同樣是健身，通過用不同的訓練方式鍛煉不同的肌肉就會得到完全不同的身材；并不是練的越多，穿衣就越好看。健身，除了雕琢身材，成為“衣服架子”外，還能提高基礎代謝，讓你由內而外散發(fā)迷人魅力。

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那么就讓小編為大家盤點一下女生應該練好哪些肌肉，以及這些肌肉對于穿衣后的形象會有什么樣的影響吧。

首先，要了解妹子如何鍛煉身體可以穿衣更美，就要說說如何定義女性的形體美。

第一，是骨架比例：人類審美非常喜歡黃金分割，上下身比例為黃金分割的最好，當然，是下身要長一些， 其次，小腿（小臂）比大腿（大臂）長更符合審美。

第二，是體圍比例，胸腰臀三者比例在0.9-0.95：0.65-0.7：1 為女性第二性征的極致表現(xiàn)，可以說是性感的極高標準。對多數(shù)人可適當放寬。

第三，肌肉脂肪比例，肌肉比例可以結合著體脂比來看BMI ，在適當?shù)捏w脂下，BMI在20-22最佳，在22-24屬豐滿，18-20為苗條，高于，或低于這個范圍，一般不會好看，而體脂比例最佳也是在20-22；但可稍放寬到26；下限則不能低于18，不然不光是審美問題，生理問題都會來找你麻煩。

女孩子以穿衣服好看，身體線條優(yōu)美為目的，主要需要練習如圖五個部位。

1.大臂：

我們知道脂肪不能局部減少。但是大臂肌肉是你大臂緊湊的必要不充分條件，我見過女孩子們的大臂絕大多數(shù)都是很柔軟很沒有形狀的，當然我并不嫌棄，只不過看題主的描述可能傾向于擁有模特般的，尤其是歐美模特般的身材，那么，大臂肌肉還是有必要的。

2.胸肌：

我們常說減肥先減胸。一旦節(jié)食，胸就會：平。雖然不嫌棄啦，但是女孩子肯定希望不要這樣。減肥的時候，一是脂肪攝入過低，會導致雌性激素水平下降，內分泌失調等，導致胸小。另一方面，減脂肪是全身的嘛。又要胸大翹臀又要肚子上只有一層皮，只有保證雌激素水平了。這依賴好多東西，慢慢討論啦。

說好的胸肌呢，額，胸肌是胸部挺還是垂的關鍵??！胸肌飽滿，胸部就會像歐美模特一樣挺。胸肌平平，就會有胸部下垂的感覺。而且，胸肌大一點，總是看起來大一點啊，無論怎么練，總是好的。

3.腹?。?/b>

腹肌減減脂肪就可以顯露了啊，而且是一塊塊的。作為一個妹紙，題主可能都不需要一塊塊的腹肌，有線條就行了吧，稍微減點脂即可，不用特別練。

4.臀大?。?/b>

這里應該和股四頭肌合起來講，因為就是自重深蹲，經(jīng)過一段時間訓練（比如能自重深蹲30rm以上了），可以加一點負重。

5.股四頭肌：

以前甚至有教練在健身房讓妹子做股四頭肌孤立練習，我感覺簡直是坑。對于妹子來說，練習深蹲的核心目的就是增加大腿力量，從而每天睡覺生活都額外燃燒更多卡路里。第二核心目的是增加臀大肌肌肉量，塑造翹臀。

杠鈴深蹲可以用史密斯機深蹲來代替，這樣可以很好地避免危險。再甚者，沒有人保護你的話，可以用倒蹬機代替史密斯機深蹲，這樣更加更加安全又避免你的錯誤動作。

其他部位：背闊肌

很多女孩子會忽略背闊肌的訓練，但其實背闊力量弱很容易造成含胸小圓肩等致命的體態(tài)問題。訓練背闊肌可以使得背部和胸部更挺拔，從側面看，與翹臀配合起來，腰會顯得更細，曲線也就突出了。