你還在拖延的泥潭里掙扎嗎？他為什么可以跳到岸上呢？
文/耔墨
適逢中高考結(jié)束，學(xué)生都面臨著同一個問題，那就是填報志愿。
對于填報什么專業(yè)？填報哪所學(xué)校？填報哪個地方？每個人在內(nèi)心深處都有一個答案，但是，對于一部分人來說，在兩三個志愿當(dāng)中最抉擇，決定最終的志愿，成了一件讓他們極其糾結(jié)的事情。他們不知道自己更喜歡什么專業(yè)嗎？他們不知道自己更喜歡哪個城市嗎？他們在最后的兩三個學(xué)校中搖擺不定的原因是什么呢？
如果把他們的糾結(jié)換成一個很時髦的詞，那就是“拖延”——拖延做決定。拖延的原因是：恐懼。
恐懼選擇的學(xué)校沒有理想當(dāng)中那么好；恐懼選擇的專業(yè)學(xué)不下東西；恐懼自己的未來毀在自己的決定上；恐懼失敗后會自責(zé)。
當(dāng)然，這些說法并非我心口胡謅，這是有科學(xué)依據(jù)的。首先我詢問了部分報考學(xué)生填報志愿的情況；其次，我閱讀到了迄今為止最具有沖擊力的剖析拖延的一本書——《拖延心理學(xué)》。
這本書由美國的簡·博克和萊諾拉·袁聯(lián)袂完成，這兩位作者被稱為流行心理醫(yī)生。他們游走在美國各地，召開工作坊、做演講，他們的主要工作就是上電視、電臺做節(jié)目，宣傳心理治療的基本理論和基本技能，類似于我們國家的百家講壇邀請學(xué)者講解普及中華典籍。
如果你認為簡·博克和萊諾拉·袁的生活中沒有拖延，那就大錯特錯了，他們在完成第一版的時候，超出最后期限兩年，但是25年后，他們第二次出版時卻只需要四周的延緩時間。他們用實際行動證明，改變是可能的，雖然并不容易。
《拖延心理學(xué)》一書由五部分內(nèi)容組成。第一部分為揭示本質(zhì)篇，作者為我們揭開了拖延的神秘面紗，即拖延的本質(zhì)是什么；第二部分和第三部分為剖析原因篇，解釋人們拖延背后的心理、生理（大腦）、環(huán)境（家庭）原因，即造成拖延的內(nèi)因和外因；第四部分和第五部為提供策略篇，即有效的應(yīng)對拖延的方法。另外，在書的結(jié)尾，作者附錄了拖延者的特征及生活常見拖延情況的處理技巧。
一、拖延的本質(zhì)。
簡·博克和萊諾拉·袁認為拖延在根本上不是時間管理問題，也不是道德問題，而是一個人如何與自身相處的問題，是一個人自尊上的問題。這是本書立論的基礎(chǔ)。
基于此，拖延被認為是掩蓋自己弱項的一個心里策略——自我保護策略。它可以應(yīng)付恐懼、失敗。
以下是人們通過拖延達到自我保護的心理過程：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 拖
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 自我價值感=能力≠表現(xiàn)
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 延
即通過拖延，打斷能力與表現(xiàn)之間的等號。比如，當(dāng)你因為工作總結(jié)而失望或者被人批評時，你就會這樣安慰自己“如果我早一點開始，給自己更多的時間來做，我應(yīng)該能做得更好?！蓖ㄟ^拖延來，你讓自己相信你的能力大于你的表現(xiàn)，通過拖延，你也永遠不會面對自己的能力限制在哪里。
二、行為與拖延，以實例解析。
閱讀本書時，你會有一種強烈的代入感，你會自覺地將自己帶入情景，對應(yīng)自己某時某地的行為。跟著作者的解讀，你會發(fā)現(xiàn)你恐懼的不是失敗而是成功；你會發(fā)現(xiàn)你恐懼的不是無法做好別人委托給你的事，而是你失去了對你的控制權(quán)；你會發(fā)現(xiàn)你恐懼的不是與人交往，而是恐懼無法維持疏遠或親近的狀態(tài)。
三、剖析原因。
當(dāng)你閱讀這一部分時，你可能覺得這一部分晦澀難懂，沒關(guān)系，跳過它去閱讀如何有效應(yīng)對拖延就可以了。
接受自己對心理學(xué)知識的陌生，如果你因為看不懂這兩個部分而將其束之高閣，那就有負于作者的諄諄教導(dǎo)了。如果你真的這么做了，也無需自責(zé)，因為在開篇作者就提到了他們的目標(biāo)不是消除拖延，而是希望讀者能通過這本書更加接受自己，能與自己像老朋友一樣和諧相處。閱讀完這本書你的心態(tài)會發(fā)生改變，你的行為也會相應(yīng)做出改變。
四、應(yīng)對拖延。
簡·博克和萊諾拉·袁給出了應(yīng)對拖延挑戰(zhàn)的行動方案及具有針對性的具體建議。閱讀相應(yīng)篇目，你會找到適合自己的方法。
在寫這篇文章時，所安排的時間與生活的突發(fā)狀況發(fā)生了沖突，但是，很快的，我做出了調(diào)整，因為我聽從了作者的建議，“不是‘我一坐下來就要把事情做完?！恰铱梢圆扇〉牡谝粋€行動是什么？’”
每當(dāng)我做出與正在進行的主要事件不一致的行為時，我都會審問自己，“是不是在拖延？你在害怕什么？”這樣幾次之后，已沒有了緊張害怕焦慮。
五、期待。
閱讀并不能改變拖延的狀況，你需要做出具體的行為改變。
期待你能跳出拖延的泥潭，期待你的心態(tài)就像書中的梅?撒爾頓一樣:午夜時分，往事紛至沓來。其中不盡是美事:痛苦、錯誤、未盡之事，以及令人羞愧和悲傷的種種往事一齊涌上心頭。但是一切，無論好與壞，痛苦與歡樂，都描繪進了豐富的人生畫卷中，都成了我思想的糧食和進步的動力。
