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胖不可怕，可怕的是一直胖下去。
《被嫌棄的胖子的一生》張悅?cè)徽f過一句話：“一個胖女孩的青春是疼痛的。”
豈止疼痛，簡直痛不欲生。
你能想象嗎？一個以前體重直逼126斤的女孩兒通過努力運動變成了現(xiàn)在的103斤。這之間的艱辛有誰能夠體會呢？這過程的痛苦又有誰能夠知道呢？我想，只有相同經(jīng)歷的人才能感同身受吧~
這對比照 驚到了我自己
之前最胖的時候真的是胖到臉沒有邊際 一坨圓?。?！腿比男生的都不知道粗多少倍?。?/p>
現(xiàn)在的他拍
體重126減到現(xiàn)在的103！身高163?。ㄔ缟锨倪溥浞Q一下居然101.5斤了）圍度變化最明顯用了三個月左右的時間！但是前期也是有鋪墊的。
給你們看看我現(xiàn)在的鎖骨！瘦下來我終于也是有鎖骨的人了！不過我自身是屬于骨架大的！
再來張對比 瘦下來之后加上會化妝了哈哈
眼睛大了不少 以前的肉遮住了我的眼
開始正文 滿滿干貨
我的方法就是：
1.首先要明確自己的目標(biāo) 了解自己的的身體狀況
2.充分了解減肥知識 不能盲目減
3.關(guān)于吃是很重要的 吃好了減肥事半功倍
4.找自己喜歡的運動來做 這樣才能高效減肥
我減肥是很理智的 沒有走過什么彎路 什么蘋果七天減肥法 吃減肥藥 我壓根不信這些 我相信科學(xué)??！所以想開始減肥的話你得了解減肥原理 科學(xué)對待！多了解減肥知識！
1.減肥=熱量攝入＜熱量消耗 總結(jié)就是少吃多動！? 人體消耗熱量有三個途徑，分別是基礎(chǔ)代謝，日常代謝，運動代謝。
基礎(chǔ)代謝通俗就是你每天需要攝入的熱量，每個人都需要攝入一定的熱量維持身體運轉(zhuǎn)。
日常代謝就是你平時走路，抖腿這樣的小運動
運動代謝就是我們專門去做的運動。
然后你要想知道你自己的基礎(chǔ)代謝是多少的話可以下載個薄荷app或者keep這兩個是我在減肥其中經(jīng)常用的app 就比如薄荷的話它會每天給你定制一個食譜 讓你每天知道自己吃什么之類的 人一天所需要的蛋白質(zhì)碳水脂肪都會幫你弄得很均衡 你也可以去查詢你要吃的食物的熱量
比如它這里出的食譜 牛奶和紅薯我們學(xué)生是可以有條件吃到的
中午的飯菜的話假如食堂沒有山藥和排骨的話你也不用那么死板 可以替換別的 我一直都是這樣 主要就是你要搜一下你所吃東西的熱量 你既然要開始減肥了 你就好好去了解下這些基礎(chǔ)的知識吧
你要分清楚碳水 脂肪 蛋白質(zhì)這些！不要連自己吃進去什么東西都不知道！一小塊蛋糕的熱量比你吃一盆菜的熱量還要高！所以不要想著說為什么我明明吃的很少但還是瘦不下來！你要知道你吃進去的是什么！
其實你要是照著薄荷給你出的食譜吃的話或者你摸索透了食物的這些成分比例的話 你也不用怕吃不飽?。。》炊鴷惚茸约河X得的今天只吃一小塊蛋糕吃的少這樣的想法吃的多的多！而且還耐飽！
有時候我會自己在宿舍弄早餐(??ω??)?那么多東西所占的熱量真的是有可能不夠一塊蛋糕的！
食堂通常都比較多油 恰巧米飯是碳水化合物 減肥一般是碳水要攝入少 所以我會選擇吃很少米飯 大部分米飯用來吸掉菜的油 飯前喝湯也很重要 別人說一百次不如自己去實踐幾次看看 你就知道為什么那么多人都在說飯前喝湯這事了
以前我是吃很多的人 后來慢慢因為減肥會刻意控制飲食 感到七分飽了馬上就放下碗筷倒掉 久了之后你會習(xí)慣這樣的飲食 胃也會縮小很多 剛開始你會晚上覺得蠻餓的 但是習(xí)慣了也就沒什么了 也沒必要一下子就吃很少 慢慢來 給自己一個過渡期！
然后我減肥的時候是怎么控制我想吃零食的欲望的 說實話我真的很喜歡吃 奶茶蛋糕薯片啥的我都愛 可是我減肥那段時間真的極少碰 每天就吃正餐
剛開始我會很難忍 所以我會選擇每次吃飽飯后去逛超市 這樣我就不會亂買東西了 對我很有效 吃飽后逛超市會大大降低你想買零食的欲望！如果你真的真的忍不住了 你可以一周或者兩周挑一天放縱日出來 這一天你可以喝喝奶茶吃吃蛋糕！
還有假如你每天的基礎(chǔ)代謝是1400千卡 在保證基礎(chǔ)代謝和營養(yǎng)均衡的前提下，每天制造200-300左右的熱量差 意思就是你吃到1200千卡就行了。這樣子加上你每天的運動的話 瘦下來會更輕松些！
2.開始減肥運動的時候你也要去了解清楚什么是有氧什么是無氧 不要每天自己做了啥運動都不知道。不懂的可以多百度哈！不要盲從！要找到適合自己的運動方式！
做運動前后的話一定一定要拉伸阿?。?！特別是跑步??！兄弟姐妹們！！拉伸真的很重要！不僅能夠保護我們自己還能美化我們身體的線條！拉伸的圖微博到處都有 我為了不放那么多圖影響文的長度就先不放了。
剛開始減肥的話不需要每天都去稱體重 因為體重不可能在短短幾天就變化很大的 這樣也是為了不打擊自己 反正我那時候都是隔半個月才稱一次的 也不要覺得明明堅持運動控制飲食一個月了體重還沒降就很驚慌 減肥的話最重要的還是要看自己的身體圍度的變化 體重并不能代表一切！
剛開始運動不懂摸索階段的話我是照著薄荷的運動做的！因為在學(xué)校做這些需要瑜伽墊的運動也沒別的地方做 我就會利用宿舍大家不在的時間或者在宿舍走廊練。
我覺得跑步對于學(xué)生來說是最有效且最方便得減肥方法了 很多女生都怕跑步粗腿?。∥铱梢院茇?fù)責(zé)任的告訴你?。≡谀憷熳銐虻那疤嵯率遣粫滞鹊模。?！剛開始你跑完步或者跑了幾天之后肉眼上覺得自己小腿好像比以前粗了 那只是暫時性的肌肉充血膨脹！不用擔(dān)心！
還有跑步的話也一定要注意你的跑步姿勢！姿勢不對的話很容易造成損傷！女生的話跑步一定一定要買運動內(nèi)衣?。〔蝗粚ψ约簒iong影響很大！
跑步以前我個人也是非常討厭的 但是當(dāng)你慢慢開始跑的時候你會找到不一樣的樂趣 晚上在學(xué)校操場跑的時候你可以思考更多的東西 現(xiàn)在我一般跑一次都能跑50分鐘左右 不用跑太快 慢慢來 循序漸進 這樣就不會一下子對自己膝蓋造成損傷！跑步計時和記公里的話可以打開keep。
3.現(xiàn)在我做的運動主要就是美麗芭蕾的主要幾個?周六野的瘦小腿 之前不懂的時候美麗芭蕾視頻很多都去做 但是做了那么久的運動我總結(jié)了幾個最有效的。
美麗芭蕾的天鵝臂對我來說真的超有效 就算我隔一段時間時間沒做 然后重新再做一兩組的話鎖骨很快又重新顯露出來了！我做美麗芭蕾還糾正了自己駝背的壞習(xí)慣！駝背真的很丑！
微博上的運動：這個博主的干貨特別特別多！我做的一個運動就是空中瞪自行車！你看了就會知道原來你之前做的空中瞪自行車腿沒細(xì)的原因是因為姿勢不對??！
瘦小腿＋瘦大腿＋瘦膝蓋＋瘦腳踝＋腿變直通道→https://m.weibo.cn/5310197999/3810832674869875
我常做的兩個運動是空中蹬自行車＋美腿雕刻術(shù)
b站上的運動：
av5407024 天鵝臂瘦肩膀練鎖骨＋瘦手臂
av6440533 臂腿塑形＋大腿小腿（分集里面）
av8879609 周六野快速瘦小腿
這是我覺得我做的那么多運動中最高效最適合我自己的?。?！
關(guān)于學(xué)生黨去不去健身房的問題 我只能說看個人選擇 健身房有更大的空間去讓你練你想要練的東西 可是我那會辦了卡雖然也有擼擼鐵什么的但還是覺得和自己在學(xué)校沒多大差別 所以經(jīng)費不夠的情況下可以選擇不去的 利用微博薄荷b站這些app也能找到適合在學(xué)校就能鍛煉的方法！
4.再說一下 控制好熱量，平衡蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪的攝取就算在減脂期可以選擇的食物種類也非常多！
飲食減肥怎樣最有效？A：想要有效減肥，最重要是減得健康，并且能夠長遠(yuǎn)實行。基本上我們每天都應(yīng)該從不同食物中攝取維他命，礦物質(zhì)，碳水等各種營養(yǎng)。節(jié)食或水果減肥法雖然某段時間體重是下降了，但是反彈的后勁更大，還把身體搞壞了！所以我特別搞不懂為什么會有人試這些不科學(xué)的方法！ ?
只吃某種食物減肥（尤其是某類水果或者蔬菜）是一個非常巨大的減脂誤區(qū)，要知道，單一食物是永遠(yuǎn)不可能包含人體所需的所有營養(yǎng)素的，比如只吃水果，你攝入到的營養(yǎng)素只有可憐的某些維生素（還只是某些），糖類和膳食纖維，而蛋白質(zhì)，脂肪是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，甚至一些必須的礦物質(zhì)都不夠，姐妹們只吃這個，可能到最后姨媽都會吃沒！
5.關(guān)于減肥過程中出現(xiàn)平臺期怎么辦
心態(tài)要調(diào)整好 是因為熱量攝入與熱量消耗重新達到一個新的平衡
多肉少飯，換運動類型。不要一直吃同樣的飯，不要一直做同樣的運動。我們建議在飲食上增加蛋白質(zhì)減少碳水化合物，簡單來說就是比之前的飲食每天多吃一兩肉，少吃一兩飯。
碎碎念一下：都碼了快兩個小時了 我想很多想瘦下來的人大部分都走過彎路 嘗試了很多錯誤的方法 所以了解減肥知識原理很重要
很多人還在糾結(jié)減肥藥中 總以為有捷徑可以走 減肥藥吃了真的會反彈 我身邊朋友就有這樣的 假如真有減肥藥吃了不反彈的大家干嘛還運動 我又不傻( ??д?? )
到我瘦下來之后我也會大吃大喝 有配合運動 但是那么久了并沒有反彈！這就是運動的好處！
我減肥期間唯一吃過的輔助的東西就是酵素了。因為那段時間我嘗試了一下輕斷食！我個人是覺得不會損害我的健康的 偶爾幾周實行下調(diào)節(jié)下身體。
目前就這些 會持續(xù)更新的！蟹蟹你們！
