《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》是一本讀起來(lái)讓人很舒暢，常常會(huì)有“噢我也有同感”“噢原來(lái)是這樣”的感受的小書(shū)，但讀完我發(fā)現(xiàn)自己還是對(duì)蛤蟆先生到底遇到了什么心理問(wèn)題以及最終是如何解決的并沒(méi)有一個(gè)清晰的概念。
抱著這樣的疑惑，我再次回顧了自己的摘抄，試圖從更底層挖掘一下這本書(shū)。
蛤蟆先生抑郁了。他覺(jué)得自己的人生沒(méi)有價(jià)值，覺(jué)得自己不如別人，而童年的家庭經(jīng)歷讓他習(xí)慣了服從，習(xí)慣了咽下怒火與自己慪氣，這種壓抑的憤怒愈演愈烈之后就成為了抑郁。而心理醫(yī)生蒼鷺最終給出的解決辦法是，用理智去審視自己的感情，加強(qiáng)對(duì)自己情緒的感受，去理解自己的情緒，最終掌握對(duì)自己情緒的控制能力。
在這個(gè)底層故事之上，作者又通過(guò)描繪了各種角色，展現(xiàn)了不同人性格之間的差異。有些人從童年時(shí)期帶了一部分“兒童自我”，這部分兒童自我小心翼翼，任由自己被他人掌控，只因?yàn)樾牡卓偸怯X(jué)得“做錯(cuò)了”的事情會(huì)招來(lái)懲罰，蛤蟆先生就是典型。有些人從父母身上學(xué)到了“父母自我”，這部分父母自我認(rèn)為自己有教育別人的義務(wù)，認(rèn)為只有自己的標(biāo)準(zhǔn)才是對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，老獾則是這一類的代表。而在兒童自我和父母自我之間，有一個(gè)“成人自我”，這個(gè)狀態(tài)是我們應(yīng)該尋求去達(dá)到的。成人自我更關(guān)注自身，不像兒童自我那么看重“別人怎么看”，也不像父母自我那么看重“別人怎么做”。
在了解了這些自我概念時(shí)，我心里通透了很多。我發(fā)現(xiàn)自己常常陷入慪氣之中，又發(fā)現(xiàn)自己在發(fā)現(xiàn)身邊的人不向我價(jià)值判斷中的“好”的方面發(fā)展，就忍不住教育兩句“你怎么敢”。這些其實(shí)都是我在情緒管理上的不成熟。
而作者提出的應(yīng)對(duì)方式也很發(fā)人深省。正視自己的情緒，剖析自己的情緒，感受自己的情緒，要做情緒的主人而不要被情緒牽著鼻子走。我覺(jué)得這是情緒管理的大智慧。我們通常都能感覺(jué)到自己的情緒，或者壓抑或者發(fā)泄，總之對(duì)其不進(jìn)行加工就送到某個(gè)地方去了，從來(lái)沒(méi)有想過(guò)，我們也能“加工”情緒，用理智去分析，更主動(dòng)地去感受，和自己的情緒磨合出最好的合作方式。
用理智分析情緒真的很容易被遺忘，在寫(xiě)這篇讀書(shū)筆記之前，哪怕閱讀過(guò)程中的我已經(jīng)有了類似的想法，也將這個(gè)想法遺忘在了某個(gè)不知名的角落，沒(méi)有親自嘗試過(guò)。
另一個(gè)給我重要啟發(fā)的是作者提出的情商的兩層含義：一層是理解自己內(nèi)心的情感世界，并且能掌控它；另一層是能與人共情，能理解和回應(yīng)對(duì)方的情感。我將以這兩層含義作為未來(lái)提高情商的努力方向。
這當(dāng)然不是這本書(shū)的全部?jī)?nèi)容。書(shū)中還提及了一些“心理游戲”等知識(shí)?；蛟S未來(lái)有機(jī)會(huì)我會(huì)再讀這本書(shū)，或者閱讀一些相關(guān)的理論書(shū)籍，這些留待到時(shí)候再進(jìn)一步品吧。
p.s.讀《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》的時(shí)候，正是我2022年上半年最忙的兩周，也因此花了整整兩周才讀完了這一本平時(shí)可能一個(gè)晚上就讀完的小書(shū)。但這件事本身讓我很開(kāi)心，換作半年前的我，忙起來(lái)根本不會(huì)閱讀，而最近哪怕每天只花一兩分鐘，我也堅(jiān)持每天閱讀，在繁忙之中也完成了一本書(shū)。
精華摘錄：
??和許多人一樣，他從未有意識(shí)地用這樣的方式來(lái)看待過(guò)自己的情緒，所以很難用語(yǔ)言來(lái)形容，更別提對(duì)別人說(shuō)了。實(shí)際上，他已經(jīng)下意識(shí)地運(yùn)用了很多行為上的策略，成功地逃避了對(duì)自我的認(rèn)識(shí)。
??父母也是人，會(huì)不可避免地把他們的觀念和行為傳遞給后代，正如他們一定會(huì)把自己的基因傳給下一代一樣。所以孩子們要學(xué)會(huì)的是，如何應(yīng)對(duì)和防御因此而產(chǎn)生的后果。嬰幼兒確實(shí)不能用邏輯或有意識(shí)地去想明白這些問(wèn)題，但他們會(huì)從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)。這樣的學(xué)習(xí)不僅涉及用頭腦思考，也涉及全部的自我。我們學(xué)到的是一種生存的策略，并發(fā)展出一套行為來(lái)應(yīng)對(duì)父母和其他人。
??可對(duì)大多數(shù)人而言，成長(zhǎng)的本質(zhì)就是要減少并最終打破這樣的依賴關(guān)系，這樣才能成為一個(gè)獨(dú)立自主的人。
??慪氣是輸家在對(duì)強(qiáng)大的贏家做出反應(yīng)。
??我們看到的自己，并不一定總是我們喜歡的樣子。從當(dāng)下的你，變成你想成為的自己，必定要經(jīng)歷行為和態(tài)度的轉(zhuǎn)變，需要付出艱辛的努力，需要勇氣和決心。
??沒(méi)有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈，也沒(méi)有一個(gè)法官比我們自己更嚴(yán)苛。
??只有在‘成人自我狀態(tài)’里，才能學(xué)到關(guān)于自我的新知識(shí)。
??我認(rèn)為沒(méi)有人能‘讓’我們產(chǎn)生什么感受，除非他們用蠻力脅迫你。說(shuō)到底，是我們‘選擇’了自己的感受。我們‘選擇’了憤怒，我們‘選擇’了悲傷。
??以往的經(jīng)歷教會(huì)我們?cè)谙嗨魄榫诚虏唤?jīng)大腦就能自動(dòng)做出反應(yīng)，可以說(shuō)，就像實(shí)驗(yàn)里的狗一樣，我們無(wú)法避免這種反應(yīng)。
??如果你為自己負(fù)責(zé)，就會(huì)認(rèn)識(shí)到你對(duì)自己是有自主權(quán)的。因此你就知道自己有力量來(lái)改變處境，更重要的是，有力量改變你自己。
??憤怒的人從不覺(jué)得內(nèi)疚，因?yàn)樗麄兛傇诠肿飫e人。他們自衛(wèi)的方式，是把自己內(nèi)在的恐懼對(duì)外投射到別人身上，這樣就能把對(duì)自己的怒火轉(zhuǎn)向別人。
??雖然你開(kāi)始在理智上理解自己的行為，但要充分理解自我，唯有通過(guò)和自己的情緒做聯(lián)結(jié)。當(dāng)你對(duì)情緒的感受越來(lái)越清晰時(shí)，就能明白它們并非可有可無(wú)，也不會(huì)對(duì)它們不聞不問(wèn)，因?yàn)榍榫w正是自我的核心。
??他們都有強(qiáng)大的自我意識(shí)，了解自己的情感。他們能管理情緒，能從悲傷和不幸中重新振作。但也許最重要的是，他們能控制沖動(dòng)，也懂得延遲滿足，從而避免輕率的決定和不妥的行為。
??情商真正的意思是什么？意思是理解你內(nèi)心的情感世界，并且還能掌控它。情商還和理解別人有關(guān)，一個(gè)高情商的人能辨識(shí)他人的感受，這種技能稱為‘共情’。但也許情感智力中最大的技能是通過(guò)理解和回應(yīng)對(duì)方的情感，與他人建立良好的關(guān)系。
