【知識(shí)收集】:
18個(gè)自律微習(xí)慣，輕松超越同齡人：
1.制定行動(dòng)計(jì)劃：既要制定以年貨月為單位的階段性計(jì)劃，也要將日常工作學(xué)習(xí)任務(wù)清單化，在執(zhí)行過(guò)程中，對(duì)計(jì)劃進(jìn)行歸納總結(jié)，并進(jìn)一步細(xì)化落實(shí)
2.寫(xiě)下提高自律的原因：這是一個(gè)自我確認(rèn)的過(guò)程，確認(rèn)你要這么做是因?yàn)橛幸粋€(gè)更高的價(jià)值追求，而不是因?yàn)槟炒瓮蝗坏臎_動(dòng)
3.每天列出清單：每天將工作，學(xué)習(xí)內(nèi)容寫(xiě)下來(lái)，然后按照重要性，分主次完成。牢記一個(gè)原則，今天的事必須要今天做完做好，絕對(duì)不能往后拖
4.保持良好狀態(tài)：設(shè)置一個(gè)固定的就寢時(shí)間，保證8小時(shí)睡眠，充足的睡眠能讓你的大腦保持清醒，以良好的精神狀態(tài)抵抗誘惑
5.準(zhǔn)備應(yīng)付誘惑的辦法：在實(shí)施計(jì)劃的過(guò)程中，難免會(huì)受到外界的誘惑和干擾，提前做好如何應(yīng)對(duì)的方法。
6.遠(yuǎn)離誘惑源頭：將所有可能打斷你注意力的誘惑源放置在視野之外或是無(wú)法輕易獲取的位置，有助于抑制自我放縱的欲望
7.請(qǐng)朋友提醒你：當(dāng)身邊有人提醒時(shí)，人的自制力會(huì)更強(qiáng)。所以，可以讓朋友留心你容易陷入的壞習(xí)慣，提醒你保持自律
8.加入自律人群：和自律的人一起工作，學(xué)習(xí)，無(wú)形中會(huì)受到群體氛圍的鼓勵(lì)，在場(chǎng)的其他人會(huì)成為一種無(wú)形的監(jiān)督力量，迫使你約束自己
9.盡量避免飲酒：酒精會(huì)降低人們對(duì)自己行為所造成后果的反應(yīng)能力，進(jìn)而危及其自律力
10.避免被電子產(chǎn)品打擾：工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候，把平板等電子產(chǎn)品關(guān)閉，如果確實(shí)需要手機(jī)暢通，可以把網(wǎng)絡(luò)關(guān)閉
11.反駁消極思維：及時(shí)反駁實(shí)施過(guò)程中的消極思維，告訴自己，與其懷疑自我，自怨自艾，不如積極尋求改進(jìn)方法，把計(jì)劃執(zhí)行下去
12.遠(yuǎn)離舒適環(huán)境：以學(xué)習(xí)為例，可以去圖書(shū)館，公共自習(xí)室等有學(xué)習(xí)氛圍的地方
13.量化自己的目標(biāo)：量化的標(biāo)準(zhǔn)最好以成果代替時(shí)間，比如跑步，不是每次跑步一小時(shí)就完成任務(wù)，而是以實(shí)際健身效果為衡量標(biāo)準(zhǔn)，擠掉“看似努力”中的水分，確保實(shí)際效果
14.為要做的事設(shè)置優(yōu)先級(jí)：把精力花費(fèi)在最值得去做的事情上
15.及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己：為自己設(shè)置一些階段性里程牌，及時(shí)給自己獎(jiǎng)勵(lì)，可以是一部電影，一件心儀的衣服，或者干脆給自己放半天假，讓自己盡可能多的獲得愉悅感
16.狀態(tài)不好時(shí)及時(shí)止損：處于低谷時(shí)可以給自己放個(gè)假，但一定要給這種狀態(tài)設(shè)置一個(gè)止損時(shí)間，最長(zhǎng)不要超過(guò)一天
17.將提醒自律的東西可視化：在必要的地方設(shè)置提示信息
18.確定自律是為了自己，而不是為了取悅他人
【學(xué)習(xí)成長(zhǎng)】:
如何釋放每一種讓你退縮的消極情緒
你現(xiàn)在制造的痛苦是某種形式的無(wú)法接受，某種形式的無(wú)意識(shí)抗拒。抗拒，在思想層面上是一種判斷，在情緒層面上是某種形式的消極。
五分鐘法則：快速調(diào)整心態(tài)
當(dāng)事情沒(méi)有按計(jì)劃進(jìn)行時(shí)，你可以痛苦，但不要超過(guò)5分鐘,在手機(jī)上設(shè)置一個(gè)5分鐘的計(jì)時(shí)器，給自己5分鐘的時(shí)間來(lái)感受沮喪，體驗(yàn)悲傷。
導(dǎo)致我們情感痛苦的不是經(jīng)歷、環(huán)境或事件，而是我們不愿接受生活現(xiàn)狀并繼續(xù)前進(jìn)的態(tài)度
我有太多東西要感恩，我的生活可以由我選擇
【反思】:
佛教中有一句話(huà)：初學(xué)者的心態(tài)；擁有初學(xué)者的心態(tài)是件了不起的事情。
【書(shū)籍】:
1.聽(tīng)書(shū):《起床后的黃金1小時(shí)》
2.看書(shū):《奇跡公式》
【好習(xí)慣】:
1.運(yùn)動(dòng):BC早課＋晚課（1小時(shí)）
2.零極限清理＋CZ（1小時(shí)）
3.極簡(jiǎn)護(hù)膚，喝足量水，主動(dòng)調(diào)頻
晚安，豐盛的一天完美閉幕～??
