索的過程中，我明白跑步跟閱讀一樣，看似簡單，實(shí)際上是門技術(shù)活兒。要想成為馬拉松賽場上的勝利者，不僅需要充沛的體能，頑強(qiáng)的意志力、有效的跑步技巧、有效預(yù)防及應(yīng)對跑步損傷的知識、必要的跑步裝備一樣都不能少。
? ? ? ? 我現(xiàn)在已經(jīng)把跑步當(dāng)作跟吃飯、睡覺一樣的習(xí)慣。這段時間正在準(zhǔn)備5月份的梅里62km越野挑戰(zhàn)賽。這場比賽設(shè)置在高海拔地區(qū)，比賽途中會遇到很多困難，這是一場艱難的比賽，這是一次對自己意志力的巨大考驗。我希望能夠堅持完全程，站在終點(diǎn)對自己舉起大拇指說道：“你真牛”！
? ? ? ? 從入門到現(xiàn)在雖然只有兩年的時間，但我已經(jīng)完成了跑步門外漢向初跑者的巨大跨越。跑步讓我身心愉悅，因為跑步所以結(jié)識了志同道合的跑友們，我收獲的不僅僅是友誼和快樂。借用我們跑團(tuán)一位跑了40多年的大神級人物的話來結(jié)束此文：“夢想的堅持跑步注定是孤獨(dú)彷徨，因為少不了他人的質(zhì)疑和嘲笑，但那又怎樣，我哪怕遍體鱗傷，也要活得漂亮”。
? ? ? 這就是我的跑步初體驗，希望對大家有借鑒意義。
