R 原文片段
在選擇教練的時(shí)候，我建議你參照的標(biāo)準(zhǔn)包括：P272
1、對(duì)方能夠很容易和你保持聯(lián)系。雙方都不應(yīng)該以技術(shù)問(wèn)題為理由而影響跟進(jìn)工作。
2、你的教練應(yīng)當(dāng)是一個(gè)對(duì)你的生活感興趣的人，他應(yīng)非常關(guān)心你的個(gè)人利益，你可不想找一個(gè)一邊給你打電話，一邊打哈欠的人當(dāng)自己的教練吧。比如吉姆是我的好朋友，而且也是我在肯塔基的老鄉(xiāng)，我們都很喜歡和對(duì)方聊天，所以對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，通個(gè)電話并不是什么負(fù)擔(dān)。
3、你的教練只能問(wèn)那些雙方事先溝通好的問(wèn)題；他或她不能對(duì)你的回答說(shuō)三道四。（警告：如果你選擇配偶或父母做教練，他們通常很難做到這一點(diǎn)。）
總的來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的過(guò)程。仔細(xì)想想自己的生活，找出一個(gè)你希望有所改進(jìn)的領(lǐng)域，列出一張每日需要做的具體小任務(wù)的清單，而不是那些繁重到要占用你一整天時(shí)間的事情，便能幫助你最終實(shí)現(xiàn)改進(jìn)。然后邀請(qǐng)你的“吉姆·莫爾”（作者的好朋友兼跟進(jìn)教練）每天晚上給你打個(gè)電話，向你提出這些問(wèn)題。就這么簡(jiǎn)單。
和所有練習(xí)一樣，你不會(huì)立刻看到結(jié)果，但如果能夠堅(jiān)持下去，不斷跟進(jìn)，最終你就會(huì)把任務(wù)清單上的工作當(dāng)成生活中的一部分。一段時(shí)間后，結(jié)果就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。你會(huì)發(fā)生變化，你會(huì)變得更加開(kāi)心，而你周?chē)娜艘矔?huì)注意到這一點(diǎn)。
I 拆書(shū)家講解
這一周我們通過(guò)“邀請(qǐng)式反饋“和"自發(fā)式“反饋發(fā)現(xiàn)我們要改進(jìn)的習(xí)慣，然后通過(guò)“前饋”，學(xué)會(huì)了如何收集行動(dòng)建議，今天我們就在此基礎(chǔ)上開(kāi)始執(zhí)行，如何堅(jiān)持持續(xù)行動(dòng)了。這就是一個(gè)行動(dòng)跟進(jìn)的過(guò)程。我們可以這樣做：
1、任務(wù)清單：仔細(xì)想想通過(guò)反饋、前饋總結(jié)的需要跟進(jìn)的習(xí)慣。列出一張要做的具體小任務(wù)清單，這些小任務(wù)不是大目標(biāo)，而是它的拆解小行為，這樣我們要把內(nèi)容擬寫(xiě)得簡(jiǎn)單、容易操作，如“今天吃了多少克肉類(lèi)”、“今天吃水果了嗎？”而不要出現(xiàn)“今天我吃得營(yíng)養(yǎng)均衡嗎”這么大的問(wèn)題。
2、教練跟進(jìn)：我們需要教練，很多時(shí)候我們以為自己毅力足夠，自控力不錯(cuò)，但是在持續(xù)的行動(dòng)中總會(huì)有不少誘惑挑戰(zhàn)我們，這時(shí)候我們需要的是跟進(jìn)與監(jiān)督。選擇一個(gè)合適的人，協(xié)助跟進(jìn)你的情況。
（1）雙方聯(lián)系方便以及密切，可以是給過(guò)你反饋或前饋的人，也可以是與你一起又想改進(jìn)問(wèn)題的人，你們之間要能保持密切聯(lián)系。
（2）你的教練應(yīng)該是關(guān)心你的、希望你進(jìn)步的人
（3）你的教練只對(duì)問(wèn)題作提問(wèn)或監(jiān)督，不會(huì)做評(píng)價(jià)、判定和建議，這應(yīng)該可以事先說(shuō)好的
3、教練根據(jù)任務(wù)清單跟進(jìn)，而你也可以同時(shí)檢視自己的情況，做記錄。
A 拆為己用
A1（ 聯(lián)系過(guò)往經(jīng)驗(yàn)）
有些習(xí)慣的養(yǎng)成我們并不會(huì)意識(shí)到需要教練，像我二胎后體重激增，我確立了目標(biāo)要減肥，經(jīng)過(guò)前饋，在醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師的建議下，要在控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)量方面下功夫。我認(rèn)為靠自控力可以很好的完成的，畢竟就是控制吃的東西和去鍛煉而已。但前幾天的熱情一過(guò)，誘惑來(lái)了、惰性來(lái)了，基本上我都無(wú)法用毅力來(lái)控制自己固定吃一類(lèi)食物、限定時(shí)間動(dòng)起來(lái)。所以堅(jiān)持不下來(lái)后，導(dǎo)致一個(gè)月過(guò)去了，體重絲毫不變，浪費(fèi)時(shí)間也浪費(fèi)了之前前饋的作用。我才知道，目標(biāo)細(xì)化、教練跟進(jìn)的重要性有多大??！
A2（規(guī)劃應(yīng)用）
本月我真的需要行動(dòng)起來(lái)了，在未來(lái)42天里：
1、 要堅(jiān)持的習(xí)慣：減肥。目標(biāo)：42天減重15斤
2、 任務(wù)清單：
A 早上記錄體重和體脂了沒(méi)有？
B 飲食記錄：早餐代餐、午餐晚餐100克肉類(lèi)200克蔬菜，分量準(zhǔn)確了沒(méi)有？
C 今天跑步30--40分鐘了嗎？
D 今天喝水足夠八杯（2L）了嗎？
E 今天吃了營(yíng)養(yǎng)素沒(méi)有？
3、 教練跟進(jìn)：我的閨蜜，營(yíng)養(yǎng)師小劉，原因是她又健康管理的知識(shí)，關(guān)心、支持我減重，關(guān)系親密，方便溝通，我們要約定每7天為一個(gè)階段，7天總結(jié)階段的跟進(jìn)情況和效果如何，可以在階段結(jié)束后適當(dāng)?shù)恼{(diào)整每天的任務(wù)清單。
4、每日跟進(jìn)的時(shí)間在晚上的7:00-9:00之間，選擇下班時(shí)間，也有利于總結(jié)一天的情況。
