R 原文片段
在選擇教練的時(shí)候，我建議你參照的標(biāo)準(zhǔn)包括：P272
對(duì)方能夠很容易和你保持聯(lián)系。雙方都不應(yīng)該以技術(shù)問(wèn)題為理由而影響跟進(jìn)工作。
你的教練應(yīng)當(dāng)是一個(gè)對(duì)你的生活感興趣的人，他應(yīng)非常關(guān)心你的個(gè)人利益，你可不想找一個(gè)一邊給你打電話，一邊打哈欠的人當(dāng)自己的教練吧。比如吉姆是我的好朋友，而且也是我在肯塔基的老鄉(xiāng)，我們都很喜歡和對(duì)方聊天，所以對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，通個(gè)電話并不是什么負(fù)擔(dān)。
你的教練只能問(wèn)那些雙方事先溝通好的問(wèn)題；他或她不能對(duì)你的回答說(shuō)三道四。（警告：如果你選擇配偶或父母做教練，他們通常很難做到這一點(diǎn)。）
總的來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的過(guò)程。仔細(xì)想想自己的生活，找出一個(gè)你希望有所改進(jìn)的領(lǐng)域，列出一張每日需要做的具體小任務(wù)的清單，而不是那些繁重到要占用你一整天時(shí)間的事情，便能幫助你最終實(shí)現(xiàn)改進(jìn)。然后邀請(qǐng)你的“吉姆·莫爾”（作者的好朋友兼跟進(jìn)教練）每天晚上給你打個(gè)電話，向你提出這些問(wèn)題。就這么簡(jiǎn)單。
和所有練習(xí)一樣，你不會(huì)立刻看到結(jié)果，但如果能夠堅(jiān)持下去，不斷跟進(jìn)，最終你就會(huì)把任務(wù)清單上的工作當(dāng)成生活中的一部分。一段時(shí)間后，結(jié)果就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。你會(huì)發(fā)生變化，你會(huì)變得更加開(kāi)心，而你周圍的人也會(huì)注意到這一點(diǎn)。
I重述知識(shí)
光是找到自己需要改進(jìn)的問(wèn)題還不夠，重在執(zhí)行。讓自己不斷得到反饋和跟進(jìn)，就像《刻意練習(xí)》中提到的那樣，找一個(gè)教練，這個(gè)教練需要有一定的時(shí)間，最好不要是父母或者配偶，他們?nèi)菀讕в懈星樯蕘?lái)評(píng)判你的回答，起到反效果。找一位關(guān)心你的好朋友，如果她正好也有想改變的習(xí)慣，又有一定時(shí)間來(lái)互相跟進(jìn)，一定會(huì)非常有成效。每日列好提問(wèn)清單，讓朋友來(lái)跟進(jìn)。堅(jiān)持一段時(shí)間，肯定會(huì)有收獲。
A拆為己用
A1聯(lián)系過(guò)往經(jīng)驗(yàn)
曾經(jīng)想要減肥參加了飲食管理和運(yùn)動(dòng)的自控力訓(xùn)練營(yíng)，群里每天需要曬三餐飲食，包括零食和水，還有每日半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，有群主得姐揮舞小皮鞭，一個(gè)月堅(jiān)持下來(lái)，體重直減6斤。實(shí)踐證明這是非常有效的刻意練習(xí)。
A2規(guī)劃應(yīng)用
1、我想改進(jìn)的習(xí)慣：拖延的習(xí)慣
2、要堅(jiān)持的好習(xí)慣：完成每日重要的三件事，要事優(yōu)先。
3、列提問(wèn)清單：
1）今天的三件事完成了多少？
2）沒(méi)有完成的話，是什么干擾了你？
3）完成了，有什么體會(huì)？
4）是否有重要的事沒(méi)有列入清單？
5）給今天的表現(xiàn)打個(gè)分吧！
4、合適的人：還在尋找（想在自控力社群尋找合適的同伴）
5、每日跟進(jìn)：每日晚間9:00-11:00
