01
想要vs.喜歡
先來(lái)區(qū)分兩個(gè)概念，一個(gè)是「要（want），一個(gè)是喜歡（like）。
一般人不會(huì)覺得想要和喜歡有啥區(qū)別。我想要打球是因?yàn)槲蚁矚g打球，我喜歡打球?qū)е挛蚁胍蚯?，想要必然喜歡，喜歡必然想要。
「想要」，是說(shuō)你在追求這個(gè)東西，得到它，會(huì)讓你感到快感，它是你行動(dòng)的回報(bào)和獎(jiǎng)勵(lì)?！赶矚g」說(shuō)的是說(shuō)這個(gè)東西本身給你帶來(lái)了快樂，你在享受這個(gè)東西。
我們拿吃舉例。暴食癥患者是「想要」吃，忍不住去吃，不吃難受，吃了還不滿足還要繼續(xù)吃。而美食家，則是另一種人。是他吃得很講究，他細(xì)嚼慢咽，充分感受每一口食物，他很享受這個(gè)食物。美食家是「喜歡」吃。
當(dāng)你從事一項(xiàng)活動(dòng)越來(lái)越多的時(shí)候，你可能會(huì)越來(lái)越精通這項(xiàng)活動(dòng)，你體會(huì)到活動(dòng)中越來(lái)越多的、可能一般人體會(huì)不到的樂趣，你可能會(huì)越來(lái)越喜歡這個(gè)活動(dòng)，也會(huì)越來(lái)越想要這個(gè)活動(dòng)。
02
上癮
那什么叫「上癮」呢？
1993年，密歇根大學(xué)的兩個(gè)心理學(xué)家，特里·羅賓遜（Terry Robinson），肯特·貝里奇（Kent C. Berridge），提出了一個(gè)“激勵(lì)-敏感化理論（incentive-sensitization theory，簡(jiǎn)稱 IST）”。
這個(gè)理論認(rèn)為 ——所謂「上癮」，就是「想要」的程度已經(jīng)增大了很多，而「喜歡」的程度沒有增大多少，以至于「想要」已經(jīng)明顯大于「喜歡」，這么一個(gè)局面。
想要和喜歡在大腦中是兩個(gè)截然不同的過(guò)程。咱們看看下面這張示意圖
想要，是由大型神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)控制的，主要由中腦和多巴胺控制。多巴胺是大腦中的獎(jiǎng)勵(lì)物質(zhì)，是一種激勵(lì)機(jī)制。而喜歡，則是與大腦的阿片系統(tǒng)、初級(jí)感覺區(qū)域和估值前額葉區(qū)域相連接的。我們從圖中看，想要和喜歡是兩套完全不同的腦回路。
而激勵(lì)-敏感化理論就是說(shuō)，上癮的過(guò)程是「想要」這個(gè)激勵(lì)系統(tǒng)變得越來(lái)越敏感、以至于人越來(lái)越「想要」的過(guò)程。
上癮的多巴胺系統(tǒng)是極其敏感的，一點(diǎn)微小的刺激就能勾起他的「想要」。比如一個(gè)吸毒者一開始可能只有吸毒的時(shí)候才興奮，后來(lái)是到時(shí)候就想吸，再后來(lái)是看到吸毒的用具就想吸，再后來(lái)看到別人吸毒的照片、或者生活中任何能讓他想到毒品的東西，都能喚起毒癮。
可是吸毒者「喜歡」吸毒嗎？研究表明，隨著毒癮的加深，吸毒者對(duì)毒品的喜歡程度非但沒有增加，而且還減弱了。
「喜歡」有個(gè)“邊際效應(yīng)遞減”的性質(zhì)，再好吃的東西，總吃你也會(huì)厭煩的。而上癮可不是這樣的。上癮的「想要」不但不需要用調(diào)控保持新鮮感，而且還越來(lái)越想要。我們看那些吸毒的人，其實(shí)他們哪怕是正在吸毒的那個(gè)時(shí)刻，也并不快樂。他們?cè)缇鸵呀?jīng)不再“享受”那個(gè)毒品了，但是他們不得不吸，因?yàn)樗麄兊拇竽X在強(qiáng)迫他們「想要」吸。
上癮不是快樂，而是痛苦。
想要和喜歡都是大腦必備的機(jī)制，是演化的合理安排。你得既想要吃飯、又喜歡吃飯，才能有足夠的動(dòng)力，既愿意為吃到飯而努力，又開心地把飯吃下去。然而想要和喜歡畢竟是兩個(gè)不同的回路，它們?cè)谀承┣闆r下就會(huì)發(fā)生失調(diào)。
03
咖啡是一種癮嗎？
2020 年德國(guó)人做的一項(xiàng)研究，說(shuō)那些每天要喝很多咖啡的人，是不是對(duì)咖啡上癮。據(jù)我所知咖啡對(duì)身體并沒有什么壞處，有些研究認(rèn)為喝咖啡對(duì)身體有益?？Х瓤梢蕴嵘?。但我們知道有些人早上起來(lái)如果不喝幾杯咖啡，整個(gè)精神狀態(tài)就不行。那他們這算不算是上癮呢？
研究者找來(lái)一些受試者，分為兩組，一組是重度咖啡使用者，也就是每天至少要喝三杯咖啡的人；另一組是輕度咖啡使用者和不喝咖啡的人。這個(gè)研究的創(chuàng)新之處在于使用了“內(nèi)隱聯(lián)想測(cè)驗(yàn)（Implicit Association Test）”來(lái)測(cè)量人們對(duì)咖啡的想要和喜歡。
你要直接問(wèn)一個(gè)人在多大程度上是「想要」咖啡、多大程度上是「喜歡」咖啡，他區(qū)分不開。這正如一個(gè)人可能在理性上不想歧視黑人，可是內(nèi)心深處卻還是更容易把黑人和不好的東西聯(lián)系起來(lái)。研究者使用內(nèi)隱聯(lián)想測(cè)驗(yàn)，就是想看看受試者是更容易把咖啡跟比如說(shuō)寵物小狗這樣令人喜愛的東西聯(lián)系起來(lái)，還是更容易跟比如骷髏頭這種令人不喜歡的東西聯(lián)系起來(lái)。容易不容易，表現(xiàn)為你建立連接的速度如何，而連接速度是可以精確測(cè)量的。
直接說(shuō)結(jié)果，下面這張圖表現(xiàn)了兩組人對(duì)咖啡的想要程度和喜歡程度的區(qū)別?
重度咖啡使用者明顯比另一組的人更「想要」咖啡 —— 但是兩組人對(duì)咖啡的「喜歡」程度差別不大：都不怎么喜歡。
這也就是說(shuō)，成為重度咖啡使用者，你對(duì)咖啡的想要程度大大提高了，但你對(duì)咖啡的喜歡程度并沒有相應(yīng)地提高那么多。你的確比一般人更喜歡咖啡，但你的喜歡也只是略微的喜歡：你喜歡的程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有想要的程度高。
那么根據(jù)激勵(lì)-敏感化理論，你對(duì)咖啡是上癮了。
上癮的特征是想要和喜歡的分離。
而這不是好事兒。那我們可以思考一下，生活中人們還有哪些行為，達(dá)到了「想要超過(guò)喜歡」的程度呢？
你真的「喜歡」家里那三百雙鞋或者你收藏的那二十五個(gè)機(jī)械鍵盤嗎？還是你只是「想要」得到它們？
你去那么多旅游景點(diǎn)是為了完成某個(gè)「想要」的心愿，還是真的「喜歡」那些地方，真的能夠好好欣賞景色，感受當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)土人情？
很多人給自己設(shè)定讀書目標(biāo)，一個(gè)月要讀多少本書，他們到底是「喜歡」讀書，還是「想要」達(dá)成讀書成就？
人生應(yīng)該追求真正的喜歡，而不是完成多少個(gè)想要。當(dāng)想要已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于喜歡的時(shí)候，人已經(jīng)成了大腦回路的奴隸。
04
習(xí)慣是自我提高的復(fù)利?
控制想要可以直接干涉大腦，科學(xué)家已經(jīng)開始做這樣的實(shí)驗(yàn)，在動(dòng)物身上取得了顯著的效果。
做為常人，也許我們能做的意識(shí)到自己的習(xí)慣，并去刻意改變它。
克利爾在《掌控習(xí)慣》掌控習(xí)慣- 如何用高級(jí)的自我征服低級(jí)的自我提出了行為轉(zhuǎn)變?yōu)榱?xí)慣的四大定律，非常的有說(shuō)服力
第一定律——讓它顯而易見
第二定律——讓它不可抗拒
第三定律——讓它簡(jiǎn)便易行
第四定律——讓它使人愉悅
習(xí)慣是自我提高的復(fù)利。你習(xí)慣的效果會(huì)隨著你不斷地重復(fù)而倍增。在短短的一兩天時(shí)間內(nèi)，你覺不出任何的不同；但是在數(shù)月和數(shù)年后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它們產(chǎn)生了巨大的影響。
復(fù)利進(jìn)程的共同特征是：最有力的結(jié)果總是姍姍來(lái)遲，而人們喜歡立竿見影。
你要在當(dāng)下為良好習(xí)慣付出代價(jià)，或者在將來(lái)為壞習(xí)慣付出代價(jià)。
你會(huì)做出什么選擇？
最后套用瑞·達(dá)利歐在《原則》這本書的觀點(diǎn)：
