06 “那又如何”：情緒低落為何會使人屈服于誘惑？

情緒低落時，你是怎么讓自己高興起來的？很多人選擇獎勵的承諾（吃東西、喝酒、看電視、上網(wǎng)等等），這些活動釋放大量的多巴胺。將這種反應(yīng)稱為“緩解壓力的承諾”。

想到的快樂是一種健康的生存機(jī)制。但是 獎勵的承諾 并不能使我們真正的收獲快樂，我們要一種好的緩解壓力的方式。

情緒低落使人失去自控力，屈服于誘惑。因此為了得到快樂，我們需要一種既快樂又不屈服于誘惑的方法，同事也需要放棄罪惡感、自我批評等讓我們情緒更低落的自控策略。

為什么壓力會勾起欲望

情緒低落時，大腦更容易收到誘惑。

為什么壓力會帶來欲望呢？這也是一種自我保護(hù)機(jī)制，當(dāng)你感到壓力的時候，你的大腦就會指引著你，讓你去做它認(rèn)為能帶給你快樂的事情。沒有壓力時，你知道xx不能使你快樂，但是有壓力時，大腦就會誤導(dǎo)你，去做xx吧，然后你就失去理性，被本能支配了。面對壓力+多巴胺，我們往往會采用不起作用的應(yīng)對策略，然后我們簡單的大腦還認(rèn)為這就是獲得快樂和幸福的正確途徑。

警惕 獎勵的承諾和緩解壓力的承諾。

實驗：有效的解壓方法：鍛煉或參與體育活動、祈禱或宗教活動、閱讀、聽音樂、與家人朋友相處、按摩、外出散步、冥想、瑜伽、培養(yǎng)愛好。

最無效的解壓方式：賭博、購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、玩游戲、上網(wǎng)、長時間看電影或者電視。

真正能緩解壓力的不是釋放多巴胺或者依賴獎勵的承諾，而是增加大腦中改善情緒的化學(xué)物質(zhì)，如血清素等。下一回，當(dāng)你面對壓力，即將作出緩解壓力的承諾時，可以考慮嘗試一下更有效的解壓方法。

如果你吃了這塊餅干、恐怖分子就贏了

恐懼管理 會導(dǎo)致意志力失效。當(dāng)我們意識到自己不會永生時，我們更容易屈服于各種誘惑。電視中的恐怖事件涉及到對生命的威脅，總會讓你購買那些廣告里的東西。

“恐懼管理”使用的越是嚇人的宣傳，越容易加大焦慮，使你屈服于誘惑。

請花上24小時，遠(yuǎn)離那些會讓你產(chǎn)生恐懼的電視新聞、訪談節(jié)目、雜志或網(wǎng)頁。別再這些媒體上毫無意義地消磨時光了。

“那又如何”效應(yīng)：為什么罪惡感不起作用？

“那又如何”效應(yīng)：從放縱、后悔到更嚴(yán)重的放縱的惡性循環(huán)。任何挫折都會引起這種循環(huán)。破罐子破摔的心理，都已經(jīng)做錯了，我干脆錯到底。（高三時，這個心理超級明顯，如果一天一直好好的，然后因為一個錯誤，覺得打破了自己的復(fù)習(xí)節(jié)奏，我那一整天都不愿意復(fù)習(xí)了）

意志力最大威脅之一：“那又如何”效應(yīng)！

無論是什么樣的意志力挑戰(zhàn)，挫折會讓你對自己失望，會讓你想做一些改善心情的事，陷入惡性循環(huán)。導(dǎo)致更多墮落行為的不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。

實驗：這一周，請?zhí)貏e留意你是如何應(yīng)對意志力失效的。你會責(zé)備自己，告訴自己你永遠(yuǎn)不會改變嗎？你會覺得這樣的挫折暴露了你的問題——懶惰、愚蠢、貪婪或無能嗎？你會感到絕望、罪惡、羞愧、憤怒或者不知所措嗎？你會以挫折為借口，更加放縱自己嗎？

我們通常會認(rèn)為，罪惡感會促使我們改正錯誤，但其實這正是“情緒低落讓我們屈服于誘惑”的另一個表現(xiàn)。

自我諒解或許是走出惡性循環(huán)怪圈的方法。我們習(xí)慣與自我批評，認(rèn)為面對失敗只有更嚴(yán)厲的批評，責(zé)備自己才能不再失敗。但實際就是自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素。而自我同情則會提升積極性和自控力。

這好像與我們本能相悖，因為普遍認(rèn)為自我批評是自控的基礎(chǔ)、自我同情導(dǎo)致自我放縱。但是自我諒解正是因為他消除了人們想到失敗時的羞愧和痛苦，沒有了罪惡感和自我批評，它更容易思考為什么失敗，下次如何進(jìn)行。

實驗：失敗的時候，請原諒自己。

決定改善心情

發(fā)誓改變會讓我們充滿希望，做計劃讓我們覺得自己充滿力量。但是計劃一旦沒落實，又是失落了。沒達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，再度引發(fā)曾經(jīng)的罪惡感、抑郁、自我懷疑?！词牵禾摷傧ＭC合癥。

最后：為了避免壓力導(dǎo)致的意志力失效，我們需要找到能讓我們真正快樂的東西，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾。要允許自己去做真正快樂的事情，遠(yuǎn)離無關(guān)的恐懼及無謂的自我批評。

又到周末，祝大家周末愉快~