練習(xí)正念一年多，從剛開始十五分鐘都堅(jiān)持不了，到現(xiàn)在可以一次靜坐2個(gè)小時(shí)以上，這慢慢慢慢積累起來的時(shí)長(zhǎng)里，有蠻多挑戰(zhàn)需要面對(duì)。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 一、疼痛

剛開始冥想的人感受得到，第一大挑戰(zhàn)就是肯定會(huì)出現(xiàn)各種酸麻脹痛癢，這個(gè)過程是很痛苦的，很多人也在這個(gè)時(shí)候早早放棄了?？墒牵欠N不舒服來臨時(shí)就是很痛苦啊，各種難受，怎么辦呢。我們可以先來分辨一下什么是“痛苦”，“痛”指的是肢體上的不適感，如酸麻脹痛等，而“苦”指的是由肢體的不適引發(fā)的心理上的難過或不愉快的感受——也就是，“痛”和“苦”不是一回事，它們是有先后順序的，而我們時(shí)常把它們混為一團(tuán)了，又是肢體又是心理上的，反正就覺得渾身的不舒服。

現(xiàn)在應(yīng)對(duì)方案來了，那就是把“痛”和“苦”分開，先處理身體上的不適感的問題，也就不會(huì)引發(fā)后面的心理感受了。那怎么分開呢？就是當(dāng)身體不適感來臨時(shí)，用心去觀察這個(gè)不適感具體在什么部位，它的顏色、形狀和大小是怎樣的，也就是正視它而不是急于逃離它，那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，疼痛就只是身體上的疼痛而已，心情不會(huì)立馬變得很焦躁。這種方法叫“痛”與“苦”的分離，在佛家上也成為痛苦的解脫。

? ? ? ? ? ? ? ? 二、思緒亂飛

還有一個(gè)挑戰(zhàn)是思緒紛飛進(jìn)而心煩意亂，這是因?yàn)槲覀儗?duì)大腦思維本身就是活躍的特性不接納導(dǎo)致的，我們會(huì)厭煩怎么思維那么多，會(huì)自責(zé)怎么又被思緒帶跑了，或者一發(fā)現(xiàn)被思緒帶跑了就干脆氣餒而放棄。

解決的辦法其實(shí)也很簡(jiǎn)單，接納，也就是感覺到思維紛飛，就告訴自己沒關(guān)系，這就是大腦的特性，然后溫和而友善地把注意力帶到呼吸上就可以了。

以上，是在練習(xí)正念中非常好用的方法，希望能對(duì)正念感興趣的你，也能一起堅(jiān)持練習(xí)。