1.而你不能拒絕別人的行為背后，是“一拒絕別人就感到恐懼”的感受，和“別人很脆弱”“我很脆弱”“關(guān)系很脆弱”的不合理信念。
2.討好型人格的人之所以無(wú)法拒絕別人，首要的原因就是內(nèi)心關(guān)于“別人很脆弱”的底層信念。
3.“別人很脆弱”的底層信念也來(lái)自我們的投射。
4.而你之所以認(rèn)為別人很脆弱，有很大一部分原因是你將自己的敏感與脆弱投射到了別人身上。
5.如果你能擁有一種“別人生氣就生氣，關(guān)我什么事”的態(tài)度，就不會(huì)有什么討好型人格問(wèn)題了。最關(guān)鍵的是，我一拒絕別人，別人就會(huì)生氣，而別人一生氣，我就會(huì)更加難受。所以，為了不讓自己痛苦、害怕、難受，我還是不要拒絕別人的好。
6.忍不住擔(dān)心、害怕、不知所措，好像只要?jiǎng)e人一生氣，自己的生活就“完蛋了”一樣。這是一種失去理智的狀態(tài)，一種兒時(shí)心理狀態(tài)的重現(xiàn)。這種關(guān)系在成年人的世界里當(dāng)然是不存在的，卻會(huì)在我們想要拒絕別人的時(shí)候重現(xiàn)。
7.我一拒絕別人，別人就會(huì)生氣；別人一生氣，我就很慌亂；我一慌亂，理智就“掉線”；理智一“掉線”，我就真真正正地進(jìn)入了兒時(shí)的狀態(tài)，變成了那個(gè)在父母情緒面前脆弱的小孩。
8.我們擔(dān)心別人因?yàn)楸痪芙^產(chǎn)生的憤怒而不再和我做朋友，擔(dān)心他們會(huì)和別人說(shuō)我們不像看起來(lái)那么樂(lè)于助人，甚至?xí)a(chǎn)生彌漫式擔(dān)心，在我們下次需要幫助的時(shí)候，無(wú)人伸出援助之手。
9.對(duì)于他人報(bào)復(fù)行為的無(wú)端想象，主要來(lái)自兩個(gè)方面。一方面，你將拒絕行為等同于攻擊。一方面，于是你將被自己壓抑了的憤怒與攻擊投射到別人身上，肯定地認(rèn)為是別人生氣了，是別人想要攻擊你。卻沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，是你自己生氣了，你想罵人。
10.歸根到底是我們害怕失去關(guān)系、失去愛(ài)。不希望別人因?yàn)樽约旱木芙^而受傷，這是對(duì)關(guān)系的珍視；害怕別人覺(jué)得自己不夠樂(lè)于助人，這是對(duì)自己與他人建立關(guān)系能力的敏感；害怕自己在需要幫助的時(shí)候無(wú)人伸出援助之手，這是對(duì)失去關(guān)系的恐懼。如果我不需要關(guān)系、不需要愛(ài)，我哪里還需要討好別人呢？
11.在討好型的人心中，關(guān)系是一種很脆弱的存在。“我一拒絕，對(duì)方就不愛(ài)我了。如果我不能滿足對(duì)方，我們的關(guān)系就完蛋了”。這其實(shí)是“愛(ài)都是有條件的”“想要被愛(ài)，我必須滿足對(duì)方的期待與要求”的底層信念造成的。
12.我一拒絕，別人就會(huì)生氣”不完全是我的想象，而是有現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)的，為什么我接觸的人大多需要“被討好”呢？答案是：你拿了一個(gè)討好者的“關(guān)系劇本”！
13.薩提亞老師說(shuō)過(guò)：“人最大的本能不是生存，而是尋求安全感?！比绻覀?cè)谕曛谐掷m(xù)擁有的都是“有條件的愛(ài)”，接觸的都是需要被討好的人的時(shí)候，我們將在一生中強(qiáng)迫性地重復(fù)這種強(qiáng)烈而深刻的互動(dòng)模式。
14.脆弱的苦果 疲于應(yīng)付所有人的需求
15.越是不拒絕，別人越是喜歡麻煩你
討好型的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，別人的需要并沒(méi)有因?yàn)橐淮伪粷M足而平息下來(lái)，反而因?yàn)槟愕牟痪芙^而愈演愈烈。
16.別人對(duì)待你的方式是你自己培養(yǎng)出來(lái)的。
17.所以你越是不拒絕，對(duì)方就越是找你幫忙，是你培養(yǎng)并強(qiáng)化了對(duì)方麻煩你的行為。這實(shí)在怪不得對(duì)方，你從未表達(dá)過(guò)自己的不愿意，對(duì)方怎么會(huì)知道呢？他還以為你真的就是這么閑，而且樂(lè)于助人呢！
18.這種狀態(tài)其實(shí)是你內(nèi)心的沖突造成的。一方面，你希望自己可以滿足所有人，另一方面，你連自己的需要都滿足不了；一方面，你希望自己是無(wú)私的，另一方面，你的本性里就是有自私這一部分；一方面，你努力討好不去拒絕，生怕關(guān)系會(huì)破碎，另一方面，關(guān)系總因?yàn)槟愕挠懞枚錆M壓抑。這種極端的矛盾與對(duì)立，會(huì)讓行為進(jìn)入一種癱瘓狀態(tài)，你的精力都被消耗在了目標(biāo)間的對(duì)立上，前進(jìn)的動(dòng)力已經(jīng)少之又少。
19.在內(nèi)心沖突帶來(lái)的行動(dòng)力喪失之下，你是無(wú)力的，這份無(wú)力感再次加深了你滿足他人要求時(shí)力不從心的感受。這種感受讓你覺(jué)得幫助別人是一件非常困難而麻煩的事情，而這個(gè)認(rèn)知又會(huì)加深別人提要求時(shí)你的憤怒和無(wú)力，最終讓你更加喪失行動(dòng)力，陷入惡性循環(huán)，深深地被討好型人格的問(wèn)題所困擾。
20.內(nèi)心強(qiáng)大，關(guān)系才不脆弱
21.方法1：與過(guò)去告別，你不再是那個(gè)無(wú)助的小孩
當(dāng)你面對(duì)別人的要求無(wú)法拒絕，并因此進(jìn)入一種進(jìn)退兩難的境地時(shí)，你首先需要做的是停下來(lái)并意識(shí)到發(fā)生了什么。你可以對(duì)自己說(shuō)：“哦，我內(nèi)心的那個(gè)脆弱的小孩兒又來(lái)了，歡迎，歡迎，歡迎。我看見(jiàn)你了，我接納你，我愛(ài)你?！?/p>
體驗(yàn)一下自己內(nèi)心那個(gè)充滿恐懼的小孩的感受，害怕自己會(huì)傷害別人，害怕面對(duì)別人的怒火，害怕遭到不能承受的報(bào)復(fù)，害怕失去他人的愛(ài)與喜歡，去看見(jiàn)這多層次的恐懼感。看見(jiàn)本身就是療愈，當(dāng)我們恐懼、憤怒的感受不被意識(shí)察覺(jué)的時(shí)候，那種感覺(jué)就好像在伸手不見(jiàn)五指的黑暗里，聽(tīng)到遠(yuǎn)處不知道什么東西發(fā)出了奇怪的聲音，這會(huì)令我們非?；艁y。但是當(dāng)我們看到它的時(shí)候，就好像天突然亮了，我們發(fā)現(xiàn)所謂恐怖的聲音不過(guò)是一只小白兔從草叢里經(jīng)過(guò)發(fā)出的而已。
同時(shí)，如果一段關(guān)系已經(jīng)到了遭受一次拒絕就會(huì)破碎的地步，這到底是什么樣的關(guān)系呢？不要也罷。
22.一個(gè)人之所以無(wú)條件地附和別人，看起來(lái)是對(duì)自身想法與愿望的壓抑，但本質(zhì)上是對(duì)自己的不接納。
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