主要解決：從醫(yī)學的角度減重就是消耗的熱量大于吃進去的熱量。而在動機心理學上會認為減重主要是兩個動機：欲望和自控的拉鋸。

現(xiàn)在的我們比歷史上任何時代的人都更懂得健康知識，可為什么我們?nèi)匀粫龀鲥e誤的健康決定？會讓自己吃撐，也會讓自己吃一些高熱量的食物。這是為什么呢？

俗話說：“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，一段時間不吃的確會餓。在動機心理學上認為餓（內(nèi)穩(wěn)態(tài)饑餓）不會讓人胖，而讓人胖的是什么呢？是一種叫做享樂型的饑餓，就是你的饞。

減重是欲望和自控的拉鋸

假如同樣是150斤的人，需要減肥，你猜猜是不饞，對零食不感冒，不是吃貨的人，和吃貨，愛吃零食的，是吃貨的人，哪一組減重多呢？

實驗結(jié)果

是不是很意外？其實是愛吃、想吃，但是自控力又強的人減重最多。恰恰人的自控力是需要被誘惑所調(diào)動的。假如一個人對于吃東西沒有感覺，他也不會意識到自己吃多吃少，他的自控力不會出現(xiàn)。反而是一看到美食想到要控制的人，堅強的吃貨，減的最多。

看了上面的例子，你認為節(jié)食減肥為什么會反彈？明白了嗎？

其實是節(jié)食本身是很消耗自控的。因為節(jié)食不僅剝奪了你饞的部分，還剝奪了你餓。餓是身體生存本能。所以在你節(jié)食的每一天，你都想要去吃美食，自控消耗的特別厲害。你壓抑了很多的蠶以后就會爆發(fā)出來。所以，節(jié)食無效。

那如何科學減肥呢？

看上面的圖，1、把貓縮小，欲望降低。2、把狗放大，提高自控。當質(zhì)控越來越大，欲望越來越低，自然減重就發(fā)生了。

降低欲望（把貓縮?。┑姆绞剑?、重設鏈接。把食物以前帶給你的體驗，重新?lián)Q一種認知。比如你很喜歡和朋友一起吃飯，讓你收獲了很好的關(guān)系。但同樣和朋友一起吃飯，你可以自己少吃點，多給別人夾菜，介紹菜，跑腿兒，同樣也收獲了友誼，把吃飯和為他人服務聯(lián)系在一起。

2、單純的把你想吃的食物推的遠一點。當你持續(xù)的把食物往外推，內(nèi)在就會形成一種抗拒，更好的馴服你心中的欲望。吃自助餐的時候離餐桌遠一點。在飯桌上吃飯的時候，離你想吃的遠一點。（我試驗過這種方法，挺有效的）

3、養(yǎng)成一個良好的用餐習慣。(1)不要讓自己餓了才吃，少吃多餐的方式。(2)、早起要吃好，最好是高熱量的熱飯，讓心理和生理感受愉快。(3)、尋求代替物，比如口香糖。(4)、咀嚼36口。能幫助你消化，也能夠把食物吃飽的信息傳遞給大腦，所以吃7分飽就夠了。(5)、吃飯的時候時不時的放下筷子，放下碗，吃吃停停。

提高自控（把狗放大）的方式：(1)、讓自己不要面對誘惑， 提前躲開它。（2）、早起先把最難的事做，才做簡單的事兒。(3)、把事情變得很簡單，不浪費一點自控資源，集中精力做最重要的事。（經(jīng)典的衣服，經(jīng)典的發(fā)型）。(4)、補充自控力。(5)、持續(xù)的做一件事情，自控力會提高。

十大自控力策略

看來上面所說的減重的事情，哪些更加打動你呢？你會挑哪幾條開始實施呢？

讓我們一起努力讓貓越來越受控制，讓狗越來越強大。成為一個好的自我管理的人。