現(xiàn)在生活中，我們都在“手機(jī)成癮”。
關(guān)于是成癮特征的表述，帶入我們和手機(jī)的關(guān)系同樣適用?！俺砂a者表現(xiàn)出對(duì)這種活動(dòng)的自我失控，不顧消極后果，強(qiáng)迫性地尋求這種活動(dòng)，而且耐受性不斷提高，于是他們需要的刺激水平也越來越高，這樣才能獲得滿足，如果不讓他們完成成癮行為，他們就會(huì)出現(xiàn)戒斷反應(yīng)?！?/p>
我們以為手機(jī)可以提高效率，處理多項(xiàng)任務(wù)，但其實(shí)是在“任務(wù)切換”。
像汽車急轉(zhuǎn)彎一樣，當(dāng)停止思考一件事并投入另一件事情中時(shí)，大腦需要減速并切換“檔位”，這個(gè)過程需要25分鐘。而在手機(jī)里，我們經(jīng)常被快速的轉(zhuǎn)移注意力，以至于從來沒有給自己足夠的時(shí)間做好開始的準(zhǔn)備。（上一次花25分鐘只做一件事是什么時(shí)候？）這不僅讓我們效率低下，還影響我們思考和解決問題的能力，讓人精神疲憊。
手機(jī)還在縮短我們的注意力持續(xù)時(shí)間。
為什么盯著手機(jī)比掃視周圍環(huán)境謹(jǐn)防老虎出沒還要令人分心，讓人無法抗拒呢？原因在于手機(jī)滿足了我們?cè)谶M(jìn)化過程中產(chǎn)生的一個(gè)怪癖：對(duì)信息的渴望。大腦喜歡尋找新信息和被新信息分散注意力，而且天生如此。這也正是手機(jī)鼓勵(lì)大腦去做的事。
我們的大腦更喜歡分心而不是專注的原因之一在于，專注需要大腦同時(shí)做兩件困難的事。
第一件是選擇專注的內(nèi)容。這項(xiàng)工作落在大腦前額皮質(zhì)上，它負(fù)責(zé)執(zhí)行功能，如決策和自我控制。在許多方面，人之所以為人，正是因?yàn)榍邦~皮質(zhì)的作用。如果我們不能控制自己的注意力，就無法進(jìn)行抽象和復(fù)雜的思考。
當(dāng)前額皮質(zhì)變得疲勞時(shí)，注意力就會(huì)動(dòng)搖，大腦也開始走神。我們失去了區(qū)分事情是否重要的能力。我們獲得的信息越多，問題就越大。壓力狀態(tài)下，前額皮質(zhì)容易失控，并將控制權(quán)交給大腦中更原始的區(qū)域。
專注需要做到的第二件事是“忽略干擾”，在某種程度上，我們忽略干擾的能力比專注的能力更令人驚嘆。因?yàn)槲覀円淮沃荒軐Ｗ⒁患虑?，但我們需要屏蔽的感覺信息是無窮無盡的。忽略干擾是一項(xiàng)累人的工作，而且練習(xí)得越少，對(duì)此就會(huì)越不擅長(zhǎng)。當(dāng)力量耗盡，我們無法再阻擋外來信息，就會(huì)失去專注的能力回到默認(rèn)的分心狀態(tài)。
通過縮短注意力持續(xù)時(shí)間和削弱記憶力，手機(jī)也在損害我們的單任務(wù)處理能力。就像一起放電的神經(jīng)元會(huì)連在一起一樣，不一起放電的神經(jīng)元不會(huì)連在一起。當(dāng)我們花在瀏覽網(wǎng)頁上的時(shí)間擠占了閱讀上的時(shí)間……支持舊的智力功能和活動(dòng)的神經(jīng)元回路就會(huì)削弱，并開始斷裂。
手機(jī)給我們一種注意力高度集中的分心狀態(tài)。事實(shí)證明，這種頻繁的高度集中的分心會(huì)對(duì)我們的大腦造成持久的改變。
大腦有兩種主要的記憶形式：短期記憶和長(zhǎng)期記憶，而手機(jī)對(duì)這兩種記憶都會(huì)產(chǎn)生影響。
當(dāng)我們儲(chǔ)存長(zhǎng)期記憶時(shí)，它并不會(huì)單獨(dú)存在于我們大腦中的某個(gè)“文件夾”里，而是存在于由其他相連記憶組成的網(wǎng)絡(luò)中。這些網(wǎng)絡(luò)被稱為“圖式”(schema)，通過將我們獲得的每一條新信息與我們已有的信息相聯(lián)系，來幫助我們理解世界。
圖式還可以幫助我們識(shí)別看似不同的事物之間的共性，從而提高我們的思維能力。每一條信息都可以同時(shí)存在于多個(gè)圖式中。聯(lián)系的數(shù)量本身就很重要，因?yàn)槟阍侥茉诳此撇幌嚓P(guān)的事物之間建立聯(lián)系，就越有可能具備洞察力。簡(jiǎn)而言之：你的圖式越細(xì)致入微，你的復(fù)雜思維能力就越強(qiáng)。但圖式的構(gòu)建需要時(shí)間和心理空間。當(dāng)大腦負(fù)荷過重時(shí)，我們創(chuàng)建圖式的能力就會(huì)受到影響。
為了理解為什么頻繁使用手機(jī)會(huì)擾亂我們的圖式，我們需要談?wù)劰ぷ饔洃洠ㄒ步卸虝r(shí)記憶），工作記憶就是你的大腦在任一特定時(shí)刻所存儲(chǔ)的一切信息。工作記憶不能同時(shí)記住很多，容量接近2～4項(xiàng)。
將信息從工作記憶轉(zhuǎn)移到長(zhǎng)期記憶需要時(shí)間和精力。將每一條新信息與它可能屬于的所有圖式聯(lián)系起來也需要時(shí)間和精力。
如果你的大腦忙于在工作記憶中保存太多信息，即如果其認(rèn)知負(fù)荷過大，那它就沒有能力存儲(chǔ)這些信息，更不用說以一種有用的方式處理這些信息，或者合成必要的蛋白質(zhì)來將記憶進(jìn)行長(zhǎng)期存儲(chǔ)。
智能手機(jī)的一切都在讓我們的工作記憶超載。應(yīng)用程序、電子郵件、新聞推送、新聞?lì)^條，甚至主屏幕本身——智能手機(jī)就是虛擬化的信息奔涌。
短期的結(jié)果是精神疲勞和注意力難以集中。長(zhǎng)期后果則更為可怕。當(dāng)把注意力集中于手機(jī)上時(shí)，會(huì)錯(cuò)過周圍發(fā)生的一切——如果你一開始就沒有意識(shí)到某一經(jīng)歷，那么以后自然也就不會(huì)記得。
當(dāng)工作記憶超載時(shí)，大腦會(huì)更難將新的信息轉(zhuǎn)移至長(zhǎng)期記憶，大腦會(huì)缺乏必要的資源，從而無法將新信息和經(jīng)歷與先前已有的圖式進(jìn)行聯(lián)系。這不僅降低了這些記憶成為永久記憶的可能性，而且大腦中的圖式越弱，我們就越不可能形成洞察力和自己的想法。如此我們便失去了深入思考的能力。
跟手機(jī)綁在一起會(huì)讓大腦極度疲勞，它需要定期遠(yuǎn)離手機(jī)來恢復(fù)活力。就像其他可能上癮的行為一樣，我們偶爾需要停止這種行為，以證明自己停得下來。
好消息是，大腦在不斷變化，并且我們對(duì)這一過程有一定的控制權(quán)。通過思考和實(shí)踐，我們可以改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能。學(xué)會(huì)和手機(jī)說“分手”，對(duì)過載的信息斷舍離，讓我們從對(duì)手機(jī)的上癮失控中走出來，讓其回歸為提供服務(wù)的工具。
1、閱讀紙質(zhì)書。沉浸書香不僅是一種非常放松愜意的體驗(yàn)，而且是一種心理訓(xùn)練，可以增加注意力持續(xù)時(shí)間，引導(dǎo)深入思考和創(chuàng)造性思維。
從文字符號(hào)中提取意義需要大腦保持對(duì)這些符號(hào)的關(guān)注，同時(shí)忽略周圍發(fā)生的一切。隨著時(shí)間的推移，定期閱讀會(huì)使大腦中負(fù)責(zé)推理、處理視覺信號(hào)乃至記憶的區(qū)域發(fā)生生理性變化。換言之，學(xué)習(xí)閱讀不僅使我們能夠存儲(chǔ)和檢索信息，還會(huì)從實(shí)質(zhì)上改變我們的思維方式。它能重組我們的神經(jīng)回路，幫助我們激發(fā)創(chuàng)造力、解決問題的能力和洞察力。它還能提高我們保持注意力的能力。
2、每次只做一件事：選擇一件家務(wù)，比如疊衣服或切洋蔥，然后全神貫注。改變這些小事的處理方式可能會(huì)對(duì)你在生活其他方面的處理方式產(chǎn)生意想不到的影響。俗話說得好：“做好一件事才能做好每件事?！?/p>
集中注意力不僅要選擇專注的內(nèi)容，還要忽略其他一切。忽略是一個(gè)主動(dòng)的過程，它需要我們的前額皮質(zhì)進(jìn)行自上而下的控制，抑制大腦某些區(qū)域的活動(dòng)，以便突出我們專注的對(duì)象。我們?cè)缴朴诤雎?，就越善于專注。能夠忽略干擾對(duì)我們的工作和長(zhǎng)期記憶也有好處。
3、體驗(yàn)至少一次短暫的人際關(guān)系，注意它是否讓你的情緒有所不同。例如：與服務(wù)員之間的愉快交流，在體育酒吧的集體歡呼，或是飛機(jī)上陌生人之間有些奇怪的搭訕閑聊。你不會(huì)認(rèn)為這些互動(dòng)有多大意義，但它們實(shí)際上會(huì)對(duì)我們感受到的與整個(gè)社會(huì)之間的“聯(lián)系”產(chǎn)生意想不到的巨大影響。我們低頭玩手機(jī)的時(shí)間越多，對(duì)周圍人的注意就越少，經(jīng)歷這種短暫關(guān)系的機(jī)會(huì)也就越少。
