討好型人格者的特征：
無法拒絕別人?？偱聞e人不高興。自己有想法，但說不出口。

討好型人格者8個(gè)日常表現(xiàn)：
1、拒絕別就心慌
2、無條件地附和別人
3、不能對別提要求
4、主動為別人行方便
5、總是做別人期待的事情
6、停不下來的微笑
7、從不發(fā)脾氣
8、用極高的道德標(biāo)準(zhǔn)要求自己

這些行為模式的深層原因：
1、不敢拒絕：
認(rèn)為別人很脆弱：別人會生氣 故事：賞魚（投射）
我很脆弱：別人生氣，我受不了
關(guān)系很脆弱：關(guān)系斷了
后果：疲憊應(yīng)付別人
怎么辦？
傾聽內(nèi)心，懂得取舍，學(xué)會拒絕的技巧

2、附和：壓抑自我
原因：真實(shí)的自己會妨礙別人；自我形象不穩(wěn)固
表現(xiàn)形式：不表達(dá)主見，壓抑個(gè)性，避免嶄露鋒芒

科學(xué)的表達(dá)方式：好情緒，預(yù)期溫柔
自我接納的三步：承認(rèn)你的現(xiàn)實(shí)；現(xiàn)實(shí)的優(yōu)勢；向自己方向努力
將自己的脆弱投射到了別人身上。

3、無法向別人提要求：怕麻煩別人，凡事靠自己
原因：自戀，自卑，自卑與自戀的沖突
結(jié)果：加深自卑感
怎么辦：美好的需要，身心合一

4、主動幫別人
原因：習(xí)慣了滿足別的期望，害怕自己被人孤立，邊界感不清
結(jié)果：疲勞
怎么辦：不做老好人，分清界限，轉(zhuǎn)變思維。

5、做別人期待的事，而不是自己想做的事，求認(rèn)可
責(zé)任，道德，執(zhí)念。
做想做的，而不是應(yīng)該做的。

6、通過微笑討好。建立自己的安全感。

7、不發(fā)脾氣的人：從不憤怒。認(rèn)識憤怒。

8、自?。焊呱小Ｓ赂宜魅?，學(xué)會愛自己。

改變辦法：SELF自助療法
自我覺察
情緒接納
連接資源
信念轉(zhuǎn)換
技巧提升
經(jīng)驗(yàn)獲得
愛自己
好的身心狀態(tài)

整理人：田陌天
《別去討好任何人》