? ? ? 慈愛是肥沃的土壤，由此才能孕育出完整的靈性生活。有愛心做背景，我們的意圖、經(jīng)歷都更容易開放、流動，雖然慈愛可以在許多情形下自然生起，但也可以被培養(yǎng)。

? ? ? ? 以下的禪修練習(xí)有2500年的歷史，他用重復(fù)的句子、意象和感受，引發(fā)對自己和他人的慈愛及善意，你可以試試是否有用。最好找個安靜的地方，每天復(fù)誦一或兩次，每次十五或二十分鐘，持續(xù)幾個月。一開始，這種禪修可能令人覺得機(jī)械化和笨拙，甚至引發(fā)相反的特質(zhì)，感覺暴躁或憤怒。發(fā)生這種情形時，特別需要對自己更有耐心和寬容，以友善和寬容的精神接納神奇生起的一切。當(dāng)時候到了，即使面對內(nèi)在的困難，也會培養(yǎng)出慈愛。

? ? ? ? 以舒服的姿勢坐下，讓身體放松、靜止，盡可能讓心靈安靜下來，把計劃和占據(jù)內(nèi)心的事放下，開始在內(nèi)心直接對自己復(fù)誦下列句子。你必須從自己開始，因為不愛自己就不可能去愛別人。

? ? ? ? 愿我充滿慈愛。

? ? ? ? 愿我安好

? ? ? ? 愿我安詳自在

? ? ? ? 愿我快樂

? ? ? ? 念這些句子時，也可以運用佛教的意象：把自己觀想成年輕可愛的小孩，或觀想現(xiàn)在的自己正被一顆慈愛的心擁抱。讓感受從字句中生起，可以自行調(diào)整文字和意象，找到完全適合自己的字句，能夠打開自己的慈愛之心。然后一再重復(fù)這些句子，讓這些感受滲透身體和心靈。

? ? ? ? 重復(fù)練習(xí)這種冥想數(shù)周，直到對自己產(chǎn)生慈愛的感覺。

? ? ? ? 當(dāng)你覺得已經(jīng)準(zhǔn)備好了，在同一個禪修時期，可以逐漸擴(kuò)展慈心觀的對象，將其他人帶進(jìn)來。在自己之外選一個恩人，某個真正關(guān)心你的人。在腦中想象他或她的樣子，仔細(xì)復(fù)誦相同的句子，“愿他（她）充滿慈愛”，以此類推，當(dāng)你培養(yǎng)了對恩人的慈愛，再開始把你愛的其他人帶進(jìn)來，觀想他們并復(fù)誦相同的句子，喚起對他們的慈愛感。

? ? ? ? 接下來你可以逐漸把其他人帶進(jìn)來：朋友、社區(qū)成員、鄰居、任何地方的人、動物、整個地球和一切眾生。接著，你甚至可以嘗試把生活中最難相處的人帶進(jìn)來，希望他們也充滿慈愛和安詳。練習(xí)一段時間后，會發(fā)展出一種穩(wěn)定的慈愛感，你便能把許多人帶進(jìn)這15或20分鐘的禪修中，從自身開始，擴(kuò)及你的恩人、你所愛的人與一切眾生。

? ? ? ? 然后你可以學(xué)習(xí)在任何地方都能練習(xí)，在塞車時，在公車和飛機(jī)上，在候診室及其他地方開。當(dāng)你在人群中靜靜練習(xí)慈心觀時，將會立刻感受到與他們奇妙的聯(lián)結(jié)，這就是慈愛的力量。它能使你的生活平靜下來，并和自己的心聯(lián)結(jié)。