第1個動作：坐姿劃船
以前：腿蹬直，肩背保持不動。
糾正要點：雙腳擺在邊上，無需蹬直，放的時候放到底，手臂全伸直，上身跟著往前送送，但是腰保持穩(wěn)定。往后拉的時候先收緊背，再往后拉。
第2個動作：杠鈴俯身劃船
起始姿勢很難掌握，俯身挺胸，臀部下壓。從膝蓋拉到腹部。
很難找到背部收緊感覺
第3個動作：高位下拉。
兩邊的重量都是10千克。
臀部往后坐，上半身往前靠。
往上的時候胳膊伸直。
我的問題在于兩邊，受力不平衡。
第4個動作：單邊啞鈴劃船
起始動作同手同腳，左腿跪在凳子左手按著凳子邊緣，俯身。
注意：左手臂不要完全打直，腰的地方不要彎曲。
杠鈴劃船的時候要往上而不是往后。
注意找到手臂背部加緊的感覺。
有點難。
