一個(gè)抑郁產(chǎn)后媽媽5年的辛酸歷程

　　女人瘦不下來的原因，你知道嗎？減肥不能盲目！用對方法，想瘦多少瘦多少。看完全文，就算你胖到160斤也能瘦！

　　大家認(rèn)為上圖中的我漂亮嗎？身體好不好？其實(shí)，我在減肥之前是個(gè)160斤的大胖子，胖到自己都無法直視，接下來我就跟大家說說我的故事。

　　文章比較長，請耐心看完，肯定會(huì)對正在減肥或者打算減肥路上的你有所幫助，幫你少走好多彎路。

　　這個(gè)故事要從我剛剛生完小孩的那時(shí)候說起，剛生完寶寶那時(shí)候我的體重是將近160斤，真的是胖到自己都無法直視。

　　我在沒有生小孩的時(shí)候，一直是一個(gè)工作狂，加班熬夜那是家常便飯。在大學(xué)的時(shí)候就開始做兼職老師，那時(shí)候我們都是連續(xù)一天上10個(gè)小時(shí)的課，中間還要打車，一路小跑各種校區(qū)，沒時(shí)間按時(shí)吃飯。因?yàn)槲业募揖巢缓?，為了給父母減輕壓力，暑假寒假40天都是早上7點(diǎn)到晚上10點(diǎn)，天天工作15個(gè)小時(shí)。每次假期結(jié)束后，我都要倒在床上2天不能動(dòng)。畢業(yè)之后參加工作，更是沒日沒夜的工作，那時(shí)候因?yàn)槟贻p，不會(huì)愛惜自己的身體，慢慢的就內(nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)，大姨媽幾乎三個(gè)月才來一次，所以生小孩這件事情對于我來說，是非常困難的。大概人生就是這樣吧，對于你來說非常容易得到的東西，可能別人付出很大的努力也未必能得到。

　　結(jié)婚之后，一直沒懷上小孩，家里一直催，鄰居也各種說法，那時(shí)候的壓力非常大，為了懷孕，我25歲那年辭職了，在家調(diào)養(yǎng)身體。

　　其實(shí)我的體重一直在120左右，身高是169，沒生小孩之前就一直是微胖界的選手。骨架大，手臂粗，虎背熊腰的，又瘦又美這件事幾乎跟我無緣。

　　這是我沒生小孩時(shí)候的照片，感覺那時(shí)候的身材也還過的去，嘿嘿

　　一個(gè)抑郁產(chǎn)后媽媽5年的辛酸歷程

　　備孕期間，就開始肆無忌憚的吃，把以前想吃的各種油炸甜食全部吃了個(gè)遍，想吃啥就吃啥。懷孕之后，老公下班回家就膩著我，給我買各種補(bǔ)身體的好吃的，我胃口好，沒有過嘔吐現(xiàn)象，每天都吃好多，結(jié)果那時(shí)候的體重慢慢得就上升到了160斤。

　　生完寶寶之后，發(fā)現(xiàn)寶寶也沒多重，幾乎所有的重量都長到了我自己的身上，體重還是150多斤。剛生下寶寶要喂奶，家里的老人每天都給我弄很多很多湯，而且比較油膩，結(jié)果可想而知。那時(shí)候忙著照顧這個(gè)小不點(diǎn)，對體重也沒有太在意。覺得剛生完孩子都這樣，過段時(shí)間就瘦下來了。

　　可慢慢的發(fā)現(xiàn)感覺自己有點(diǎn)抑郁了，那時(shí)候基本每天都是在渾身奶味、屎尿味，蓬頭垢面和渾身的肥肉中度過。開始不喜歡上街，不出門，任何人都不想見，連拍照都感覺是自己最討厭的事了，就想著什么時(shí)候能斷奶，然后去減肥。

　　生完小孩之后我26歲的生日那天，一家人說好去外面吃飯，本來是件很高興的事?？墒强粗鴿M柜子的衣服，都是大碼超大碼，所有的衣服穿在身上都是顯胖，找不到一件可以穿的衣服出門。氣的我把所有的衣服都扔在地上，最后抱著一條裙子奔潰大哭。

　　現(xiàn)在回想起來，產(chǎn)后抑郁，除了帶孩子真的太累，太大壓力外，絕大部分原有都是因?yàn)榕?，愛美之心人皆有之，哪個(gè)姑娘看到自己肥成一座山會(huì)開心？

　　因?yàn)楫a(chǎn)后抑郁，在加上自己肥胖自卑敏感多疑，經(jīng)常會(huì)拿老公撒氣，而老公那時(shí)候工作繁忙事業(yè)上升也很快，沒有足夠的精力應(yīng)對我的多變情緒，導(dǎo)致我們一度陷入僵局甚至走到離婚的邊緣。沒有價(jià)值感，沒有安全感，沒有朋友，過年想發(fā)個(gè)紅包，也找不到人發(fā)。

　　這就是我當(dāng)時(shí)的狀態(tài)。也是在那個(gè)時(shí)候，我忽然明白了，當(dāng)只有家庭主婦一個(gè)角色的時(shí)候，你就會(huì)以這個(gè)角色來衡量自己全部的價(jià)值。

　　所以在這里我想對每一位肥胖的MM說，一胖遮百美，減肥應(yīng)該是自己最重要的事，沒有人會(huì)喜歡你肥胖的模樣！如果連你自己都不愛惜自己，你憑什么希望別人來喜歡你？

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　　那一刻，我渴望從這種全世界只有老公孩子的狀態(tài)抽離出來，我要做回我自己，找到自己的價(jià)值。我發(fā)現(xiàn)一切問題的關(guān)鍵，就是因?yàn)榕郑o法忍受自己的胖成這樣，我相信當(dāng)你非常非常非常想做一件事情的時(shí)候，你一定可以找到辦法去做成！于是我怒下決心開始減肥，而后來的事實(shí)證明我也確實(shí)做到了，還收獲了更多意想不到的結(jié)果。當(dāng)然這其中的辛酸，只有自己知道。

　　為了減肥，我用盡各種奇招，前前后后花費(fèi)了幾萬元。開始通過節(jié)食減肥，起初階段挺有效，但后來就進(jìn)入瓶頸期。去過健身房，也吃過藥，瘦了以后，又反反復(fù)復(fù)地反彈。嘗試運(yùn)動(dòng)減肥，效果到一定程度后又遇上瓶頸期，再也降不下來。近5年的減肥歷程中，我嘗試了幾十種減肥方法，剛開始的時(shí)候有點(diǎn)效果，幾個(gè)星期后就沒效果了。后來我把市面上的減肥知識全部學(xué)習(xí)了一遍，邊學(xué)邊實(shí)踐，終于認(rèn)識到，想要健康減肥，飲食真的非常重要。千萬不能節(jié)食，因?yàn)閳?bào)復(fù)性反彈的后果更加嚴(yán)重。也會(huì)養(yǎng)成易胖體質(zhì)，稍微多吃一點(diǎn)就會(huì)肥。

　　下來我就來分別說下我使用的減肥方法，這都是花錢買來的經(jīng)驗(yàn)，我相信會(huì)對正在減肥或者打算減肥的你來說，肯定會(huì)有很大的幫助。

　　我嘗試的第一個(gè)減肥方法是：節(jié)食減肥法

　　對于肥胖的朋友來說，減肥首先想到的恐怕就是節(jié)食吧，我也一樣，我在網(wǎng)上找到了很多節(jié)食方法，什么蘋果三日減肥法，蘋果牛奶減肥法，黃瓜雞蛋減肥法?；孟胫鴪?jiān)持幾個(gè)月身上就能擁有苗條的身材?？墒抢硐牒茇S滿，現(xiàn)實(shí)很殘酷！對于我這種吃貨來說，節(jié)食簡直是最痛苦的事情！看到別人吃著香噴噴的飯菜，自己卻只能啃蘋果，那種痛苦無法用語言來形容?？辛税雮€(gè)月的蘋果，效果確實(shí)很明顯，瘦了5斤左右，可是身體卻吃不消了，有次在家里突然頭暈?zāi)垦＃杏X整個(gè)天地都倒過來了，非常難受。后來去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說我貧血很嚴(yán)重，如果再不注意營養(yǎng)后果不堪設(shè)想。于是，只得結(jié)束節(jié)食。而在恢復(fù)飲食的一周后，體重又悄無聲息的上來了……所以節(jié)食瘦身，不要去相信節(jié)食能瘦身，節(jié)食只會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)嚴(yán)重不良，而且引起多種疾??！瘦身是一段長時(shí)間的工作，既然無法在短時(shí)間內(nèi)減肥成功，何必跟自己的胃過不去呢，而且節(jié)食容易貧血、營養(yǎng)不良，同時(shí)反彈的也很厲害。試想一下，辛辛苦苦堅(jiān)持了一個(gè)月，好不容易瘦了十來斤，結(jié)果敞開肚皮一吃，體重又回來了，多憋屈！

　　一個(gè)抑郁產(chǎn)后媽媽5年的辛酸歷程

　　我嘗試的第二個(gè)減肥方法是：運(yùn)動(dòng)減肥法

　　說起運(yùn)動(dòng)來，真是一把辛酸一把淚了，制訂的計(jì)劃是每天早晨慢跑1個(gè)小時(shí)，晚上打羽毛球45分鐘。就這樣堅(jiān)持了一個(gè)多月，但體重沒下來，反而小腿胳膊練出了肌肉，被朋友笑為從女胖子升級為女漢子，超級郁悶！運(yùn)動(dòng)瘦身是一個(gè)非常緩慢的過程，需長期堅(jiān)持，但同時(shí)對于MM來說，最悲催的事情是肉沒減下來，可能還因此練出肌肉出來。。。

　　我嘗試的第三個(gè)減肥方法是：減肥藥

　　節(jié)食、運(yùn)動(dòng)都沒有什么起色，我又開始嘗試吃減肥藥，沒想到，這一次竟然直接進(jìn)了ICU?。。‘?dāng)時(shí)我在網(wǎng)上看到一款減肥膠囊賣的特別好，減肥心切的我買了一盒。按照說明書寫的，每天早晚飯半小時(shí)前服用一粒。第一天吃完不是很舒服，肚子有點(diǎn)難受，問客服說是正常的反應(yīng)?？墒堑谌焱砩蟿偡貌痪?，我突然感覺渾身顫抖，臉色發(fā)白的厲害，最后竟然暈倒過去（老公事后跟我說的）。后來我醒來的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)是躺在ICU的病床上。醫(yī)生問我是不是最近吃了減肥藥，說上個(gè)星期也有跟我一樣癥狀的女孩子因?yàn)榉脺p肥藥，送到醫(yī)院也沒搶救過來。我算是運(yùn)氣比較好的。后來我在網(wǎng)上查了下，發(fā)現(xiàn)很多減肥膠囊大多含有西布曲明和賽尼可，這兩種成分易引發(fā)血壓升高、心壓加快、厭食、失眠、肝功能異常等危害嚴(yán)重的副作用。而吃減肥藥發(fā)生意外的也大有人在，不相信的朋友可以去百度下。

　　我嘗試的第四個(gè)減肥方法是：服用減肥保健品

　　自從發(fā)生那次進(jìn)ICU的事故之后，我對減肥藥產(chǎn)生了很大的抵觸。一段時(shí)間內(nèi)很消沉，結(jié)果體重不減反增，看到鏡子里臃腫的身材，減肥的心思又蠢蠢欲動(dòng)起來。那段時(shí)間周圍的朋友都在用碧生源減肥茶、左旋肉堿咖啡和超級P57之類的，趁著這股風(fēng)潮，我也買了使用?？陀^說來，這些產(chǎn)品確實(shí)在短時(shí)間內(nèi)對減肥有效果，但是卻非常容易反彈。我一個(gè)朋友當(dāng)初用了左旋肉堿，減了10來斤，開心得不得了，可是后來一停，體重又回來了。而我使用的時(shí)候更加悲催，體重是輕了不少，但卻整天四肢無力，連例假都推遲了半個(gè)月。我害怕出現(xiàn)上次的事情，就又停止使用。后來，看到一篇報(bào)道說碧生源是用了瀉藥，頓時(shí)慶幸自己放棄的早。目前大多數(shù)保健品含有激素，是依靠抑制食欲來達(dá)到減肥瘦身的目的，這就使得容易反彈，而且長期使用對健康有很大損害。

　　我嘗試的第五個(gè)減肥方法是：纖體膏

　　經(jīng)歷了這么多，也受了那么多的折磨，關(guān)于吃的減肥藥保健品是不敢在嘗試了，于是又買了瓶外用的，涂抹的。也是我跟風(fēng)買的，在某寶買的，說是日本貨?？傊嵌螘r(shí)間為了瘦就拼了，也為此砸了很多錢。我是每天早上用，聽說裹保鮮膜有作用，我還專門早起半個(gè)小時(shí)，就為了裹上保鮮膜呆半個(gè)小時(shí)。用了三天我就瘦了兩厘米左右，然后我高興壞了想著這東西真有用?。∥揖徒又?，用了差不多兩個(gè)星期，我的腿瘦了有五厘米，當(dāng)時(shí)我很滿足，覺得這東西有效。然后又抹了一個(gè)星期，又瘦了一點(diǎn)點(diǎn)，后面我就沒有堅(jiān)持用了，用掉了大半瓶，結(jié)果反彈了，又胖回去了，這讓我很難過。去問賣家，她就說體質(zhì)不一樣，要堅(jiān)持，說了一大堆，從此這個(gè)也被我閑置了，因?yàn)闀?huì)反彈的，有依賴性，我覺得當(dāng)時(shí)都絕望了。

　　我嘗試的第六個(gè)減肥方法是：中藥包敷肚子減肥法

　　中醫(yī)在我們國家是非常有權(quán)威的，各種偏方基本都是中醫(yī)配中藥。所以當(dāng)時(shí)我嘗試了那么多的減肥法失敗后，在街上看到一個(gè)打著中醫(yī)減肥的門店，具體名字忘了。然后我想著中醫(yī)嗎，去嘗試下。具體的操作就是：反正就是中藥包敷肚子，第一滴精油在你肚臍眼，大媽幫你瘋狂揉肚子把精油揉進(jìn)去…然后同時(shí)腿上涂瘦腿膏，然后兩個(gè)大媽一起瘋狂拍打你的腿…噼里啪啦。飲食要求很嚴(yán)，一天只能喝一點(diǎn)點(diǎn)水不讓喝牛奶不讓吃豬肉反正很麻煩。結(jié)果是吃沒吃好，收也沒瘦下來，壓根就沒沒什么卵用。

　　我嘗試的第七個(gè)減肥方法是：麥吉減肥法

　　說到麥吉減肥法，那時(shí)候非常有名，網(wǎng)上各種減肥達(dá)人都說這個(gè)有效果，我也不死心，去嘗試了下，具體咋樣我忘了，大家自行百度，就是前幾天不能吃糖淀粉什么之類的東西，斷碳水化合物。反正我總結(jié)了一下基本上就沒啥能吃的…我堅(jiān)持了一禮拜。瘦了八斤?。?！可牛逼了！然后呢，我就吃了一點(diǎn)點(diǎn)不能吃的食物…好像就是菜里加了醬油而已…又過了一禮拜…胖回來10斤。真的滾蛋吧我想起這個(gè)就很生氣…所有斷食斷某種東西的方法都別試了，除非你能堅(jiān)持一輩子。不然反彈的時(shí)候你真的會(huì)崩潰的。

　　我嘗試的第八個(gè)減肥方法是：針灸拔罐點(diǎn)穴

　　在嘗試了節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)、保健品等這些五花八門的減肥方法之后，我有想到了偏方，針灸拔罐點(diǎn)穴看起來還是很權(quán)威的，特別是老一輩的人，把針灸拔罐點(diǎn)穴吹的那個(gè)牛。嘗試了那么多的減肥方法雖然都失敗了，但我心里還是不甘心的，于是我又嘗試了針灸拔罐點(diǎn)穴來減肥。他是點(diǎn)穴之后，24小時(shí)不允許吃飯，一周要2次這樣，剛開始確實(shí)是瘦了。但慢慢的感覺身體越來越差，經(jīng)常感冒。后來從何我一起在那家做針灸拔罐點(diǎn)穴的朋友口中得知，她說她出現(xiàn)了提前絕經(jīng)的信號，嚇的我不敢在繼續(xù)嘗試了。結(jié)果就是后面又反彈回去了，現(xiàn)在想想，那是什么減肥嗎，其實(shí)就是節(jié)食，而且是必須非常嚴(yán)格的節(jié)食，這種方法大家就一定不要在用了，是我嘗試的減肥法里面最危險(xiǎn)的減肥方法，跟減肥藥保健品不想上下，因?yàn)辄c(diǎn)穴拔罐嚴(yán)重傷害女人氣血，這個(gè)是我后面才知道的。

　　一個(gè)抑郁產(chǎn)后媽媽5年的辛酸歷程

　　之后，我就開始反思，痛定思痛，這樣的減肥有意義嗎？到底有沒有一種可以真正減肥不反彈的方式？當(dāng)然，我還是沒有死心的，“胖”一直是我生完寶寶以來的心里的一道坎，不跨過去估計(jì)這一輩子都不會(huì)釋懷。

　　于是，我開始查閱資料，關(guān)注了很多減肥營養(yǎng)餐的資訊，也付費(fèi)加入了很多行業(yè)大咖的圈子，跟人家交流，把市面上的減肥知識全部學(xué)了一遍，邊學(xué)邊實(shí)踐，終于明白了外行減體重，內(nèi)行減體脂率這句話的意思，同時(shí)也認(rèn)識到想要健康減肥，飲食真的非常重要。千萬不能節(jié)食，因?yàn)閳?bào)復(fù)性反彈的后果是非常嚴(yán)重的，也會(huì)養(yǎng)成易胖體質(zhì)，稍微吃多一點(diǎn)就會(huì)反彈。

　　在我從160斤減到110斤以后，我發(fā)現(xiàn)“減肥的兩大關(guān)鍵是飲食和運(yùn)動(dòng)，很多人瘦不下來，難堅(jiān)持，是因?yàn)闆]有找到適合自己的飲食和運(yùn)動(dòng)。盲目節(jié)食和錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)會(huì)導(dǎo)致你越來越胖。”

　　在測試了那么多的減肥方法之后，我的體重還是在156左右，回顧我以前所用到的雜七雜八的減肥方法和我現(xiàn)在了解到的專業(yè)知識，我又一次嘗試了新一輪的減肥歷程。這次減肥使我成功減掉了50斤，從160斤左右的體重減到了110斤，并且沒有反彈回去。下面來說說我這次的減肥過程，從160斤減到110斤我是分三個(gè)階段減的，一個(gè)用了5個(gè)月的時(shí)間。

　　第一階段：純粹控制飲食

　　時(shí)間：一個(gè)月

　　效果：156斤－140斤

　　那個(gè)時(shí)候我的體重是156斤，那一個(gè)月我完全是靠控制飲食瘦下來的。前一個(gè)星期的時(shí)候大概就是這樣：每天早餐就吃一個(gè)雞蛋，偶爾喝點(diǎn)麥片；午餐和晚餐就吃酸奶＋青瓜＋西紅柿；然后其它的真的什么都不吃。

　　到了后面三個(gè)星期，午餐和晚餐的時(shí)候會(huì)跟著家里人一起吃點(diǎn)他們炒的菜，但是米飯主食堅(jiān)決不吃。餓了就吃黃瓜，喝水，再不行就逼自己睡覺，不管別人怎么勸我，誰讓我吃飯，我跟誰發(fā)火跟誰急，這個(gè)階段就是什么話也聽不進(jìn)去，總之就是把自己往死里餓。（這里跟大家說下，其實(shí)這個(gè)方法也是不正確的，不建議大家模仿，只是那時(shí)候比較急躁，沒那么理智）。就這樣過了一個(gè)月，瘦了16斤，從156斤瘦到了140斤那樣子。

　　因?yàn)轶w重是在下降的，所以這樣也會(huì)激勵(lì)我繼續(xù)下去。那個(gè)時(shí)候雖然重量是下去了，但是其實(shí)人還是肥嘟嘟的，體重降下來肉也是松松的。形沒有太大的變化，其實(shí)這個(gè)階段減掉的就是水分啦（這也就是我前面說的外行減體重，內(nèi)行減體脂）。后來體重在140斤的時(shí)候，就停止下降了，我知道只靠節(jié)食是不行的了，我必須要運(yùn)動(dòng)。

　　第二個(gè)階段：繼續(xù)控制飲食＋有氧運(yùn)動(dòng)

　　時(shí)間：兩個(gè)月

　　效果：140斤－128斤

　　其實(shí)第一階段類似于節(jié)食，但是真的不吃飯還是很餓的，所以我前面也說到這種并不科學(xué)，不建議大家模仿，但我還是堅(jiān)持下來了嘿嘿。前面第一階段水分減的差不多了，如果繼續(xù)這樣下去肯定是不行的，而且還有很大的可能會(huì)反彈，所以我就調(diào)整了我的減肥計(jì)劃。

　　于是我在家附近的健身房辦了個(gè)卡，是兩個(gè)星期的卡外加6次HIIT訓(xùn)練。HIIT是個(gè)什么鬼。。。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)，這個(gè)東西大家經(jīng)?？梢栽谖⒉┥厦婵吹綀D片演示，什么開合跳之類的。以下內(nèi)容來自百度——高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT)，是一種讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量?！耙环N高強(qiáng)度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣?！?/p>

　　一個(gè)抑郁產(chǎn)后媽媽5年的辛酸歷程

　　我剛開始也沒接觸過這個(gè)東西，聽起來是很高大上的，心里想著應(yīng)該要比跑步什么的的牛逼多了，結(jié)果到了健身房跟著教練做了，才發(fā)現(xiàn)壓根就不是這么一回事。因?yàn)檫@種東西是高強(qiáng)度的訓(xùn)練，對于我這種不常運(yùn)動(dòng)的人來說（特別是剛剛生完小孩的人），身體素質(zhì)心肺功能都差的不行，根本就做不了這些高強(qiáng)度的動(dòng)作。做這些動(dòng)作最基本的要求是：最起碼要具備能持續(xù)跑30分鐘的能力才可以做這樣的訓(xùn)練。最后的結(jié)果就是我跟不是課程，這個(gè)6次卡就基本泡湯，我能做的只是在跑步機(jī)上走走，所以姐妹們千萬不要走我的彎路啦。

　　運(yùn)動(dòng)的汗水，不過現(xiàn)在想想非常值得

　　當(dāng)然，我也不會(huì)因?yàn)檫@樣就放棄減肥了，因?yàn)槭且郧安辉趺催\(yùn)動(dòng)的，所以身體還是比較差的。我就開始老老實(shí)實(shí)做有氧運(yùn)動(dòng)，剛開始是從最簡單的跑步開始的。剛開始跑步的時(shí)候，跑兩分鐘我就累的喘的要命，基本就是快走而已，加上體重那么重，完全跑不起來的。那時(shí)候因?yàn)樾睦锾?，有好幾次我都是在跑步機(jī)上邊走邊哭。后來就不斷的自我安慰自己，再堅(jiān)持一會(huì)兒，再堅(jiān)持一會(huì)兒今天的任務(wù)就完成了，就這樣不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)自己走20min，跑20min都沒有那么累了，再到后來我第一次去線下跑10公里歡樂跑中國，居然能夠完成比賽！我真的是激動(dòng)興奮的又一次嚎啕大哭，但是那是興奮的眼淚，那是驕傲的眼淚，姐妹們，希望我的故事可以告訴你們，不要著急，不要那么容易否定自己，只要堅(jiān)持每一天努力一點(diǎn)點(diǎn)，你一定可以得到你想要的。

　　這是我參加跑10公里歡樂跑中國時(shí)候的照片

　　這個(gè)階段飲食基本保持原來的餐譜，就是不吃主食呵呵（后來知道這樣做是不對的）每頓飯跟家人一起吃的時(shí)候，我用酸奶＋黃瓜＋西紅柿當(dāng)做我的主食，然后跟著他們一起吃煮的菜炒的菜，早餐還是要么喝點(diǎn)牛奶要么吃點(diǎn)麥片都比較少（后來知道這樣做也是不對的）。

　　就這樣過了一個(gè)半個(gè)月的時(shí)間，吃的仍然很少，又加上初期運(yùn)動(dòng)，所以體重從140斤減到了128斤，我估計(jì)這段時(shí)間真的有在減脂肪了，但是后半個(gè)月的時(shí)間體重一直維持在128斤左右，又進(jìn)入瓶頸期怎么也下不去了。沮喪沮喪還是很沮喪～～我一度覺得姐姐應(yīng)該減肥就減到這里了吧，不可能再減更多了，是不是要調(diào)整一下原來的目標(biāo)，接受現(xiàn)在這個(gè)體重就可以了。

　　上邊右邊下圖是第一次去健身房時(shí)候拍的140斤的樣子，左邊是1個(gè)半月以后時(shí)候拍的，大概130斤左右吧，可能角度比較好看起來瘦很多了，這次真的是減的脂肪了哈哈，這個(gè)階段主要就是靠有氧運(yùn)動(dòng)和繼續(xù)控制飲食。

　　所以其實(shí)三個(gè)月的時(shí)間，我就已經(jīng)減了28斤體重了，但是距離我自己原來的目標(biāo)還是差18斤的。而這個(gè)時(shí)候遇到減肥瓶頸期，在120斤的體重大概維持了2周多，無論我繼續(xù)運(yùn)動(dòng)還是控制飲食，反正都沒啥變化。

　　一個(gè)抑郁產(chǎn)后媽媽5年的辛酸歷程

　　第三階段：正常飲食＋健身私教課＋有氧運(yùn)動(dòng)

　　時(shí)間：兩個(gè)月

　　效果：128斤－110斤

　　在接下來的一個(gè)月，我們家搬了一次家，可能是搬家折騰的太厲害，基本上這個(gè)月沒什么運(yùn)動(dòng)，體重自己就輕了將近4斤。然后之前的飲食習(xí)慣，吃的酸奶西紅柿黃瓜實(shí)在是吃到想吐了，控制飲食的抑制力也越來越差，最后就干脆不控制了，一日三餐恢復(fù)正常。

　　不過在這段時(shí)間，我關(guān)注了很多減肥營養(yǎng)餐的資訊，也是在這個(gè)時(shí)候真正明白了，想要健康減肥，飲食真的非常重要。千萬不能節(jié)食，因?yàn)閳?bào)復(fù)性反彈的后果更加嚴(yán)重，而且節(jié)食只會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝越來越低，身體更加適應(yīng)低攝入提供的能量維持身體機(jī)能，這樣你就越來越變成易胖體質(zhì)，稍微多吃一點(diǎn)就會(huì)肥。

　　所以在接下來的一個(gè)月，我特別注意飲食，早餐吃的非常多非常飽，基本上每天都吃一個(gè)雞蛋＋一杯牛奶＋半碗麥片＋水果，麥片是那種多谷物的，沖泡牛奶一起吃我覺得味道超級好，一直到現(xiàn)在都很愛。

　　午餐和晚餐是牛肉或者雞胸肉＋水煮青菜，肉都是用平底鍋加很少的橄欖油煎熟，有時(shí)候是蔬菜沙拉，但是從來不放沙拉醬都是用酸奶替代沙拉醬的。不過這短時(shí)間飲食控制沒有很嚴(yán)格，偶爾也會(huì)出去放肆一下隨便大吃大喝一頓的。

　　除了飲食之外，我也請了個(gè)私人教練（老公事業(yè)做的比較好，嘿嘿），開始讓教練帶我做無氧運(yùn)動(dòng)，也就是大家所說的健身房里的器械啦！剛開始大概每星期2次私教課，然后仍然每天都堅(jiān)持去跑步機(jī)上跑45min左右，漸漸的也對減肥和運(yùn)動(dòng)的專業(yè)知識清晰起來。減脂肪基本是靠有氧運(yùn)動(dòng)，而且是全身瘦的，沒有局部瘦的可能，我的胸部斷奶后減肥縮水到A就是最好的證明。只是你身體的骨骼肌比例越大，也就是你的肌肉越多，那么你的基礎(chǔ)代謝就會(huì)越快，也就是消耗的脂肪就會(huì)越多，所以教練才會(huì)帶你做無氧運(yùn)動(dòng)來增加肌肉，有氧和無氧結(jié)合起來，減脂和增肌同時(shí)進(jìn)行效果就會(huì)比較明顯，而且體脂降低，肌肉增加，塑形效果就出來啦，整個(gè)人可能體重沒變但是看起來是苗條很多的。

　　也許是體重的瓶頸期本來一個(gè)多月也就過去了，也許是無氧運(yùn)動(dòng)有了效果，也許是我的新的飲食計(jì)劃起了作用，其實(shí)應(yīng)該是三者共同的因素影響作用的結(jié)果，我的體重從第三階段的第二個(gè)月中旬跌破124斤開始直線下降了，一直到現(xiàn)在基本維持在110斤左右，我的目標(biāo)在新一輪的減肥計(jì)劃中5個(gè)月的時(shí)候就達(dá)到了！

　　真的實(shí)現(xiàn)了從生完小孩的150斤恢復(fù)到大學(xué)時(shí)代還瘦10斤的體重，這個(gè)結(jié)果有點(diǎn)不敢相信但是又是意料之中，因?yàn)槲矣X得減肥這個(gè)東西，其實(shí)只要你想做到就一定能做到的，只是時(shí)間和方法的問題而已，然而事情到這里并沒有結(jié)束，因?yàn)殚_始減肥我愛上了跑步，愛上了健身，一發(fā)而不可收拾。

　　我的減肥故事基本就是這樣的，從開始減肥到減肥成功，歷程將近有7年，同時(shí)也花費(fèi)了大量的金錢。從一個(gè)小白鼠到一個(gè)減肥達(dá)人，這些都是靠自己的經(jīng)歷一步步走出來的。其實(shí)我在這近5年的時(shí)間里，有4年的時(shí)間是在做一治小白鼠，一直在反復(fù)減肥反彈的動(dòng)作。真正的減肥是在后面5個(gè)月的時(shí)間，從160斤減到110斤，只花了5個(gè)月的時(shí)間。

　　下面我用我掌握到的知識來揭露一下黑幕和我對真正科學(xué)健康持久的減肥的一些看法，希望大家仔細(xì)看，這是我通過我自己的減肥歷程，加上我從事減肥行業(yè)以來，幫助各種不同肥胖的學(xué)員總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)。

　　我們先來揭露一下黑幕

　　第一個(gè)是：減肥藥

　　減肥藥添加西藥鹽酸西布曲明，利尿劑等，這些產(chǎn)品不需要控制飲食，前三天就能瘦下來7斤左右，但是嚴(yán)重傷腎，并且，他們減得是水，大量脫水，所以反彈迅猛。

　　第二個(gè)是：節(jié)食

　　節(jié)食一定能瘦，看看非洲孤兒就知道，但是節(jié)食減得是水和蛋白質(zhì)，女人蛋白質(zhì)一旦流失，彌補(bǔ)不回來，并且節(jié)食把你變成體脂率很高，基礎(chǔ)代謝又很差的人，一旦正常吃飯，反彈加倍，例如之前是120斤，節(jié)食瘦到110，正常飲食之后，反彈到130。

　　第三個(gè)是：針灸拔罐點(diǎn)穴埋線等

　　針灸拔罐點(diǎn)穴埋線嚴(yán)重傷害女人氣血，通過神經(jīng)抑制食欲，不想吃飯，營養(yǎng)不足，相當(dāng)于變相節(jié)食，也是脫水和蛋白質(zhì)。這就是為啥大部分減肥機(jī)構(gòu)只敢用體重秤不敢用體脂秤的原因（這個(gè)一般人都會(huì)上當(dāng)）

　　第四個(gè)是：代餐食品

　　大部分代餐食品，如果營養(yǎng)不全面，也是變相節(jié)食。用體脂稱一測，瘦的也是水和蛋白質(zhì)。

　　代餐食品無外乎幾種：1、魔芋膠，增強(qiáng)飽腹感，其實(shí)沒有營養(yǎng)，2、添加點(diǎn)維生素，營養(yǎng)不全面，3、各種排毒梅子、排毒丸、酵素，統(tǒng)統(tǒng)沒用，全部都是減不了脂肪，只能起到輕微的改善腸道的效果，大家想想，腸道有多少毒素？全部排完，也就瘦2斤，完全騙人，根本不是從源頭解決肥胖問題。還有現(xiàn)在流行一時(shí)的酵素，就是一些消化酶，更是不可能減肥，說減肥那是騙人騙人騙人！

　　一個(gè)抑郁產(chǎn)后媽媽5年的辛酸歷程

　　第五個(gè)是：甩脂機(jī)

　　甩脂機(jī)宣傳的減肥原理是肥胖者站在甩脂機(jī)上，身體會(huì)隨著甩脂機(jī)的震動(dòng)而震動(dòng)，那脂肪也會(huì)隨著震動(dòng)而震動(dòng)，最終讓脂肪動(dòng)來動(dòng)去，甩出身體。

　　肥胖的本質(zhì)是身體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪過多，那么消除肥胖，其實(shí)就是應(yīng)該消除脂肪，而人體內(nèi)的脂肪只有通過肌肉主動(dòng)收縮運(yùn)動(dòng)才能進(jìn)行消耗，并且要等食物的熱量消耗殆盡后，才會(huì)開始消耗以前組成的脂肪。

　　甩脂機(jī)卻只是局部運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上肌肉卻沒有發(fā)生任何收縮的行為，不會(huì)消耗任何的熱量，所以甩脂機(jī)可以減肥其實(shí)是個(gè)偽命題。如果你真的想以身試法，嘗試一下這種高科技的話，我建議你慎重考慮，因?yàn)槿绻麖?qiáng)度特別大，時(shí)間特別長的使用甩脂機(jī)，很容易對人的骨骼，內(nèi)臟甚至脊柱都有影響，危害身體健康。

　　第六個(gè)是：生酮飲食

　　生酮飲食減肥只有一個(gè)優(yōu)勢，就是前期減體重很

　　第一點(diǎn)：出現(xiàn)生酮后，酮體本身有抑制食欲的作用，能讓人不容易餓。

　　第二點(diǎn)：低碳水飲食中期開始，脂肪分解代謝增加。注意，這里是增加，就是說脂肪供能的比例要比平時(shí)正常飲食多一些。

　　第三點(diǎn)：很多東西不能吃，感官特異性飽腹感也會(huì)讓你食欲降低。食物種類減少，食欲就會(huì)自然降低，老吃幾種東西必然會(huì)這樣，從我們的經(jīng)驗(yàn)也能得出這種結(jié)論。

　　第四點(diǎn)：酮體的排出等于排出了可利用的能量。

　　第五點(diǎn)：糖原儲(chǔ)量的迅速降低、肌肉蛋白質(zhì)的丟失，導(dǎo)致前期體重快速丟失。這些東西都是要伴隨丟失大量水份的，所以前期降體重速度很快。

　　但是，這些好處只有在進(jìn)行嚴(yán)格的低碳水飲食，和要做到生酮狀態(tài)的時(shí)候才能獲得?；謴?fù)正常飲食后，這些好處統(tǒng)統(tǒng)都沒了，那體重還是會(huì)反彈，除非用一輩子吃生酮飲食，這又不現(xiàn)實(shí)。

　　我們都知道，減肥是一輩子的事，減肥不是瘦一個(gè)月兩個(gè)月再反彈，那不叫減肥，叫折騰。

　　反過來說生酮飲食減肥，倒是有很多缺點(diǎn)。比如飲食不均衡導(dǎo)致的營養(yǎng)不良、輕度酸中毒、低血糖反應(yīng)、便秘、某些慢性疾病發(fā)病潛在風(fēng)險(xiǎn)提高、生活質(zhì)量明顯降低等等。而且，生酮飲食減肥也是有禁忌癥的，很多人不能用。比如胰腺炎病史的、膽囊疾病、低血糖患者、肝功能有問題的、腎臟不好的、脂肪消化不良者、心肺血液病患者、高脂血癥患者、感染期間、一些泌尿系統(tǒng)疾病患者、高尿酸血癥及痛風(fēng)患者孕婦乳母等等。所以，只有一種情況可以使用生酮飲食，那就是臨時(shí)著急要快速減體重的時(shí)候。普通減肥者，如果你想要持續(xù)瘦，健康瘦，就完全沒必要使用生酮飲食來折騰自己。

　　總的來說就是下面這幾段話

　　針灸減肥---掉的快，彈的快

　　按摩減肥---你累他更累

　　吸脂減肥---認(rèn)為自己命大的，俺不攔著你

　　吃藥減肥---是藥三分毒（內(nèi)臟容易壞死）

　　韓式藥包減肥---不讓喝水減的是水份

　　埋線減肥---僅次于吸脂減肥

　　節(jié)食減肥---難受不說，沒聽誰說過他成功，而且傷的是內(nèi)臟器官

　　運(yùn)動(dòng)減肥---累的半死半活，效果微乎其微，停下來就瘋長

　　一個(gè)抑郁產(chǎn)后媽媽5年的辛酸歷程

　　接下來我來普及一下減肥的誤區(qū)

　　誤區(qū)一：早上空腹做有氧運(yùn)動(dòng)，沒有吃早餐，新陳代謝低，此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗的能量最低，燃脂的效果也不好。

　　誤區(qū)二：只做有氧運(yùn)動(dòng)就能減肥。

　　誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)之后，平時(shí)就可以少活動(dòng)了

　　誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)就意味著減重

　　誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)之后就放開吃

　　誤區(qū)六：每天做同樣的運(yùn)動(dòng)，同樣的運(yùn)動(dòng)對于身體來說已經(jīng)適應(yīng)了，很容易就遇上平臺期。

　　所以，大家在減肥的時(shí)候，不要盲目的選擇，在減肥之前請考慮下面幾個(gè)問題：

　　1、市場上有1600種減肥方法，為什么中國還有9000多萬個(gè)胖寶寶？

　　2、為什么減肥總是半途而廢，不反彈的少之又少？

　　3、“超級減肥王”為何變成“超級反彈王”？

　　說了這么多，我來總結(jié)一下，不健康不科學(xué)的減肥法，通常有哪些特征呢，有以下這么幾點(diǎn)：

　　1、承諾短期內(nèi)快速減輕體重，通常減體重速度遠(yuǎn)超過每周1公斤（這也是我在前面對大家說不要模仿我的減肥方案的原因）；

　　2、讓你吃不均衡的飲食，強(qiáng)調(diào)某些食物或者某一類食物是“壞食物”，將其妖魔化。比如只能吃某一種或幾種食物，或者絕對不能吃某一類或幾類食物。我們熟悉的水果減肥法，就是只讓吃水果；阿特金斯減肥法，過量限制碳水和食物種類，這些減肥法都屬于這種情況；

　　3、承諾絕不反彈。任何減肥法都做不到絕不反彈，即便是手術(shù)減肥，如果不很好的控制飲食的話，在幾年內(nèi)反彈率也不低；

　　4、不提運(yùn)動(dòng)，只強(qiáng)調(diào)飲食。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對于保持減肥效果非常重要，不講運(yùn)動(dòng)只從飲食上下手，方法往往極端且不科學(xué)；

　　5、把減肥說的太簡單太美好，關(guān)于減肥的原理，話說的太絕對；

　　6、過分限制進(jìn)食時(shí)間。往往一天之中能夠進(jìn)食的時(shí)間短于10小時(shí)。

　　所以大家以后遇到一種減肥方法，不管是在網(wǎng)上還是在哪兒，都可以跟這6條特征對照一下，哪怕符合其中的1條，那這種方法就很可能有問題。如果符合3條或者3條以上，那么根本不需要考慮，可以直接否決。除非它明確說，這種方法就是短期應(yīng)急使用的。

　　一個(gè)抑郁產(chǎn)后媽媽5年的辛酸歷程

　　下面我來總結(jié)下科學(xué)健康持久的減肥方法應(yīng)該怎么做：

　　1、減肥并不是個(gè)短期活，所謂的幾天瘦幾斤，維持不了多久就會(huì)反彈，長久健康的生活方式才是減肥的真正方法（世界衛(wèi)生組織建議減重的速度，每周不能超過一公斤，也就是每個(gè)月減重不能超過八斤）所以我前面說要大家不要復(fù)制我的減肥方案，我在教我的學(xué)員制定減肥計(jì)劃的時(shí)候是嚴(yán)格按照要求一個(gè)月不超過8斤的，因?yàn)闇p的越快反彈的幾率也就越高。

　　2、千萬不要節(jié)食減肥，過于節(jié)食可能會(huì)導(dǎo)致暴食。我之前就是這樣，有一段時(shí)間天天暴食，暴食完又去催吐，整個(gè)臉都是腫的，只會(huì)讓臉變大。所以有節(jié)制的飲食是對的，但是不要過度！

　　3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但是不要過度運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)完以后最好要拉升！

　　4、一定不要吃減肥藥?。ㄟ@個(gè)我就不強(qiáng)調(diào)了）

　　5、不要刻意追求體重秤的數(shù)字，而是追求體型的塑造，比如說我增肌以后，體重增加了幾斤，但是整個(gè)人看起來反而更瘦了。（所以我要求我的學(xué)員是不要每天都去稱體重，兩個(gè)星期稱一次就OK了）

　　衡營養(yǎng)的膳食結(jié)構(gòu)是唯一可以持續(xù)長時(shí)間的一種操作，是真正可以執(zhí)行的。減肥初級階段運(yùn)動(dòng)所占的影響因素是非常小的，甚至早期僅靠飲食調(diào)整都可以瘦幾斤，后面持續(xù)的減肥就必須要加上運(yùn)動(dòng)的部分。所以說要想減肥成功并且長久保持好的身材，就必須飲食+運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣以及作息習(xí)慣。

　　其實(shí)當(dāng)你減肥成功了，就說明你習(xí)慣了現(xiàn)在的生活方式，就徹徹底底跟以前那種不健康的生活習(xí)慣告別了，這是你一直堅(jiān)持減肥無意中養(yǎng)成的習(xí)慣，我就是這樣的。

　　現(xiàn)在我的從一個(gè)不運(yùn)動(dòng)的人喜歡上了運(yùn)動(dòng)

　　在我成功瘦身以后，這些年的變化，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了我的想象。當(dāng)我體重在將近160斤的時(shí)候，跟老公的關(guān)系弄的非常糟糕，差點(diǎn)就離婚了。自從我瘦到了110斤的體重以后，我把家庭關(guān)系處理得更好了，和老公的關(guān)系也更加平等尊重，寶寶因?yàn)橛袐寢尩呐惆橐哺娱_心，每天早上起來都是美好充實(shí)的一天。

　　不僅如此，我并且通過自己的努力，我成為了一個(gè)減肥達(dá)人，美國運(yùn)動(dòng)委員會(huì)ACE認(rèn)證教練，國家健身營養(yǎng)師，而且?guī)ьI(lǐng)1000多姐妹們成功健康減脂。而且還鏈接了很多大咖，成為了朋友。當(dāng)然最開心的還是收入上，從每月問老公要家用的全職媽媽，實(shí)現(xiàn)了收入月入幾萬的中彩票式飛躍。

　　一個(gè)抑郁產(chǎn)后媽媽5年的辛酸歷程

　　當(dāng)我成功減肥之后，我發(fā)現(xiàn)減肥帶給我的不只是身材上的自信和心理的成就感，還讓一個(gè)曾產(chǎn)后抑郁的全職媽媽，活出前所未有的精彩。當(dāng)然，變美變瘦是我們減肥最開始的初衷。所以如果真的因?yàn)樯聿捏w重而對自己不滿意的小仙女們一定要堅(jiān)持有毅力地減肥，為了自己！但是前提是一定不要過度??！我相信，曾爆肥到160斤，抑郁的我，可以做到。我相信你也可以做到。

　　找到一張以前沒瘦身之前的照片，真的自己都看不下去了

　　還是來看看我現(xiàn)在的照片吧嘿嘿

　　非常感謝大家人家看我的減肥故事，希望我的故事能幫到癥在減肥的你，最后給大家一個(gè)小小的福利，送一份餐單給大家（四周建議減脂食譜），愿每一個(gè)想瘦的你們都能瘦下來?。?！添加督導(dǎo)的微信zhenqiaogou1回復(fù)食譜來免費(fèi)領(lǐng)取吧。