直角坐姿

吸氣:雙手上舉，掌心相對，延展背部脊柱向上

呼氣:延展腹部胸部帶動(dòng)雙手向前向下抓住腳踝（或腳腳趾或腳掌兩側(cè)），雙肩下沉，背部凹陷，腳跟用力向前蹬，坐骨壓實(shí)地面，收緊大腿肌肉

吸氣:再次向上向前延展脊柱，胸腔上提

呼氣:依次將腹部胸部面部向前向下貼向大腿，保持5個(gè)呼吸

吸氣:再次向上向前延展脊柱，胸腔上提

呼氣:腹部胸腔再次向下貼向大腿

保持5個(gè)呼吸

吸氣:松開雙手帶動(dòng)身體緩慢起身，雙手高舉過頭，掌心

呼氣:雙手落于身體兩側(cè)，回到直角坐姿

功效：骨盆穩(wěn)定，改善軀干中正，改善背痛，改善脊柱的不均衡，建立穩(wěn)定的關(guān)節(jié)