每個人必須把自律徹底做好，做到極致。
把時間管理做好，您的進(jìn)步將非常夸張。
智慧到位，才能理解時間管理，才能做好時間管理。
您必須嘔心瀝血，竭盡全力，才能做好時間管理。
做時間管理必須要實(shí)事求是，功夫做到實(shí)處。
集中精力做最重要的是，只要您想做，您就可以做到。
一輩子只專注做一件事，一事而終生從之，天道酬勤，這是道。
您必須知道什么是道，什么是術(shù)，什么叫以道馭術(shù)。
絕對不返工，一輩子只選擇做一件事，并且做到極致。
不要追求天上掉餡餅，把時間管理運(yùn)營道極致。
時間管理的高手就是跳水運(yùn)動員，動作越少越好。
自律的過程，知行合一是最難最難的。
時間管理過程必須要有目標(biāo)，把所有的智慧都發(fā)揚(yáng)在這個目標(biāo)上。
一輩子聚焦在這個核心目標(biāo)上，極致聚焦，死磕，爐火純青。
思維有多先進(jìn)，自律就有多先進(jìn)。
國慶期間如何做好個人的時間管理？首先你要有一套高效科學(xué)的作息時間表
07:00 -07:30 AM
起床
早上七點(diǎn)是起床的最佳時間，因?yàn)榇藭r的身體已經(jīng)做好一切準(zhǔn)備。
起床也是很多人一天的第一個挑戰(zhàn)，這里給你總結(jié)了幾個高效的無痛起床法：
音樂起床法：音樂代替刺耳的鬧鈴喚醒大腦
握拳起床法：雙手用力握拳5秒，然后放松，用力張到最大，然后放松，反復(fù)5次
10秒起床法：倒數(shù)10秒，立刻起床
早起之后，拉開窗簾去迎接新的一天到來。你會發(fā)現(xiàn)通過早睡后獲得早起后你會心情舒暢，精力充沛，能量飽滿開啟一天挑戰(zhàn)。
早起的最大意義是要避免白天困倦，去精力充沛的過好一天。
但如果早后迷迷糊糊為了早起而早起，那就徹底失去了早起的意義。
我已經(jīng)做到了連續(xù)多年的早起，而且保持著每天的精力充沛，為什么？
核心原因就是要做好個人早睡體系，再配合上早起的方法，就能夠做到。
我將這些具體的方法整理成了一整套有序早睡早起模板，并且在我的365天自律私塾持續(xù)和我的學(xué)員分享。
如果你想要領(lǐng)取這一整套模板并且加入到我的365自律私塾，你可以告訴我。
如果你能夠做到每天比周圍的人早起1-2個小時，你的生活就多出了無限的可能。
在我親手設(shè)計(jì)的早睡早起進(jìn)階技巧中，包括了早睡的方式，早起后的安排。如何享受早起，享受自律的過程。
07:30 – 08:00 AM
早餐
很多人不吃早餐或者胡亂對付兩口，核心原因就是因?yàn)闆]時間，慌慌張張急著出門。
但你如果能夠按照作息時間表對完成每天早睡早起挑戰(zhàn)，那你自然會有充足的時間去享受早餐，而且你能夠養(yǎng)成到點(diǎn)吃飯的規(guī)律。
08:00 – 09:00 AM
一日規(guī)劃
如果是上班的時間，這個時段你可能在通勤路上，如果是假期，也不要浪費(fèi)了這個時間段，你可以按照時間管理的原則對一天工作進(jìn)行規(guī)劃。
比如我之前講過你可以用A4紙時間管理法找出你一天中的3只青蛙。把一張紙對折兩次，這樣一張紙就形成了3小頁，你在每一頁上寫下今天最重要的一件事，這張紙上就是你今天竭盡全力要完成的3只青蛙。
09:00 – 11:00 AM
黃金時段
早上九點(diǎn)到十一點(diǎn)，是一個人一天當(dāng)中最黃金的時間段。毫不夸張的說，這個時段的一小時，抵上你困頓疲乏時的三個小時。
經(jīng)過一晚上的休息，這個時候你的大腦如同一張一塵不染的辦公桌，無論是記憶力，邏輯思維能力，空間想象能力都處于一天當(dāng)中的巔峰狀態(tài)。
所以最好的做法就是要把好鋼用在刀刃上，去獲得一天最大的投資回報(bào)率。
比如你可以在這個時候去吃青蛙,按照剛才識別出的青蛙一件一件去執(zhí)行。
我的工作習(xí)慣就是在早上進(jìn)行腦力勞動為主。
我的工作規(guī)劃，發(fā)展，思考都是在早上進(jìn)行執(zhí)行。
11:00 – 11:10 AM
吃點(diǎn)水果/堅(jiān)果
經(jīng)過兩個小時高強(qiáng)度的思考，可以在這個時間吃一點(diǎn)零食，比如一個水果，一把堅(jiān)果。補(bǔ)充我們大腦所需的能量。
12:00 – 12:30 PM
午餐
午餐要盡量避免吃的過飽，吃得過飽會導(dǎo)致血液集中在胃部，下午犯困。可以多攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，豆類，蔬菜。
12:30 – 13:00 PM
午睡
午睡的時間非常寶貴，好的午睡能讓整個下午充滿精力。午睡的時間不能過短，過短的睡眠沒有效果；也不宜過長，過長的午睡反而會讓人下午昏昏沉沉的也會影響到晚上睡覺的質(zhì)量。
午休期間要竭盡全力避免任何視覺上的刺激，視覺上的刺激會讓你午休的效果大打折扣，會讓你變得更加興奮。
比如有的人喜歡在午休時刷視頻，玩游戲，網(wǎng)購，這些做法都是錯誤的，只會讓你下午更加疲憊。
14:00 – 16:00 PM
安排機(jī)械重復(fù)的工作
經(jīng)過一上午高強(qiáng)度用腦，午飯后的困、倦、乏會在這個時段集體襲來，這個時候?qū)Ｗ⒘?，效率都很差?br>
所以這個時段不能再去從事高強(qiáng)度的用腦工作，相反可以去做一些相對機(jī)械重復(fù)的工作?，同時建議多種工作形式穿插。
比如在你寫工作報(bào)告的同時，可以安排一場多人會議。這樣能讓你的大腦在不同的工作內(nèi)容與工作形式之間保持一個興奮度。
我下午的時間，主要都是做這樣動腦程度較低的體力勞動。
16:45 – 17:00 PM
復(fù)盤
一天的工作即將結(jié)束，每天工作結(jié)束前都需要對一天的工作進(jìn)行復(fù)盤。
17:30 – 18:00 PM
晚餐
晚餐不要過飽，保持適當(dāng)?shù)酿囸I對你的健康很有好處。
如果你能夠享受饑餓的感受，你能夠處在饑餓的邊緣，你整個人精力會非常高，你的注意力會很集中。
因此晚餐食物的種類可以很豐盛，但是熱量必須足夠低，一個最低的標(biāo)準(zhǔn)是你在每天要攝入12種不同的食材，在每周要攝入25種不同的食材，這是最低的標(biāo)準(zhǔn)。
比如選擇一些膳食纖維含量高的食物，這樣既能增加飽腹感，也能促進(jìn)腸胃蠕動。比如高蛋白的牛奶，酸奶，豆制品，比如各種蔬菜，水果的搭配，都是很好的晚餐選擇。
19:00 – 20:00 PM
鍛煉
鍛煉是你自律過程中最重要的一個核心習(xí)慣，即使你所有的其他自律習(xí)慣都沒有保持住，但只要你能夠保持住鍛煉這一個核心習(xí)慣，你都可以東山再起。
鍛煉也是在晚間修復(fù)你專注力的一門利器。
有氧運(yùn)動能夠在物理上改變你大腦的結(jié)構(gòu)，促進(jìn)神經(jīng)元之間的相互連接，增大你大腦海馬體的容量。
我從2012開始堅(jiān)持每周鍛煉至少3次，嘗試過不同形式的運(yùn)動相結(jié)合，快走，慢跑，騎車，跳繩，游泳。鍛煉給我每天時間管理過程中的精力帶來了巨大的改善。
有的時候?yàn)榱斯?jié)約時間，我在白天工作時會戴上我的運(yùn)動裝備，下班之后會直接去運(yùn)動，比如游泳，比如去健身房。
20:30 – 22:30 PM
自我提升
晚上的時間不要浪費(fèi)，別小看每天兩個小時的積累，每天進(jìn)行兩個小時的自我提升，每年就可以在一個領(lǐng)域完成730個小時的積累，既有可能在某個領(lǐng)域取得突破。
我會利用晚上的時間進(jìn)行時間管理文章創(chuàng)作。我每天寫的內(nèi)容不多，但是每天都在堅(jiān)持寫堅(jiān)持輸出，寫文章，錄制電臺音頻。
截至今天我已經(jīng)完成了超過42萬字的時間管理原創(chuàng)干貨文章內(nèi)容輸出，錄制了1807篇時間管理原創(chuàng)干貨視頻，1856條時間管理原創(chuàng)干貨音頻，成為了眾多自媒體平臺的簽約作者和講師。
23:00 – 07:00 AM
睡覺
我的很多學(xué)員存在嚴(yán)重睡眠拖延的問題，針對睡眠拖延，一個好用的方法是將夜間時間劃分成兩份：活動時間和靜息時間。
在活動你可以從事任何事情，一旦過了活動時間的臨時時間節(jié)點(diǎn)，你只能從事和睡眠相關(guān)的動作。
這里我給你總結(jié)了一些做的具體動作：
1.讀書
2.聽輕緩音樂
3.聞香薰
4.總結(jié)一天時間
5.和家人聊天
我從2019一直在堅(jiān)持每天利用15分鐘時間進(jìn)行計(jì)劃復(fù)盤。連續(xù)堅(jiān)持計(jì)劃復(fù)盤過程能夠極大程度縮減每天時間管理的漏洞，提升效能，提升效率，遏制拖延，強(qiáng)化執(zhí)行力。
復(fù)盤計(jì)劃的時間點(diǎn)你可以選在晚上，也可以選在早上。我之前有一些學(xué)員，如果在晚上進(jìn)行復(fù)盤，他會變得興奮，難以入睡。
所以如果你也是這樣的情況，你可以嘗試在早起后完成計(jì)劃復(fù)盤。
這里的概念和你做午休管理是一樣的，睡前要避免接觸一切視覺上的刺激。
刷視頻，玩游戲，網(wǎng)購這些行為都是不可以的，它會對你的視覺造成藍(lán)光污染，讓你整個人變得更加興奮，嚴(yán)重降低你的睡眠質(zhì)量。
規(guī)律的作息時間，能夠幫助你養(yǎng)成好的自律習(xí)慣。比如我的飲食習(xí)慣，就是通過好的規(guī)范的作息習(xí)慣進(jìn)行優(yōu)化的。
另外，規(guī)律的作息時間表讓我沒有浪費(fèi)一天的時間，每一天都在跳出舒適圈，用過那的挑戰(zhàn)我自己。
從2019年開始，我徹底規(guī)范了個人的飲食計(jì)劃。控糖，不吃辛辣，油膩食物，不喝碳酸飲料。
所以在假期中如何管理一天的時間，如何規(guī)律作息，就是如何管理好你一生的時間。
如果你要領(lǐng)取我親手設(shè)計(jì)的自律日程管理模板，過好每一天的時間，點(diǎn)贊，評論，告訴我。我在自律世界等著你。
作者：潘宇寬
文章來源公眾號【宇寬時間管理】
