作為一個拖延癥的資深患者，我的“病史”已經(jīng)超過10年。
知道“拖延癥”這個詞是在大二的時候，從一本叫《自控力》的書上。我懷揣一顆等待救贖的心，花了一個星期讀完這本封面上赫然寫著“只需10周，成功掌握自己的時間和生活”標語的心理學(xué)暢銷書。最終了解到的也只是各種心理生理上的成因以及各類復(fù)雜的方法論。
我一直覺得，如果看了這類書就能完全擺脫拖延癥的人，根本就不是真正的拖延癥。
因為對于我們拖延癥患者來說，能夠每天按照書上的方法堅持下去，那只是一個夢想。我們中絕大多數(shù)人，可能在堅持一兩天后，就把治療拖延癥這件事也拖延下去了。
這幾年里，類似番茄世間法、柳比歇夫時間統(tǒng)計法等各種大法我都嘗試過。雖然情況或多或少得到些改善，但仍然沒有完全擺脫掉拖延癥。領(lǐng)導(dǎo)交代的任務(wù)時常是在Deadline之前完成。而且時至今日，我也還是那個每天嚷嚷著健身，可是一到下班就窩在家里刷美劇的“微胖妹紙”。
前段時間我聽了一期“邏輯思維”去年的節(jié)目，叫“大家都有拖延癥“。一看這個標題，我不禁詫異。羅胖說，拖延癥并非存在于書上所說的百分之七八十的人中，而是百分之百的人都有拖延癥。
拖延癥是一種病么？
百度搜索“拖延癥”，在各大健康醫(yī)療網(wǎng)站上都歸為心理疾病的一種。醫(yī)學(xué)上解釋拖延癥是一種不能掌握自己行動力的現(xiàn)象。但邏輯思維這期節(jié)目中提到，所有的心理問題，如果僅僅是一種特征，但是由于這種特征跟社會標準格格不入，而認為它是一種病的話，這種說法是有待商榷的。比如說同性戀的問題。在上世紀六七十年代，歐美各國先后把同性戀從精神疾病的范疇中去除。所以，在我看來，拖延癥不是一種病，而是我們?nèi)祟愗潏D安逸本性的一種體現(xiàn)。
拖延癥是怎樣一種體驗？
我曾經(jīng)在一篇文章中看到過一個很有趣的形容大學(xué)生拖延癥的說法：上大學(xué)的前幾周就像是用溫水泡腳，而考試周就相當于要你把泡腳水一口氣喝下去。雖然有點惡心，但是經(jīng)歷過大學(xué)期末在圖書館沒日沒夜啃書的同學(xué)肯定深有感觸。
拖延癥=拖拉+焦慮+負罪。只有當這個等式后面三個條件全部滿足，才能說你是拖延癥。不然你只是單純的懶。然而，單純的懶是幸福的，因為不會有焦慮和負罪這兩種心理煎熬。正因為這兩種煎熬，拖延癥才會被這么多人關(guān)注，并且大家都想尋求一種行之有效的解決之道。
如何克服拖延癥？
邏輯思維這期節(jié)目中提到了一本書《拖拉一點也無妨》。作者是大名鼎鼎的斯坦福哲學(xué)家佩里教授，同時他也是一名資深的拖延癥患者。這本一口氣能讀完的小書，佩里教授竟然拖了15年才完成。正因為佩里教授戰(zhàn)“拖”多年，得出的都是經(jīng)驗之談，所以此書一出，便受到廣大拖延者的熱捧。
這本書中體現(xiàn)的思想是：要把拖延變成一件有價值的事，而不是一味地與拖延對抗。學(xué)會接受自己做事的習(xí)慣，并聰明地利用它。因為焦慮和負罪這兩種心理只會加重我們拖延的欲望。
書中提出的“戰(zhàn)拖”方法叫“結(jié)構(gòu)化拖延法”：即在你的代辦清單中找出幾件重要的事，如果不想做這件，就用另一件有價值的事代替。拖延者都會有這樣一個心理：我總是把事情搞砸，我不能承擔(dān)太多的任務(wù)，所以今天一天我就做這一件事?？墒墙Y(jié)果往往是為了拖延這件事，我們選擇去做大量無意義的事。比如窩在沙發(fā)看電視，刷微博或者跟朋友閑聊。
在看完這本書后，我嘗試著運用這個方法，兩個多月以來，頗有成效。我先列出平時下班后需要做的幾件有價值的事：閱讀、健身、彈古箏、上英語口語課。當我覺得工作壓力比較大，不愿意去學(xué)英語或者看專業(yè)書時，我會選擇去戶外夜跑或者練習(xí)古箏曲子，這樣既釋放了壓力，又沒有虛度光陰。這個方法最棒的地方就是，它完美地消除了我們內(nèi)心因虛擲光陰產(chǎn)生的焦慮與負罪感。雖然我今天因為拖延沒有完成學(xué)習(xí)任務(wù)，但我鍛煉了身體或者提高了古箏技能，至少我還是做了件有價值的事。
在節(jié)目結(jié)束的時候，羅胖對那些不愿付出努力克服拖延癥的人說了這么一段話：這個世界上，成功的、對自己滿意的人與不成功的、一生對自己不滿意的人的比例是不會變的。如果你克服不了拖延癥，那也沒有什么，只不過你會成為后者中的一員，成為一個loser而已。
共勉！
