男人多做深蹲女人受不了

女人多做深蹲男人受不了

男女都多做深蹲

床受不了

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人們走過一段長(zhǎng)路后，就會(huì)想休息一下，就會(huì)想蹲、坐、倚、臥。蹲是人們趨向休息的最初姿態(tài)。蹲下后，重心降低，雙腿依然承重。重心降低，所以會(huì)略微感到輕安；雙腿依然承重，所以并沒有完全卸下警惕。

蹲下后，生殖系統(tǒng)和排泄系統(tǒng)靠近地面。這個(gè)姿勢(shì)有兩個(gè)隱喻，第一是肉體的性，第二是精神的暫時(shí)放松。

女孩子從繁華的午夜走到清冷的早晨，走的累了，踢掉高跟鞋蹲下來抱抱自己。就像山間流嵐微動(dòng)，山中林木雖然未被雨水沖刷，但是葉底和花心早已潤(rùn)澤，聚霧成滴。

男孩子從擁擠的人群走到廣袤的荒原，走的累了，蹲下來抽支煙。就像一架剛剛執(zhí)行過任務(wù)后著陸的戰(zhàn)斗機(jī)，雖然滿身都是還在冒煙的彈孔，但是機(jī)身在夕陽殘照中硬朗勃發(fā)，寧靜安詳，讓人想起美好的如廁時(shí)光。

蹲下來，是因?yàn)樽吡艘欢温废胱龆虝旱耐Ａ艉托菹?。深蹲不同，深蹲是一蹲一起，蹲下是為了起來，再蹲再起?/p>

2

我們說的深蹲，不是力量舉深蹲，也不是奧林匹克深蹲，是普通的健身深蹲。

杠鈴扛在肩后，雙腳站距與肩同寬，略外八，踩實(shí)地面。下蹲時(shí)收腹挺胸，背部挺直，臀部向后，髖屈膝屈足屈。蹲至大腿和地面平行，起至膝蓋自然伸直不超伸。

我們?cè)谧錾疃讜r(shí)，一蹲一起所做功的總量是固定的，主要鍛煉的是大腿肌群和臀部肌群，如果姿勢(shì)有偏差，就會(huì)產(chǎn)生代償，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。

要注意的細(xì)節(jié)有：

①膝蓋和腳尖保持同一個(gè)方向。

②深蹲時(shí)重心始終放在腳底，不要前移（我們通常說的深蹲時(shí)膝蓋不超過腳尖只是一種保守說法，沒有這樣的規(guī)定）。

③腰腹始終收緊。

④起身時(shí)腳趾主動(dòng)抓地。

蹲下時(shí)，骨盆逐漸前傾，下背部肌肉收緊，股二頭肌做向心收縮，臀部肌肉和股四頭肌起穩(wěn)定作用。蹲起時(shí)，骨盆逐漸回到初始位置，臀部肌肉收緊，股四頭肌收緊，股二頭肌起穩(wěn)定作用。

深蹲的過程中，下肢肌群全程協(xié)同發(fā)力，這是一個(gè)動(dòng)態(tài)過程。如果你的臀大肌不夠強(qiáng)，那就不會(huì)在深蹲時(shí)很好的利用臀大肌發(fā)力，也就起不到深蹲翹臀的作用。

當(dāng)我蹲時(shí)，根須滲進(jìn)泥土；當(dāng)我起時(shí)，綠芽破土而出。一棵樹的生長(zhǎng)自下而上也自上而下，也如你的成長(zhǎng)。

清晨有粥，午夜有酒，粥淡酒濃，愿你都有胃口。江湖有聚也有散，聚散有時(shí)，愿你都珍重。人性有善也有惡，善惡有別，愿你分明。淚水有清也有濁，清濁俱下，愿你目光清明。

愿你如山，山之陰長(zhǎng)年積雪，高寒處有雪蓮盛放，山之陽石硬土肥，四季有松柏長(zhǎng)青。

深蹲時(shí)，腳掌接入大地根脈，身體折疊，一蹲一起，一吸一呼，生生不息。