?隨著今天的小組晨會，整個易效能3.0的90天踐行結束。

一、90天的目標

1、早睡早起（早6點晚11點）

2、減肥10斤，到110-114斤左右

3、項目管理sop沉淀

【完成情況】

?1、作息規(guī)律部分，這個90天很好的將早睡從11點半前提前至11點，甚至10點左右入睡，這是一個非常好的事情，目前可以堅持早睡早起大概70%概率，自己也逐步建立了早睡早起的習慣；總體打分7.5分，不僅僅是機械的去固定作息，而是深刻意識到只有規(guī)律作息才能保持一天的經歷，讓自己從內心逼迫自己去重視這個節(jié)奏并努力去遵循；

2、減肥和飲食管理在90天后半段開始重視，目前能做到每周有一天吃健身餐，身體有所保持，但目前體重在125左右，有一定反彈，需要再做加緊，這將是我的全年目標，減肥到110甚至100斤；

3、項目管理這塊給自己打8分，以為有意識所以再這一塊就會更住注意沉淀積累，目前已完成6份工作流表格整理、1個運營sop手冊，3次會議溝通梳理，1次及時的數據復盤，整體效率比以前更高。但是身邊的同事也很優(yōu)秀，所以自己要更加的努力、更加專業(yè)，不斷去精進，做對自己有價值的事情，不要陷入無效率的內卷中。

二、八大關注方面的檢視思考

??? 【健康】

? ?早睡早起的打卡，有17天沒有完成，其余均完成打卡（sleeptown軟件），完成率81%

? ?這個90天運動56天，運動率62%，主要是跑步；跑步306公里。這個90天跑步總量有點減少，一個是天氣冷一個是早上的事情過多，安排不及時。

???? 【家庭】

1、基本保持每周一次孩子的游泳課（除疫情外），堅持下來了；

2、幾次家庭的小旅游：瀛水居喝茶、蕭山開元觀堂過春節(jié)、紹興開元體驗王羲之書法故里、蘭里農場、莫干山自然課堂、風之谷露營，在疫情的情況下，盡可能帶孩子體驗戶外玩耍；

3、關注孩子的營養(yǎng)，早餐上做了昏素搭配。

??? 【效能】

1、在堅持做255工作法，每天目前能完成1個青蛙；接下來希望能固定高能要事時間，每天去完成3個青蛙；

2、每天記錄下520周打卡，每天回顧自己的目標，還是非常不錯的。發(fā)現定目標也需要細化和更加具有執(zhí)行力方向，這樣才有成就感。

?? 【事業(yè)】

1、幾個專項都如期推進，并沉淀了sop操作流程，沉淀了6份表格，算是知識產出吧；

2、愿意和同事們積極溝通，主動發(fā)起跨部門溝通和會議，這一點比之前的社恐進步了很多；

3、稍微有一些意識去反思自己的工作方式，一個很大的發(fā)現就是發(fā)現自己的不足：不能和自己不一樣的人相處，在工作中，我總是看不慣那些投機取消的人、那些和自己的工作方式不一樣的人，無法去面對和很好的和他們共事，以前并不認為這事一個問題，但通過自己的專項項目推進能力和不斷觀察優(yōu)秀的同事的為人處事方式就會發(fā)現自己的問題，接下來，我要學習和不同的人相處，能和不同的人共事取得想要的結果，不要去過于評判別人，更多的經歷在自己的影響圈。

? ??把精力放在影響圈，想方設法逼著自己提升，讓自己變得越來越強

如果我們有焦慮的感覺，那是因為我們有想要做的事卻沒有付出行動

??? 【學習】

1、去成都完成了一階復訓，還好去了，否則今年上半年一次課也上不成；

2、每天學習時間管理100講并作文字提煉轉述，發(fā)現重新學習一下有更深刻的體會，非常值得！

??? 【財富】

暗示還款的財務設置，還沒設置完。

??? 【人際】

1、和好朋友花花、朱莉聚聚會，輕松聊聊還挺開心的，大家人到中年都能保持一顆平常心，更多關注家庭、自身；

2、和北京的以前的老客戶建立聯系，現在成了好朋友，是不是我更加的優(yōu)秀了所以才能有一些鏈接？感覺我的靈魂更干凈純粹和有亮光了。

3、和一些重要的合作伙伴保持聯系，事業(yè)上做一定溝通交流。目前選擇人際呢更有目標，不見不必要客戶和朋友，能電話先電話，保持高效。但是也要給予一些開闊性，有時候見面能聊到或者能碰撞出更大的火花。

??? 【愛好】

? ?古琴學習整個90天都在學一首曲子《空山憶故人》，主要是練習不多。這塊沒太多關注，后續(xù)應該也沒那么多時間，只能當作消遣；

?? 這個90天的小確幸

?1、有很多的小伙伴給予我信任，讓我在工作上有很多的動力去推進各項事宜，看到了希望，非常感謝這些小伙伴，感恩你們的信任，我也會更做負責認真去對待每一件事情；

2、這個90天我發(fā)現了很多的小秘密，也算是自己的收獲，比如：

（1）午休。固定每天午休會讓自己精力更充沛，這個非常重要！這事精力管理的奧秘之一。

（2）固定時間做一些家務整理。每周/每天保持一個時間做一定的家務整理也會讓心情變好，比如每天早上會把家里的碗洗掉，每周會把家里的臟衣服都清洗完，內衣洗完，發(fā)現這樣的小規(guī)律會讓自己的生活非常愜意，不會在自己忙得焦頭爛額的時候再看看還有一堆衣物、碗沒洗，心情就會很糟糕。

（3）再次發(fā)現禪跑、慢跑的意義和價值。這幾個月我跑步非常斷斷續(xù)續(xù)，雖然速度加上去了，但是越跑越累，最后已經不太想跑了，我停了幾天，仔細琢磨我是身體出問題還是哪里出問題，最后我發(fā)現自己過于追求速度，在跑步的時候不是聽音樂就是聽書，打亂了一天精心的時間，我在2022年第100天的時候開始重新進入禪跑，進入第三個呼吸階段（三吸三屏三呼三屏），發(fā)現又找回了原來的快樂，并且又恢復到快樂愉悅的跑步了。

（4）時間管理100講的秘密，每天聽時間管理100講，再次深刻領會其中的奧秘，就像孩子發(fā)現蜜糖一樣驚喜快樂，很開心能堅持每天聽1-2段段音頻，讓自己再次鞏固時間管理的精髓。

三、上一個2.0總結回顧

? ?上一個2.0的總結文字稿已經都不記得放哪里了，大概完成了每天晨間日記的習慣（可能完成率70%多，至少有意識到要積累這個習慣；

? ? 減肥了8斤，每天跑步、保持keep運動，通過軟件記錄飲食和卡路里消耗。但是目標還是未達成，還是自己管不住嘴，所以訓練的投入時間以及飲食非常關鍵。

四、4.0計劃目標

? ? 接下來，我希望完成以下3個目標

目標1:??每天完成3只青蛙，9:30-12點保持高能要事；

目標2:?每天保持10分鐘電腦資料整理

目標3:?每晚5分鐘冥想

? ? ?希望自己能建立高能要事固定時間，固定時間做固定事情的習慣非常重要也非常強大，時間管理的精髓就是精力管理和嚴格守衛(wèi)高能要事時間，這樣才能有產出、有成就！

八大關注方面：

? ?健康：減肥10斤，保持每周2天健身餐、一天斷食/斷糖；

? ?家庭：月度反思會，建立3個孩子小習慣：20分鐘內吃完早飯、穿衣服10分鐘內、刷牙15分鐘內。學會認識每個人的情緒；

? ? 效能：每天完成3只青蛙，9:30-12點保持高能要事。

? ? 事業(yè)：提升信息溝通能力，完成3次直播培訓；每月完成1次向上匯報。

? ? ?學習：每周寫一遍讀書筆記、每周聽/看書一本；

? ? ?人際：重點提升，每周保持和2個同事、2個客戶溝通；且準備好問題；

? ? ? 愛好：古琴學習及練琴；

? ? ? 財富：學習基礎理財，處理銀行賬戶。