如果同時(shí)進(jìn)行無(wú)氧和有氧訓(xùn)練，建議先做無(wú)氧再進(jìn)行有氧。

因?yàn)橛醒醯那?20 - 30 分鐘消耗脂肪的效果較差，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做無(wú)氧，可以幫助先消耗體內(nèi)的糖，使得之后進(jìn)行的有氧直接進(jìn)入燃脂狀態(tài)，而不需要 20 分鐘的過(guò)渡時(shí)間。

在 Keep 的課程中，HIIT、Tabata、跑步、跳繩等都是很適合減肥的課程

什么是一個(gè)真正的健身計(jì)劃？這是一份綜合了你對(duì)自己身材正確的評(píng)估+選擇科學(xué)正確的訓(xùn)練項(xiàng)目+制定合理訓(xùn)練頻次和訓(xùn)練量的復(fù)雜過(guò)程

你也可以先從每天鍛煉一小時(shí)開(kāi)始，但最好先想清楚自己要的是什么，再去選擇相應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目。比如，你想要減肥，那可以以跑步和 HIIT 為主，如果想要前凸后翹，那要多做力量訓(xùn)練，別怕舉鐵，如果想要減壓和改善氣質(zhì)，可以把瑜伽放在你的健身計(jì)劃里。然后堅(jiān)持下去，這樣，你的堅(jiān)持才能發(fā)揮最大效用。

每天鍛煉一小時(shí)是個(gè)非常好的習(xí)慣，但鍛煉的內(nèi)容和你的目標(biāo)息息相關(guān)，只靠跑步是變不成超模身材的！

2018 年，請(qǐng)給自己你一個(gè)全新的開(kāi)始，制訂一份科學(xué)，高效且合理的全年健身計(jì)劃吧！別再以為跑步可以翹臀，瑜伽可以減肥，或者仰臥起坐可以練出馬甲線了！?。o some homework first!!!

Giselle 從認(rèn)真按照科學(xué)的方法規(guī)律健身到現(xiàn)在，其實(shí)只有一年多的時(shí)間。然而她的體型改變，超過(guò)了絕大多數(shù)健身一年的人。背后的原因，并不是她的基礎(chǔ)條件有多好，而是她在開(kāi)始之前，已經(jīng)掌握了所有必要的健身和營(yíng)養(yǎng)理論知識(shí)。（我們都是曾經(jīng)的學(xué)霸啊，干什么之前都會(huì)學(xué)習(xí)哈哈哈。）所以少走了很多很多的彎路。

想要自己的體型有一個(gè)很大的改變，半年真的夠用了。為什么我不行？因?yàn)槟?80% 的努力，都是徒勞的

肌肉解剖學(xué)基礎(chǔ)：練臀和練背的時(shí)候，我們到底在練什么？想要漂亮的手臂，我到底應(yīng)該練二頭肌還是三頭??？如果對(duì)肌肉解剖學(xué)一無(wú)所知的話，你的力量訓(xùn)練肯定是超級(jí)低效的。

你可以通過(guò)書籍和 App 來(lái)了解肌肉的構(gòu)成，或者練到某個(gè)部位的時(shí)候，多想一步，上網(wǎng)查查，會(huì)更容易明白訓(xùn)練的原理和發(fā)力的感覺(jué)。

經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作：大多數(shù)的女生到健身房都是毫無(wú)頭緒，把每個(gè)會(huì)用的器械都用一遍，就是她的“健身routine”了。這樣可想而知，效率非常低下。掌握練臀腿，肩背，胸臂和核心的經(jīng)典動(dòng)作，會(huì)讓你的訓(xùn)練水平有一個(gè)質(zhì)的飛躍。

【書籍推薦】：在這里推薦一本書，叫做《女性健身全書》。建議所有想開(kāi)始力量訓(xùn)練的人，都去買一本。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)：這個(gè)不能再重要了?。。?！大多數(shù)健身的人，只知道一味的控制“卡路里攝入”，而不懂三大宏量營(yíng)養(yǎng)素的攝入，更別提知道自己每日應(yīng)該攝入多少蛋白質(zhì)，多少脂肪；什么樣的蛋白質(zhì)是更優(yōu)質(zhì)，吸收率更高等等。

在這里建議每一個(gè)想認(rèn)真開(kāi)始健康生活的人，去買一本營(yíng)養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)（市面上好多好多，隨便買一本，基礎(chǔ)理論都差不多）關(guān)于營(yíng)養(yǎng)學(xué)誤區(qū)太多太多，看完了你就全都明白了！?。?！

快去修正一下你的新年目標(biāo)和健身計(jì)劃，相信你的 2018 不會(huì)再浪費(fèi)了